سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی پریشانی کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے ایک ثبوت پر مبنی نقطہ نظر فراہم کرتا ہے جس میں عام تشویش، پوسٹ تکمیل کے کشیدگی کی خرابی کی شکایت، گھبراہٹ کی خرابی، مخصوص فوبیاس اور غیر جانبدار مجبوری خرابی شامل ہے. سی بی ٹی نے لوگوں کو اپنے خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں معاونت کی ہے جس سے خدشات کی علامات کو برقرار رکھا جاتا ہے. شرکاء سیکھتے ہیں کہ کس طرح آہستہ آہستہ نمائش کے مشقوں میں مشغول ہونا ضروری ہے جس سے وہ ایک وقت میں ایک تشویشناک ثابت قدمی کا سامنا کرنا چاہتے ہیں. پریشان ہونے والی حالتوں کے بارے میں پیچیدہ نمائش وقت کے ساتھ پریشان ہونے کے علامات کو کم کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
خدشات کی شناخت اور شرح
سی بی ٹی کے تھراپسٹ لوگوں کو ان کے خوف کو پہچاننے میں مدد ملتی ہے. ان میں مخصوص فوبیا شامل ہیں جیسے سانپ، اونچائیوں یا عوامی باتوں کا خوف. کسی شخص کو کسی بھی واضح ٹرگر کے بغیر عام ترتیبات یا تشویش کے جذبات میں تشویش کی زیادہ عام احساسات کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے. سی بی ٹی تھراپسٹ لوگوں کو اپنے خوف سے درجہ بندی فراہم کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لۓ ان کا پتہ لگانے کے لۓ کیا حکم ہے.
نمائش کی مشقیں
خطرناک احساس سے بچنے سے بچنے کے لئے، اکثر لوگوں کو بے چینی ہونے والی حالتوں سے بچنے کے لۓ. لوگوں کو بے چینی کے احساسات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے چھوٹے پیمانے پر اقدامات کا استعمال کرتے ہوئے، طبیعیات آہستہ آہستہ نمائش کا مشق منعقد کرتے ہیں. مثال کے طور پر، عوامی بولنے سے خوفزدہ ایک فرد اپنے آپ کو تصور کرنے کے لۓ نمائش شروع کر سکتا ہے جو خود لوگوں کے چھوٹے گروہ کو ایک تقریر دے رہا ہے. اگلا وہ دو لوگوں کو مختصر تقریر دیتا ہے اور آہستہ آہستہ لوگوں کے بڑے گروہ کو ایک تقریر دینے کے لئے آہستہ آہستہ اس کا کام کرتا ہے.
سنجیدگی سے نمٹنے کی شناخت اور تبدیلی
سی بی ٹی گاہکوں کو ان کی فکر مند خیالات کو تسلیم کرنے میں مدد ملتی ہے. تشویش اکثر متعدد خیالات کا سبب بنتا ہے کہ لوگوں کو مختلف منظر نامے کے خوفناک نتائج تصور کرنے کی قیادت کرتی ہے. لوگ فکر مند احساس کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو کم سے کم کرتے ہیں. زیادہ حقیقت پسندانہ خیالات کے ساتھ آپ کی بے نظیر خیالات کو تسلیم کرنے اور تبدیل کرنے کے بعد، آپ کو بے چینی کی کمی محسوس ہوسکتی ہے. سی بی ٹی کے شرکاء یہ بھی سیکھتے ہیں کہ کس طرح خیالات پر افسوس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے ان کی سوچ کے پیٹ میں مداخلت کی سرگرمیوں کے ساتھ خود کو پریشان کرکے تشویش کا سبب بنتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون مہارت
سی بی ٹی لوگوں کو فکری سے منسلک جسمانی علامات کو تسلیم کرنے میں مدد کرتا ہے. ان میں سر درد، پیٹ کے درد، تیزی سے دل کی گھنٹیاں، پسینے اور چکنائی شامل ہوسکتی ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک CBT شرکاء کی مہارتوں کو سکھاتا ہے جب فکر مند محسوس ہوتا ہے تو ان کی لاشوں پر قابو پانے کے لئے. ان کی تکنیکوں کو ہدایت کی عکاسی میں شامل ہوسکتا ہے، جس میں حصہ لینے والے پرامن مناظر کا تصور کرنا سیکھتا ہے. ترقی پسند پٹھوں کو آرام سے الگ الگ پٹھوں کے گروپوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. سانس لینے کی تکنیکوں کو دل کو تیز کرنا اور شرکاء کو اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد.
