ایک کرسی میں بیٹھ کر آپ کے بنیادی عضلات کا استعمال کرنا یہ نہیں ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ سوچتے ہیں کہ ماڈیروسینٹ ورزش پر غور کیا جائے گا. تاہم، اگر آپ ہر روز کام پر ڈیسک سے منسلک ہوتے ہیں، تو محدود جگہ ہے یا آپ کے ارد گرد منتقل کرنے سے قاصر ہیں، آپ ایک کرسی سے مؤثر کور ورزش حاصل کرسکتے ہیں. ایک پوزیشن کی جگہ سے سادہ چالوں کو انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے اور منزل پر کئے جانے والے مشقوں کو بھی مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
سیپتہ بریلس بٹسٹس
ایک مہربان باربیل موڑ اپنے پورے کور کو کام کرتا ہے اور ایک موثر کرسی کا مشق ہے، جس سے آپ آہستہ آہستہ منتقل کرتے ہیں اور ہلکی بارلی کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے پیروں سے زیادہ اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھ جاؤ، آپ کے پیچھے براہ راست اور اپنے کندھوں میں ایک ہلکی نالی رکھنا. اپنے دائیں بازو کو اپنے دائیں طرف سے باندھ دیں، ایک لمحے کے لئے روک دیں، اور پھر اپنی بائیں طرف بڑیں. آپ کے پیچھے براہ راست اور پیٹ کے پیٹ بھر میں پورے تحریک کو برقرار رکھیں.
کچلنے کی گھٹنے کی تعداد بڑھتی ہے
آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں رکھ سکتے ہیں یا گھٹنے کو کچلنے کے لئے اپنے سر کے پیچھے رکھ سکتے ہیں. اپنی کرسی میں لمبا بیٹھو اور اپنے سینے کی طرف ایک وقت میں ایک مڑی ہوئی ٹانگ اٹھاؤ. ایک ہی وقت میں، آپ کے اوپری جسم کو گھٹنے کے لۓ اپنے گھٹنے سے ملنے کے لۓ. ایک لمحے کے لئے ہر سنکشیشن کو پکڑو اور پھر دوسرے ٹانگ سے رہائی کرو.
عبوری چیئر کی کمی
ممتاز کرسی کی کمی سیدھی گھٹنے کی طرح ہے آخر میں تھوڑی موڑ کے ساتھ اٹھاتا ہے. آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست اور abs کے ساتھ، ضروری ہے اگر ضروری ہو تو آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے یا آپ کے سر کے پیچھے رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے بائیں گھٹنے کو اپنی دائیں طرف کی طرف لے لو، کیونکہ آپ اپنے ٹروسو کو اپنے دائیں کونے کو لانے کے لئے موڑ دیں. اگر آپ ممکن ہو تو آپ کے گھٹنے اور کلھ کو چھونے دیں، اور پھر شروع میں واپس جائیں اور دوسرے طرف سے دوبارہ کریں.
ویکیوم
خلا ایک isometric پیٹ کی گردش ہے کہ آپ ایک کرسی میں کھڑے، جھوٹ بولتے یا بیٹھ سکتے ہیں. ورزش انجام دینے کے لئے، اپنی کرسی میں براہ راست بیٹھو اور اپنے پھیپھڑوں سے ہر ایک ہوا کی آخری بٹ کو صاف کریں. آپ کے سینے سے باہر اور باہر، آپ کے پیٹ کو ایک ویکیوم کی طرح چوستے اور اس کی حد تک ممکن ہو. اپنے نالی کو اپنی نالی کو چھڑانے کے لۓ بصیرت اختیار کریں، لہذا آپ کو اس بات کا صحیح خیال ہے کہ کس طرح ورزش کرنا ہے.
