آپ کے غذا میں کوئی اچانک تبدیلی آپ کے عمل انہی کے نظام پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. کم کارب غذائیت پر سوئچنگ، خاص طور پر اگر آپ ابتدائی مرحلے میں بہت کم کارب جاتے ہیں، تو آپ کی آلو حرکتوں میں کم تعدد پیدا ہوسکتی ہے. آپ کو ریشہ دار سبزیاں کی آپس میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے یا آپ کی مجموعی طرز زندگی کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کے آدھے کام جاری رہیں تو، اپنے طبی ڈاکٹر کو بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لۓ بنیادی طبی مسئلہ حل کرنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
کم کارب غذائی شروع کریں
کم کارب غذائیت کے پہلے دو ہفتوں میں عام طور پر آپ کی کاربن کی انٹیک کی بنیاد پرست کمی میں اضافہ ہوتا ہے. اس منصوبہ پر منحصر ہے جس میں آپ کو صرف 20 گرام خالص کاربن کھا سکتے ہیں - جس میں کل کاربن مائنس فائبر ہے، جس سے آپ کے جسم کو ہضم نہیں ہوتا ہے جب تک کہ آپ کسی خاص وزن میں مارکر تک پہنچے تو عام طور پر آپ کو مشورہ ملتا ہے. اس کے پہلے مرحلے کے دوران غیر معمولی سبزیوں سے آپ کی کاربسوں میں سے اکثر - اسپرگوس، بروکولی، سیاہ پتیوں کی چکنائی، گھنٹی مرچ اور زچینی. یہ وگسی مجموعی carbs میں کم ہیں اور ریشہ میں امیر ہیں. غیر برادری کاربس کے علاوہ، آپ کو آپ کے تمام پروٹین کھاتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں اور مشورہ کردہ سائز میں مشغول ہوتے ہیں.
فائبر اور بولی کی آدتےن
تمام پودے کی خوراک میں ریشہ موجود ہے، آپ کے جسم کی ایک قسم کی کارب ہضم نہیں کرسکتی ہے. جب آپ ہائی فائبر کا کھانا کھاتے ہیں، تو ریشہ آپ کے سسٹم سے گزرتا ہے، اپنے اسٹول میں اضافہ اور صحت مند آتنک تحریکوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. فائبر کی انٹیک کے لئے موجودہ سفارشات ایک دن 20 سے 30 گرام ہیں.
اگر آپ باقاعدہ طور پر آپمل یا کرین پر مبنی اناج جیسے آپ کے باقاعدہ طور پر کھاتے ہیں تو آپ کو باقاعدگی سے رکھنے کے لئے، کم کارب منصوبہ پر آپ کو کئی مہینے تک ان خوراکوں تک رسائی نہیں ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، کلاسک ائکنکن غذا پر، مرحلے 3 تک تک آپ اناج نہیں کھاتے ہیں، جب آپ روزانہ 50 سے 80 گرام خالص کاربن کو گریجویشن کرتے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ نہیں کرتے تو یہ قبضے کی قیادت کرسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی ریشہ خوردہ وگیاں حاصل کر رہے ہیں: مثال کے طور پر، ایک کپ پکا ہوا کالر گرینس میں 8 گرام فائبر ہے، جبکہ پککا بروکولی یا برسلز کی نگہداشت کی ایک ہی خدمت 6 گرام تک پہنچ جاتی ہے.
دیگر غذائی مجرمین
غذائی عدم اطمینان بھی قبضہ کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں. ڈاکٹر ڈیبورا گورڈن نے اپنی ویب سائٹ پر کہا کہ اگر آپ کی کم کارب پلانٹ ڈیری کے کھانے کی اجازت دیتا ہے، تو اپنے انٹیک پر واپس کاٹنے کی کوشش کریں. گورڈن نے کٹائی کی نقل و حرکت کو منظم کرنے میں مدد کے لئے کچھ خمیر شدہ کھانے کی اشیاء جیسے سیرورٹریٹ، آپ کی کم کارب غذا میں شامل کرنے کی تجویز کی ہے.
اگر آپ اپنے کم کارب غذائیت پر اسہال کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو کاربونوں کو بچانے کے لئے آپ نے چینی الکحل استعمال کیا ہے. ریشہ کی طرح، چینی الکوحل آپ کے روزانہ کارب کی گنتی کے بارے میں شمار نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ آزادانہ طور پر ان میں حصہ لیں گے. تاہم، 10 گرام سے زائد مقدار میں، سورباول، چینی الکحل میں سے ایک کی وجہ سے 50 فیصد سے زائد لوگوں میں کرمنگ اور نس ناستی کی طرح افواج پریشان ہونے کا باعث بنتا ہے، غذائیت کی خرابی کی تشخیص کی اطلاع دیتا ہے.Xylitol، ایک اور چینی الکحل، اسی طرح کے خرابی علامات ہوسکتا ہے. فوڈ مینوفیکچررز نے یہ میٹھیروں کو کئی چینی چینی کھانے میں استعمال کیا ہے، اگرچہ آپ کو سورجول کی 10 گرام تک پہنچنے کے لئے اہم حصوں میں کھانا کھلانا ہوگا.
طرز زندگی کے عوامل
آپ کی کٹائی کی عادتوں میں تبدیلیاں شاید طرز زندگی کا سبب بن سکتی ہیں. نوٹس اگر دوسری عادتیں بھی بدلتی ہیں تو، آپ نے اپنے کم کارب غذا شروع کردی. اگر آپ کو وزن کم کرنے کے بارے میں زور دیا جاتا ہے یا آپ نے پلیٹاو کو مارا ہے تو، آپ کی کٹائی کی تحریک زیادہ مشکل ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پینے والے ہیں، روزانہ کم از کم چھ شیشے، اور ہر دن کم از کم ایک گھنٹے کی تحریک حاصل کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ کو چلانے پر آپ کو زیادہ کھانا مل جائے تو، آپ کے ہضم نظام جلدی رفتار کے خلاف بغاوت کر سکتی ہے. آہستہ آہستہ، اپنے کھانے کو اچھی طرح سے چکن کرو اور آرام کرنے کی کوشش کرو.
