سرطان کے سر دردوں میں پٹھوں، لیگامینٹس، خون کی وریدوں اور گردن کی ہڈیوں کی وجہ سے ہوتی ہے جو کھوپڑی اور سر کی بنیاد پر درد اور تکلیف پیدا ہوتی ہے.. یہ سر درد تشخیص کرنا مشکل ہے؛ عام طور پر دیگر قسم کے سر دردوں کو تشخیص کی جا سکتی ہے اس سے قبل حکمران ہونا چاہئے. اس قسم کے سر درد کے لئے مؤثر مشقیں شامل ہیں اور مشقیں بڑھانے میں مدد کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
لچکدار اور توسیع
آپ کے سر درد کو آسان بنانے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کے گردن کو اپنے سینے میں لے کر اپنے گردن کو اپنی پٹھوں کو پھیلانے کے لۓ شروع کریں. آپ کو اپنی گردن کے پیچھے پھیلنا محسوس کرنا چاہئے. 30 سیکنڈ تک رہیں. اپنی گردن کے سامنے پٹھوں کو پھیلانے کی چھت پر دیکھ کر ایک توسیع کرو. 30 سیکنڈ تک رہیں.
ان عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے، اپنے ہاتھ پر اپنی پیشانی پر رکھیں، اور اپنا سر اپنے ہاتھ سے آگے بڑھاؤ. 10 سیکنڈ تک پکڑو اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، اور اوپر کی طرف دیکھ کر اپنے سر کو پیچھے دھکا دیں. 10 سیکنڈ تک پکڑو ان مشقوں کو کرتے وقت پریشان نہ کرو؛ آپ کی طاقت کا تقریبا 10 فیصد استعمال کریں.
باہمی فیکسین
اپنی گردن کی طرف سے عضلات کو بڑھنے کے لۓ، اپنے کندھوں کو ابھی تک اپنے دائیں کندھے پر لے کر کوشش کریں؛ اسے اپنے کان تک نہ لاؤ. 30 سیکنڈ کیلئے رکھو اور بائیں جانب سے دوپہرائیں. اپنی گردن کی طرف سے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، اپنے ہاتھ اپنے دائیں مندر پر رکھیں اور مزاحمت کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے سر کو دائیں طرف جھکانے کی کوشش کریں. 10 سیکنڈ تک پکڑو بائیں طرف سے دوپہرائیں.
گردش
اپنی گردن کی پٹھوں کو بڑھاتے ہوئے گردش کے لئے ذمہ دار ہیں، اپنے سر کو بائیں اور اپنے دائیں کندھوں کو دیکھنے کی کوشش کریں. 30 سیکنڈ کیلئے رکھو اور بائیں جانب سے دوپہرائیں. اس مشق کو مختلف کرنے کے لۓ، صحیح عارضی علاقے پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. مزاحمت کے لۓ اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے دائیں کندھے کو دیکھنے کی کوشش کریں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور بائیں جانب سے دوپہرائیں.
ایسنگ
بہت سے افراد اپنی گردن کی پٹھوں کو پھینکنے کے ذریعے اعراض سر درد سے ریلیف حاصل کرتے ہیں. اس کے اندر ایک آئس پیک کے ساتھ آپ کی گردن کے ساتھ آپ کے گردن پر ہاتھ سے تولیہ پر ہاتھ ڈالنا. آپ کا ٹھوس تھوڑا سا چھت کی طرف متوجہ ہونا چاہئے. 20 منٹ کے لئے برف پر آرام کرو.
