Cheerleading ایک انتہائی جسمانی سرگرمی ہے جس میں طاقت، برداشت، لچک اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ان کلیدی علاقوں میں ہر ہفتے کے لئے کنڈیشنگ ورکشاپ شامل کرنا چاہئے جو آپ کے ہفتہ وار تربیتی پروگرام میں ہے. ہفتے میں ایک بار پھر مندرجہ ذیل کنڈیشنگ کاموں میں سے ہر ایک کرو. اپنے کمزور علاقوں میں کنڈیشن کا دوسرا سیشن کرو. یہ شراکت دار کے ساتھ شرط کا ایک اچھا خیال ہے جو آپ کو مشکل کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ صحیح فارم استعمال کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت
وزن کا استعمال کرتے ہوئے، ایک لفٹ بیس میں شامل ہونے والی حرکتوں کی تعریف کرتے ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ کی چوڑائی اور آپ کے پیر کی انگلیوں کے بارے میں آگے بڑھانے کے بارے میں اسکواٹ. دونوں ہاتھوں میں ایک گوبھی پکڑو جب تک آپ کے ہاتھوں سے دائیں زاویہ میں جھکا جاتا ہے اور آپ کے کوبوں کو آپ کے اطراف کو مضبوط طور پر دباؤ دیا جاتا ہے. اس پوزیشن سے، تھوڑا سا ڈپ کرو اور اپنے پیروں کو سیدھا کرو کیونکہ آپ اپنے وزن سے اوپر وزن اٹھاتے ہیں اور اسے اپنے ٹھوس سے نیچے آرام کرنے کے لۓ اسے کم کرتے ہیں. ڈپ اور اس کی درست تحریک کو اپنے ابتدائی مقام پر واپس لو. اگلا، چن کے سطح پر وزن کے ساتھ شروع کریں. ڈپ اور آپ کے ہاتھ سیدھے ہاتھ تک وزن پر دبائیں جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست نہ ہوں. ہر مشق کے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل کریں.
برداشت کریں
تیز رفتار موسیقی پر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے cheerleading سرکٹ کے ساتھ برداشت کی تعمیر. متبادل 25 خوشگوار جیک، تیز رفتار "V" اور "کم" "V" تحریک اور بحالی کی روان کاری کے ساتھ ایک جمپنگ جیک، مندرجہ بالا 10 مشقوں کے ساتھ: براہ راست چھلانگ - کم نیچے squat اور اعلی کود، اعلی کے لئے پہنچنے کے لئے آسمان؛ ٹکر چھلانگ - کم نیچے squat اور ایک ٹک کی پوزیشن میں کود؛ اور تقسیم چھلانگ - کم نیچے گلے اور اعلی کود، آپ کے ہوا میں ہیں جب آپ کے پیروں کو سوئچنگ. تمام مشقوں سے ایک یا دو بار سرکٹ. پانچ گنا کے ذریعے گردش کرنے کے لئے کام کریں.
لچکدار
لچک بڑھانے کے لئے، آپ کو روزانہ بڑھنے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ تاثیر کے لۓ 30 سے 60 سیکنڈ تک ہر حصے تک ھیںچنے سے پہلے گرم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اپنے سمت میں ہر طرف رخ کرو: دائیں، بائیں اور مرکز. ایک بار جب آپ کسی بھی سمت میں مکمل تقسیم کرتے ہیں، تو آپ کے سامنے کی ٹانگ پر پھیلانے والی تقسیمیں رکھو، پھر اپنے سر کی طرف لے جائیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے ٹانگ کو ایک ہیل پھیلنے والی پوزیشن میں اٹھاؤ، اور آپ کے پیر کی چھڑی سے ایک کپڑا ہاتھ سے پکڑ لیا. آخر میں، آپ کے پیچھے بڑھنے کے لئے ایک موڑ پوزیشن رکھو. تغیرات شامل کریں جس میں آپ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کے قریب منتقل کرتے ہیں اور جس میں آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں.
توازن
زمین پر فلئر پوزیشنوں کی مشق کرکے اپنے بیلنس کو بہتر بنائیں اور اس سطح پر جو آپ کی استحکام کو چیلنج کرے گا، جیسے صوفی کشن یا ایک inflatable بیلنس ڈسک. ایک اعلی - "تحریک" تحریک میں پاؤں ہپ کی چوڑائی اور ہتھیاروں کے ساتھ لفٹ کی پوزیشن میں کھڑے ہو.اپنے پیروں کے ساتھ ایک کپ کی کوشش کریں اور ایک ٹچ آٹو تحریک میں بازو. آپ کے طور پر بہت سے ایک پاؤں کے طور پر شامل ہوسکتا ہے. کم سے کم آزادی کرو، اپنے پاؤں کے ٹانگوں اور گھٹنے کے ساتھ ایک پاؤں پر ایک پاؤں کھڑے رہو. آپ کے بازو کو اعلی "V" تحریک میں ہونا چاہئے. دونوں اطراف پر ایک دوسرے کے پاؤں ہونے کی بات یقینی بنائیں. تمام توازن کم از کم ایک منٹ کے لئے رہیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ھیںچیں اور اپنے بٹ کے عضلات کو تنگ کرنے کے لۓ.
