سرطان ریڑھ کی آپ کو آپ کے سر اور نیچے کے ساتھ ساتھ بائیں اور دائیں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور کی وجہ سے چوٹ پہنچنے کے لئے خطرناک ہے اسٹیبیرا کے چھوٹے سائز اور تحریک کی اس کی بڑی رینج. گردن کے اس علاقے میں درد غریب کرنسی اور کمزور عضلات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. اگر آپ کا کام آپ کو پورے دن میز پر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اعضابی درد زیادہ ہوسکتا ہے. سادہ حصوں میں غریب محنت اور گردن کا درد کم ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
سست کھینچنا
مشقیں کھینچ کر پورے دن میں کئی مرتبہ کیا جا سکتا ہے. چونکہ آپ کے اعضاء کی ریڑھیاں مسلسل حساس علاقے کو بڑھانے کے لۓ، آپ کو آہستہ آہستہ اور کنٹرول کن طریقوں میں انجام دینے کا خیال رکھنا چاہئے. درد کے نقطہ نظر پر زور مت کرو. ھیںچنے میں مدد ملتی ہے. جامد پوزیشن میں کم سے کم 20 سیکنڈ کے لئے ہر حصے کو منعقد کرنے کی کوشش کریں.
لچکدار اور توسیع
جراثیمی حرکت اور توسیع کے سلسلے میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور عضلات کچھ امدادی پیش کرتے ہیں. فلیکسین میں آپ کے پیر کی انگلیوں کو دیکھنے کے لئے ایک تحریک شامل ہے. توسیع کی صورت حال اس وقت ہوتی ہے جب آپ چھت کو دیکھنے کے لۓ اپنے سر کو منتقل کرتے ہیں. سست اور کنٹرول طریقے سے دونوں مشق درد درد کی حد میں کئے جاتے ہیں. ان دو حصوں کو متبادل طریقے سے انجام دیں اور 20 سیکنڈ تک رکھیں.
باہمی فلیکسون
جب آپ اپنے سر کو ایک طرف منتقل کرتے ہیں تو ایک پس منظر میں لچک لگانے کا اثر ہوتا ہے. اچھا مشورے اور آرام دہ کندھوں کے ساتھ اس مشق کو شروع کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آہستہ آہستہ اور ایک کنٹرول انداز میں، اپنے سر کو ایک طرف منتقل کریں تاکہ آپ کے کان آپ کے کندھوں پر پہنچ جائیں. آپ کے کندھے کو اپنے کان سے ملنے کے لۓ منتقل نہ کریں، جہاں تک آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں. اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر سیدھے راستے پر واپس جائیں اور ایک دوسرے کو اسی طرح کی شکل میں انجام دیں، تحریک کی درد فری رینج پر رکھنا یاد رکھیں.
سر گردش
براہ راست واپس اور آرام دہ کندھے کے ساتھ اس مشق کو شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو باری باری دکھائیں جیسے آپ اپنے کندھے کو دیکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. صرف جب تک آپ آرام دہ محسوس کرتے رہیں گے. اس سلسلے کو آگے بڑھاؤ، اس کے ساتھ ساتھ سانس لینے کے بعد، پھر دوبارہ شروع کرنے اور دوسری جانب دوبارہ دو.
صحت کی دیکھ بھال کے مشورے
یہ سلسلہ ہلکے اور اعتدال پسند گردن کے درد کے لئے بہترین ہیں جو موقع پر ہوتا ہے. اگر آپ کو اپنی گردن کے درد کو بدتر محسوس ہوتا ہے یا آپ کی بازو سے درد کو تابکاری کے علامات محسوس ہوتے ہیں، تو یہ آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کا وقت ہوسکتا ہے. وہ آپ کو دوسرے علاج پیش کر سکتے ہیں یا آپ کو ایک ماہر، جیسے جسمانی تھراپیسٹ کا حوالہ دیتے ہیں. ایک جسمانی تھراپسٹ اپنے گردن کا درد کم کرنے میں مدد کے لئے ایک انفرادی پروگرام تیار کرے گا.
