تیراکی کم اثر انداز ہے جو آپ کے جوڑوں پر آسان ہے، لیکن ناقص اسٹروک میکانکس گردن کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. کیونکہ تیراکی انحصار ٹیکنالوجی پر بہت زیادہ منحصر ہے، کسی بھی غلطی آپ کی رفتار اور کارکردگی میں پانی کو متاثر کرتی ہے. جب آپ تیزی سے جانے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو پہلے سے ہی ٹیکس کی پٹھوں کو روکنا پڑتا ہے، درد اور سختی کی وجہ سے.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
آپ کی گردن کے علاقے میں، سات بونی اسٹیٹری آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے گرد گھومتے ہیں کیونکہ یہ آپ کے دماغ سے نیچے اپنے کم ٹورسو کی طرف جاتا ہے. گری دارین کی طرف سے آپ کے بازو اور اوپر ٹورسو سے ایک سے زیادہ اعصابی آفس شاخ. کالم کے ارد گرد آپ کے برتن میں کسی بھی گٹھرایاتی تبدیلی آپ کے اوپری جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے گردن کے علاقے میں کہیں بھی گونگا اور درد میں ٹانگوں کو روک سکتا ہے. آپ کی گردن کے علاقہ میں سخت اور حساس بات بھی ممکن ہے. عام طور پر، تیاری میں معاون کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور سخت، گہرا گردن سے درد کو کم کرتا ہے. جب آپ کے مقابلے میں آپ کے ورزش کے بعد آپ کو بدتر محسوس ہوتا ہے، اگرچہ، آپ کو اپنے اسٹروک کا تجزیہ کرنا چاہئے.
جسم / سر سیدھ
فری اسٹائل سٹروک تیراکی گردن کے درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے اگر آپ اپنے سر کو آپ کے جسم سے متفق نہ رکھیں. آپ مثالی طور پر آپ کے سر اور جسم کو پورے سستے میں براہ راست لائن میں رکھیں. جب آپ فری اسٹائل تیرتے ہیں تو مناسب، غیر جانبدار سر کی پوزیشن آپ کو تلاء کے نچلے حصے میں دیکھتے ہیں. پول کے اختتام کی طرف تھوڑا آگے آگے تلاش آپ کے ریڑھ کی ہڈی کالم اور گردن کے پٹھوں پر زور دیتا ہے، سختی یا درد کی وجہ سے. اپنے سر کی چھاتی کے دائرے میں بھی اپنے سر کے ساتھ منسلک رکھو، خاص طور پر جب آپ پانی سے اوپر پھینک دیں گے.
سانس لینے کی جگہ / ٹائم
شروع کرنے کے بعد میں سوتیوں کو کبھی کبھی زیادہ سے زیادہ مطمئن ہوجاتا ہے جب وہ سانس لینے کے لۓ پانی سے باہر نکلتے ہیں. آپ کے سر کو بلند کرنا، اپنے کندھوں کے خلاف سختی سے ٹکرانا یا اپنے سر کو گھومنے سے زیادہ نہ صرف امریکہ کی تیراکی کے مطابق، سختی اور درد کا سبب بنتا ہے بلکہ ٹنگنگ اور نونس بھی. اپنے جسم کو اپنے فری اسٹائل اسٹروک کے دوران گھومنے سے آپ کی گردن کو لفٹ یا موڑ دینے کی ضرورت کم ہوتی ہے، اور دونوں طرفوں پر سانس لینے میں گردن گردن کی پٹھوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے. بیکسٹروک بہت سے مسائل کا سبب نہیں بنتا، کیونکہ آپ کو آپ کے سر میں سانس لینے کی ضرورت نہیں ہے. تیتلی اسٹروک کے لئے، آپ کے اسٹروک میں جلدی سے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے پہلے، آپ کے بازو پانی سے اوپر آتے ہیں.
بازیابی
جب آپ کی گردن سوئمنگ کے بعد درد ہو جاتی ہے، تو آپ کو معمول کی معمول میں تبدیل کرنے سے وقت لگے گا. آپ کے ورزش کو مختلف اسٹروک سوئمنگ کرتے ہوئے یا پانی کی جاگنگ کرتے ہوئے یا آپ کی بازیابی کرتے وقت اپنے فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے ورزش کا اندازہ لگائیں. کوچ کے ساتھ مل کر اپنی گردن کے مسائل پر تبادلہ خیال کریں. آپ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے چند سیشن کسی بھی مستقبل کے گرے درد یا سختی کو کم یا ختم کر سکتے ہیں.جب آپ کی گردن کا درد بدتر ہو جاتا ہے یا آرام سے بہتر نہیں ہوتا تو مشورہ کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال پیشہ ور سے مشورہ کریں.
