مجموعی طور پر سات، چاکرا آپ کے ٹھیک ٹھیک جسم میں چال چلتے ہیں جنہوں نے جیتے ہیں. وہ آپ کو توانائی اور آپ کی جسمانی صحت سے متعلق توانائی پر اثر انداز کرتی ہے. منپورا چاکرا، آپ کے شمسی پلس پر واقع ہے اور رنگ پیلے رنگ کی علامت سے آپ کی اپنی ذاتی طاقت اور خود اعتمادی کو منظم کرتا ہے. یہ ہستی اور میٹابولک صحت کو بھی متاثر کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
جب یہ تیسرا چاکہ کھلا ہوا ہے، تو آپ خود اعتمادی سے محروم ہوجاتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا مقصد ہے. اس چکر کی حوصلہ افزائی کے لئے پوزیشن اور مشقیں آپ کو غصہ کے مسائل، ہضماتی مصیبت اور کم خود اعتمادی کو حل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں.
منپورا چاکرا کا استعمال کرنے کے لئے سانس، یوگا اور مراقبہ کا استعمال کریں.
یوگا پوس
یوگا ظاہر ہوتا ہے کہ موڑ اور بنیادی کام پر زور دیتا ہے براہ راست شمسی پلس چاکرا سے خطاب کرتے ہیں. تقریبا کسی بھی ایسی چیز جس سے آپ کے نالی سے چھاتی کی ہڈی تک علاقے کو روشنی دیتا ہے فائدہ مند ہے.
لکھا ہوا موڑ: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے سینے میں اپنے گھٹنوں کو پھینک دیں. آپ کو اپنے ہاتھوں کو وسیع پیمانے پر کھولنے کے لۓ دائیں جانب بائیں طرف جانے دیں. اپنا سر بائیں بائیں. 10 یا اس سے زیادہ مکمل، گہرائی سانس کے لئے پکڑو. دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
بٹڈ لنگ: دائیں ٹانگ کے ساتھ ایک گہرا پوزیشن سے، اپنا ہاتھ اپنے دل کی ران کے باہر اپنی بائیں زاویہ کو آرام کرنے کے لئے دل کے مرکز اور موڑ پر اپنی طرف متوجہ کریں. پانچ سانس لینے کے لئے پکڑو، پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں اور دوبارہ کریں.
نیچے ڈاگ تغیرات: نیچے ڈاگ میں اپنے آپ کو مقام. رکوع اور آپ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ اٹھائیں. جلدی کرو اور اپنے گھٹنے کو اپنے نالے کی طرف متوجہ کرو کیونکہ آپ منی پیٹرا چالک کو فروغ دینے کے لۓ اپنے پیٹ کو نچوڑ دیتے ہیں. دو سے پانچ گنا دو دفعہ دوائیں اور پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں.
بوٹ کی پوزیشن: اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ منزل پر بیٹھو، اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے سامنے پھینکیں. تھوڑا تھوڑا سا آگے بڑھو اور اپنی بازوؤں کو آگے بڑھو، آگے بڑھیں. انبلا اور اپنے پیروں کو فرش سے باہر نکال دیں. جب آپ سانس لینے کے لۓ بیلنس، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو شامل کرنا، پانچ سے 10 سانس لینے کے لئے. خوراک بنانے کے لئے مزید چیلنج کرنے کے لئے آپ کے ٹانگوں کو سیدھے فرش کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانا ہے.
مزید پڑھیں: یوگا کی سانس لینے کی اقسام
پرانیامہ مشق
پرانااماام سانس لینے کی مشقیں ہیں. گہرے ڈایافرامیٹک سانس لینے کا ایک طریقہ آپ کے تیسری سائیکل کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. خاص طور پر متعلقہ سانس کپھلھتی <9 99>، یا کھوپڑی چمکنے والا سانس ہے، جس سے براہ راست شمسیہ پلکس چاکر آگیا ہے. آپ کے پیٹ میں گہرائی سے یہ سانس ہوتا ہے، گرمی بناتا ہے اور بیداری کو تیز کرتا ہے. کپھلھتی سانس کرنے کے لئے:
آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ جاؤ، جیسے آسان ناک یا ہیرو.اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں، اپنی پہلی انگلی اور انگوٹھے کو ہلکے ساتھ چھونے دیں. تیز اور فوری پھٹ میں آپ کی ناک کے ذریعے چلے جاؤ. حوصلہ افزائی پر توجہ مرکوز کریں، ذائقہ قدرتی طور پر ہو گی. ہر بار جب آپ اپنے پرورش کے پیٹ کے پھنسے محسوس کریں. 100 راؤنڈ تک اپنا راستہ کام کرو. مراقبہ
آواز پر مراقبہ "رام" کو شمسیہ پلس چاکرا کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. مختصر منتروں جو آپ کے اپنے مالیت کا جشن مناتے ہیں دوسرے اچھے مراقبے کے نقطہ نظر ہیں. یوگا جرنل نے ایسے جملے پیش کیے ہیں جیسے "میری خوشی کسی خارجی ذریعہ نہیں ہے،" یا "میں نے شرم، خود حساس، یا زیادہ کنٹرول خیالات جاری کر دیا."
ایک پیلا منی پر توجہ، جیسے بائیگر آنکھ کے پتھر یا پیلے رنگ کے اوپرز، منپورا چاکرا پر بھی مثبت اثرات ہیں.
مزید پڑھیں:
کیا آپ کے چاکس کو روکنے کے لئے کیا کرنا ہے؟
