کاربوہائیڈریٹ سے محدود محدود خوراک پر ان لوگوں کے لئے، روایتی سینڈوچ اور نمکین کے متبادلات کو چیلنج کرنا مشکل ہے. جب اجمیری اعتراف سے آرام دہ اور پرسکون کھانا کے سبھی خیال سے متفق نہیں ہوتے، تو یہ روٹی، اسٹارٹ پریٹز اور چپس کے لئے غذائی متبادل پیش کرتا ہے. غذایی ریشہ اور وٹامن B6، C اور K، کے ساتھ ساتھ folate، پوٹاشیم اور مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کے علاوہ، جلانے میں آپ کے کھانے کے لئے تھوڑا یا کوئی چربی، کیلوری یا carbs شامل نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
فی کپ
خشک کیجری سے تھوڑا سا زیادہ کاربیاں ہیں، اگرچہ فرق بہت کم ہے کہ اسے آپ کو سوپ میں نہ ڈالنے سے روکنا چاہیے. casseroles. پکا ہوا کی کھدائی کی ایک 1 کپ پر مشتمل ہے 6 جی کاربس، 3. 3 جی کے برابر خام کی چکی کے برابر.
فی اسٹاک
فی کپ کارب شمار کے مطابق، فی اسٹال شمار تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے کہ سبزیوں کو پکایا یا تازہ کیا جائے. ابھرتی ہوئی الکحل کا ایک اسٹاک 1. 5 جی ہے، جبکہ خام اسٹاک میں 1 کاربن کی 2 جی ہے.
دیگر سبزیوں کی موازنہ
دیگر غیر اسٹارج سبزیاں کی نسبت بھی، کمربند کی کمانوں میں کم از کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ. ذیابیطس اور دیگر لوگوں کے لئے صحت کی وجوہات کی بناء پر کاربس کی گنتی کے لئے، ایک سبزی، جس میں ایک ½ کپ میں کاربن کا ایک مناسب انتخاب کی نمائندگی کرتا ہے کے بارے میں 5 جیب مشتمل ہے. سیلنگ اس خدمت کے سائز کے لئے 1 سے 3 جی کے درمیان ہوتا ہے. کارب پیمانے کے نچلے حصے میں دیگر سبزیوں میں asparagus، scallions، پالنا، مٹی اور kelp شامل ہیں. سبزیوں کے سبزیوں میں اسٹریج سبزیاں سب سے زیادہ کارب کی حیثیت رکھتے ہیں. سفید آلو ہر کپ کے 35 گرام کارب پر مشتمل ہوتے ہیں، جبکہ مکھی 18 جی اور موسم سرما میں اسکواش کی اقسام اوسط 18 جی فی کپ ہے.
کم کارب سیلاری کا کھانا
کیونکہ اجمی کے اسٹاک کھوکھلی قطعے پر مشتمل ہوتے ہیں، وہ دیگر کھانے کی اشیاء کے لئے مثالی ہولڈرز ہیں - روٹی پر واپس کاٹنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے کامل. پورٹیبل، ہائی پروٹین ناشپاتیاں کے لئے ان کے مونگٹھن مکھن، hummus یا کریم پنیر کا سامان. اگر آپ کا وقت ہے تو، ہیم ہیم یا ترکی، سبزیوں اور پنیر کے ساتھ کھانے کے پروسیسر میں مل کر ایک مرکب کے لئے تھوڑا سا ریشہ، سرسری یا کم چربی میو شامل کریں، اور سوراخوں کے اسٹاک میں سوریہ بھرنے کے چمچیں. سیلری کے ٹکڑوں کو اعلی کارب پریٹز اور چپس کے لئے مثالی متبادل بھی بناتا ہے. نمکین کے لئے ڈپ یا سالسا کے ساتھ جوڑو. دودھ، مٹر یا آلو کی مقدار کو ختم کرنے اور کم کرنے کے لئے کہا جاتا ہے جب روایتی stews اور casseroles کے نشریاتی مواد کو کم کرنے کے، ہدایت میں کہا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے کیجری کی دوگنا، دوگنا پر غور کریں.
