دودھ کے پروٹین کا ایک قسم، عام طور پر پنیر بنانے والی عمل سے حاصل ہوتا ہے. اگرچہ یہ عام طور پر بڈی بائیڈرز میں منسلک ہوتا ہے، لیکن پروٹین ضمیمہ میں وزن کی کمی، وزن کی دیکھ بھال اور مجموعی بدن کی ساخت کے لئے فوائد بھی ہوسکتے ہیں. کیسین سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لئے، باقاعدہ مشق اور صحت مند، اچھی طرح سے متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر اس کا استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں نقصان
کئی مطالعہ اس نظریے کی حمایت کرتے ہیں کہ جب اسے کم کیلوری غذا کے حصے میں لے لیا جاتا ہے تو، کیسین میں وزن کم کرنے کی حوصلہ افزائی کرنے کی صلاحیت ہے. 2009 میں شائع ہوا ایک مطالعہ میں "محیط انٹرنیشنل جرنل"، محققین نے یہ ظاہر کیا کہ کیسین کی خصوصیات میں اعلی پروٹین کی ڈائائٹس صرف طویل عرصے سے وزن کے وزن میں کمی اور وزن کی بحالی کی تیاری کے طور پر ہیسی پروٹین کی خاصیت کے طور پر وزن کی بحالی میں مؤثر ثابت تھیں.
جسمانی ساختہ اثرات
جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ پاؤنڈ چھوڑ سکتے ہو یا تو موٹی یا پٹھوں ہو یا یا زیادہ امکان، دونوں کا مرکب. تاہم، ثبوت یہ ہے کہ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کا منصوبہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ جسم کی چربی سے محروم ہوجائے گی اور زیادہ دباؤ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے کے امکانات ہیں، جو آپ کو کم وزن سے محروم ہونے سے بچنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 2013 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "جرنل آف سپورٹس سائنس اور میڈیسن"، جو خواتین نے کیس کے ساتھ آٹھ ہفتوں کے ساتھ ضم کیا تھا اور ان کی عام کاموں کو مکمل طور پر جسم کی ساخت میں ایک اہم "تبدیلی" کا سامنا کرنا پڑا، اور پہلے جسم سے زیادہ جسم کی چربی کو کھو دیا.
ہضم اور خوشحالی
کیسین ایک "سست عملدرآمد" پروٹین ہے، مطلب یہ ہے کہ جسم تیزی سے اور آسانی سے ہضم نہیں کرسکتا. اس وجہ سے، قسط مختصر طور پر بھوک پھانسی کو سنبھالنے کے لئے بہترین نہیں ہوسکتا. 2013 میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق "غذائیت میں بڑھنے" میں، تاہم، کیسین طویل عرصے سے تیز رفتار سے متعلق پروٹینوں سے کہیں زیادہ سٹیٹنگ ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کی کل کیلوری کی کھپت کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کیسین کی طرح پروٹینز وزن میں کمی کے منصوبوں میں بھی واضح فائدہ ہے: وہ دیگر غذائی اجزاء کے مقابلے میں قدرتی طور پر زیادہ سٹیٹنگ ہوتے ہیں.
متعلقہ عوامل
آپ کی عام غذا میں ضمیمہ کے طور پر کیسین کو شامل کرنا، مجموعی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے یا جسمانی سرگرمی کو کم کرنے کی کوئی کوشش نہیں، وزن وزن کے مقابلے میں آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کا امکان ہے. آپ کے جسم کے وزن پر قسط کے اثرات بھی عوامل پر منحصر ہیں جیسے آپ کی عمر، جنسی، کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمی کی سطح. وزن سے بچنے کی مدد کے طور پر کیسین یا کسی دوسرے ضمیمہ کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
