کسی بھی cheerleader کے لئے مشق اور پھیلنے کے لئے ضروری ہیں. جسمانی کنڈیشنگ کے یہ پہلو متعدد طریقوں میں کھلاڑیوں کے لئے فائدہ مند ہیں، کیونکہ وہ ہم آہنگی، اعتماد اور طاقت کو بہتر بناتے ہیں اور چوٹ کو روک سکتے ہیں. مشق یا پھیلانے کے دوران، مناسب تکنیک کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
دوستوں کے ساتھ لچکدار
لچک حاصل کرنے کے لئے، ایک خوشگوار شخص پارٹنر میں حصہ لینے چاہئے. پارٹنرشپ کی ایک مثال کی ایک مثال ڈراپ پھیل جاتی ہے. ایسا کرنے کے لئے، ایک ساتھی اپنے ہاتھوں کے ساتھ سینے کے نیچے سینے کے نیچے پھیلاتے ہیں، ہونوں کو ایک طرف پھنسے ہوئے اور ایک دوسرے کی ٹانگ اٹھا اور گھٹنے پر جھکا. ساتھی گھٹنے اور ٹخنوں پر گھومتا ہے، 30 فٹ سے زائد سے زائد عرصے تک بچھ پٹھوں کو پھیلانے کے لئے سر کی طرف پاؤں کو دھکا دیتا ہے. دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں. کھینچنا تین یا اس سے زیادہ بار بار بار بار کیا جانا چاہئے. چوٹ سے بچنے کے لۓ گہری سانس لے لو.
Takeoff کے لئے تیار
جمپنگ مشق آپ کے دل کی شرح میں اضافہ، ٹانگوں کی پٹھوں کی تعمیر اور توازن کو بہتر بنائیں. ان میں بنیادی تحریکیں جیسے X- چھلانگ، جہاں آپ طاقتور جمپنگ جیک کرتے ہیں، لیکن آپ کے ہاتھوں کو اٹھانے اور پیر کے چھونے یا پکی چھلانگ جیسے اعلی درجے کی مشقیں کرتے وقت اصل میں زیادہ لفٹ استعمال کرتے ہیں. اضافی جمپنگ کی مشق کے لئے، رسی رسی مشقیں ایک مؤثر دلال ورزش ہیں. چھلانگ آپ کے انجام کے باوجود، پانچ چھلانگ کے تین سیٹ کرنے کا مقصد.
برداشت محسوس کرو
اسکواٹس ایک قابل قدر ورزش ہیں، خاص طور پر cheerleaders کے لئے جو اڈوں ہیں. اسکواٹس کے ساتھ ساتھ کرنسی کے ساتھ ساتھ طاقتور قوت کو بڑھانے میں مدد ملے گی. squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے اور آپ کے بنیادی تنگ یاد رکھیں. پیر کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، براہ راست اپنے آگے دیکھو اور اپنے ہونٹوں کو دبائیں. اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کی زاویہ میں گھٹنوں پر رکھنا اور اپنے نیچے گھٹنے کے بغیر اپنے گھٹنوں کے بغیر جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں نیچے ڈپ. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے ہیلس پر اپنا وزن رکھیں. کم از کم 12 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.
اوپر کے نیچے کی مشقیں
ٹانگنگ سب سے زیادہ cheerleading معمولوں میں ایک وسیع ورزش ہے، چاہے یہ ایک کارٹوایل کے طور پر آسان ہے یا ایک roundoff کے backhand کے طور پر اعلی کے طور پر اعلی درجے کی. کامل ٹمبلنگ کی مہارت کا ایک ورزش ایک دیوار کے خلاف ہاتھوں سے چل رہا ہے. اپنی انگلیوں اور انگلیوں کے ساتھ باندھنے کے بعد دیوار کی طرف اشارہ کیا. اپنے ہاتھوں کو دیوار سے تقریبا چھ انچ دور رکھیں. آپ کے دوسرے ٹانگ کو مارنے کے دوران ایک ٹانگ کے خلاف دھکا. آپ کے دوسرے ٹانگ سے پہلے یہ دیوار کے راستے بناتا ہے، اپنی دوسری ٹانگ کو لٹکاو. کم سے کم پانچ ہینڈل کریں. جب تنگ ہو تو، اپنے آپ کو بہت زور سے دھکا نہ ڈالے اور ہمیشہ اپنی حفاظت کے لئے نشانہ بنانا.
