خاص طور پر عورتوں کے لئے جسم میں چھت کی پٹھوں عام طور پر ایک ترقی پذیر پٹھوں گروپ ہیں. ہتھیاریاں ٹانگ کی پشت پر ہوتی ہیں اور تین پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں: بایسپس femoris، semitendinosus اور semimembranosus. گھٹنے کے گھومنے، توازن کو برقرار رکھنے اور صحیح کرنسی کو فروغ دینے کے لئے ہرملنگ ذمہ دار ہیں.
دن کی ویڈیو
شناخت
کمزور اور کم سے کم تیار ہیملنگ آپ کو اپنے گھٹنوں کو بند کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، میرا صحت اور فٹنس کے مطابق، ریڑھ میں بہت زیادہ ورزش کی وجہ سے. org. SportsInjuryClinic کے مطابق، تنگ ہڑتال بہت زیادہ جسمانی مسائل جیسے پٹھوں کے آنسو، کھیلوں کی کارکردگی اور سب سے زیادہ عام طور پر پیچھے سے چوٹ کم ہوسکتی ہے. نیٹ. چھت کی چوٹوں اور کم پیٹھ میں درد کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ہراساں کرنے کے پٹھوں کو باقاعدہ طور پر باقاعدگی سے اہم بنانا ضروری ہے. اس پٹھوں کے گروپ کے لئے چیری چنر ورزش ایک بہت مؤثر انداز میں سے ایک ہے.
فنکشن
چیری چنندہ کھڑے پوزیشن سے مؤثر طریقے سے چھتوں کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے. اس مرحلے کو تین مراحل میں پیش کیا جاتا ہے اور اس سلسلے میں آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو پھیلانے کے بعد آہستہ آہستہ گہری ہوتی ہے. نیویارک ٹائمز کے مطابق، یہ جسم کے کسی بھی حصہ کو ھیںچنے سے پہلے جسم کی گرمی اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لۓ گرم کرنا ضروری ہے. اس سے قبل گرم ہونے سے قبل ایک پٹھوں کو پھینکنے میں پٹھوں کی طاقت کم ہوتی ہے اور چوٹ پہنچ سکتی ہے. جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے، جگہ میں جھوٹ یا ایک ٹریڈمل پر تیزی سے چلیں، 20 سے 50 جمپنگ جیک، چھلانگ رسی، یا سائیکل پر سوار کریں. گرم اپ دو سے 10 منٹ تک ہوسکتا ہے.
کارکردگی
چیری چنار کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کے ساتھ کندھے چوڑائی سے زیادہ کھڑے ہو جاؤ، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں میں اپنے گھٹنوں اور قبضہ کو جھکانا. آپ کے سامنے پہنچیں، زمین کو چھونے کا مقصد. پھر، براہ راست ذیل میں پہنچ جاؤ اور آخر میں، اپنے پیروں کے پیچھے پہنچ جاؤ. اس سلسلے میں جب تک کہ آپ کے پیچھے پہنچ جاتی ہے اس کی شدت بڑھ جاتی ہے. اب کھڑے ہو جاؤ اور پھر ورزش کرو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ اس مشق کو زیادہ جدید بنانے کے لئے dumbbells، ایک بار بیل یا ایک دوا کی گیند پکڑ سکتے ہیں. اضافی وزن آپ کے ہنگاموں کا معاہدہ کرنے کا سبب بنتا ہے؛ ان کو پھینک دو باقاعدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت، چیری چنندہ کھیل کی کارکردگی میں اضافہ، بوازن کو بہتر بنانے اور چوٹ کی چوٹ کو کم کرسکتا ہے.
غور و فکر
بصیرت سے بچیں، یا اس مشق میں پھیلاؤ کیونکہ اس سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. ہموار تحریکوں کے لئے مقصد. کسی بھی جسمانی سرگرمی کو انجام دینے یا ھیںچ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. یہ مشق حاملہ خواتین کے لئے موزوں نہیں ہوسکتی ہے.
