کی وجہ سے چل رہا ہے تو ٹرملل پر

چل رہا ہے، پٹھوں کی ٹہلنا اور زلزلے کے نتیجے میں بچہ درد ہوتا ہے. دائرہ کار میں درد کا درد عام طور پر عضلات کے کشیدگی کی وجہ سے ہوتی ہے جب عضلات ریشہ آنسو ہوتی ہے. ایک فارم ٹریڈ پر چلنے کے دوران آپ کا فارم بچہ درد کی ترقی کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. زخم کی پٹھوں کا علاج کرتے ہوئے اور مزید زخموں کو روکنے میں آپ کی ٹریڈمل کے معمولات کو آرام دہ اور مؤثر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ٹریڈنگ چل رہا ہے

جبکہ ٹریڈملس مشق کرنے کے لئے ایک کنٹرول ماحول فراہم کرتے ہیں، وہ آپ کو آپ کے وزن میں منتقل کر سکتے ہیں اور آپ کے معمول چلانے والی چٹائی سے اپنا راستہ بدل سکتے ہیں. ایک ٹریڈمل کی گھومنے والی سطح پر توازن قائم کرنے کی کوشش کر سکتا ہے آپ کو آپ کے آگے بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو متاثر ہوسکتا ہے. جب آپ ٹریک پر یا سڑک پر چلتے ہیں، تو آپ اکثر اپنی بے ترتیب طریقے سے اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کرتے ہیں؛ ایک ٹریڈمل پر، تاہم، آپ ٹریڈمل کی رفتار میں منتقل ہو جاتے ہیں. اگر آپ تھک گئے ہیں تو، تھوڑا پانی سے بھرا ہوا یا زور دیا، اس رفتار سے آپ کی بچھ کی عضلات کی بجائے تیز رفتار ہوسکتا ہے کہ اس دن کو آگے بڑھنا چاہۓ. سایڈست ٹریڈمل کی گریڈ میں اضافہ آپ کے خلیوں پر مزید دباؤ پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے، ورزش کے سازوسامان کے اس ٹکڑے پر کام کرتے وقت درد کا خطرہ بڑھتا ہے.

بچہ پٹھوں

آپ کے بچھڑے دو اہم پٹھوں ہیں. واحد پٹھوں آپ کو آپ کے پیر کو نقطہ نظر میں مدد ملتی ہے جبکہ گیسروسومییمیس پٹھوں آپ کو گھٹنے کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے. چلنے کے دوران، یہ دو عضلات آپ کے پیروں کو مسلسل مسلسل چلانے والی تحریک میں اپنے پاؤں کو بڑھانے میں مدد کرنے میں مدد کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. خلیوں میں پٹھوں کے دباؤ شدت اور مقام میں ہوتی ہیں. کم بوف کے قریب درد ایک کشیدگی کا واحد عضلہ کی وجہ سے درد ہوتا ہے، جبکہ پورے بچھڑے کے علاقے میں درد شاید گیسروسیمیمیس پٹھوں میں چوٹ پہنچا ہے. جب آپ چلتے ہیں تو ہلکے کشیدگی کو صرف تھوڑا سا تنگ کرنا ہوسکتا ہے، جبکہ ایک سخت کشیدگی آسان چلنے میں مشکل ہو سکتی ہے.

درد کی روک تھام

مناسب پٹھوں کی تیاری ایک ٹریڈمل پر چلنے کی وجہ سے عضلات کے کشیدگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بنیادی تحریکوں کی ایک سیریز کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو تیز کرنا، جیسے تیز چلنے یا سادہ کیلسٹینکس، چلانے کے خطرے کے لئے آپ کے بچھڑے کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے. نرم پھیلانے میں آپ کی پٹھوں کی انگوٹھی رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پٹھوں کے آنسو اور مشترکہ زخموں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. ٹریڈمل پر ہاپ کرنے سے پہلے، کچھ متحرک بچھڑے پھیلتے ہیں، جیسے نرم بچھڑے اٹھاتے ہیں، اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو گرم کریں. جب آپ ٹریڈمل پر ہیں، تو آپ کی کرنسی پر توجہ مرکوز کریں اور جھکنے سے بچنے کی کوشش کریں. آپ کے ورزش کے بعد، ایک مستحکم بچھڑا بڑھاؤ، جیسے جیسے ایک قدم کی سطح سے نیچے اپنے ہیل کو گر کر آپ کی پٹھوں کو بڑھانا.

درد کا علاج

بچھڑے کی پٹھوں کے دباؤ کے لئے ابتدائی علاج رائس کا طریقہ شامل ہے. یہ تحریر آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کے لئے ہے.عضلات کو دوبارہ بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے. جتنی جلدی ممکن ہو آئس پیک کو اپنانے میں سوجن اور intramuscular خون بہاؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نقصان کی حد محدود اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. کمپریشن میں ایک لچکدار کھیل پینڈری کے ساتھ بچھڑا ریپنگ شامل ہے، جبکہ ترقی میں سوزش نالی اور آپ کے جسم کے وزن کے اضافی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. دوبارہ ریفریجویٹ بوف درد یا بچہ درد جو رائس کے طریقہ کار کے ساتھ حل نہیں کرتا ہو سکتا ہے پیشہ ورانہ طبی تشخیص اور علاج کی ضرورت ہو. ٹریڈمل پر کام کرنے سے بچیں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اپنے چلنے والے معمول کو دوبارہ شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے.