چیری ٹماٹر چھوٹے چھوٹے ٹماٹر ہیں جو ایک ڈھیر کے سائز سے نصف ڈالر ٹکڑے ٹکڑے تک ہوتی ہیں. وہ مختلف قسم کے سائز، سائز اور رنگوں میں آتے ہیں، جن میں سرخ، پیلا، اورنج، سفید، گلابی اور سیاہ شامل ہیں. یہ چھوٹے ٹماٹر اکثر ٹماٹر ٹماٹروں سے زیادہ میٹھی ذائقہ رکھتے ہیں اور کئی غذائی فوائد پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری
پانچ چیری ٹماٹروں کی خدمت ایک 20 کیلوری پر مشتمل ہے، جن میں سے اکثر کاربوہائیڈریٹ سے 80 فیصد ہیں. خدمت میں کیلوری کا بیس فیصد پروٹین سے آتا ہے، اور چیری ٹماٹر کے طور پر کوئی بھی چربی نہیں آتا ہے، کوئی چربی نہیں ہے. ڈائری چینل کے مطابق، چیری ٹماٹروں کی خدمت کم کم کیلوری کا ناشتا ہے جبکہ، درمیان میں نمکین 100 سے 200 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے. مثالی رینج میں ان ٹماٹروں کی خدمت کرنے کے لۓ، پنیر یا پنیر کا ایک چھوٹا سا حصہ شامل کرنے پر غور کریں.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
چیری ٹماٹر فی فی کاربوہائیڈریٹ کی 4 جی فراہم کرتی ہیں. چیری ٹماٹر میں کاربوہائیڈریٹ آپ کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہیں. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر دن 130 جی کاربن استعمال کرتے ہیں. اگر آپ ایک کھلاڑی یا حاملہ ہیں تو آپ کو مزید ضرورت ہوسکتی ہے؛ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کی بہترین سطح کو معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. آپ کو روزانہ پروٹین سے 46 سے 56 گرام استعمال کرنا چاہئے، تاہم، پھر، یہ رقم طرز زندگی کے مطابق مختلف ہوسکتی ہے. چیری ٹماٹروں کی خدمت ایک پروٹین سے کم سے کم ہوتی ہے، لہذا آپ کے غذا کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے پروٹین امیر فوڈ آپ کی خوراک پر شامل کریں.
وٹامن اور معدنیات
چیری ٹماٹر پر سنیپنگ یا ان کے ساتھ ایک ہدایت میں شامل ہونے میں آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن اے میں مدد ملتی ہے. ان ٹماٹروں کی خدمت آپ کو اس وٹامن کی روزانہ کی تجویز کردہ 15 فیصد فراہم کرتی ہے. چیری ٹماٹر میں وٹامن اے کے مواد کی وجہ سے، وہ آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے اور اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لئے ایک اچھا انتخاب کرتی ہے. چیری ٹماٹروں میں ایک اور وٹامن، وٹامن سی، آپ کے مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتی ہے - آپ کو ہر روز فی صد کی ضرورت ہوتی ہے جس کی رقم آپ کی ضرورت ہوتی ہے. پانچ چیری ٹماٹر بھی ایک چھوٹی سی لوہے پر مشتمل ہیں: سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 2 فیصد.
فوائد
چیری ٹماٹر کھانے کو مردوں کے لئے مخصوص فوائد پیش کر سکتا ہے. لیپیکن، ٹماٹر میں پایا جاتا ایک مرکب، پروسٹیٹ صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. مئی 2005 میڈیکل جرنل "بائیویمیما اور بائیفیسا ایکٹہ" میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تینوں ہفتوں کے دوران ٹماٹر کی مصنوعات کا مطالعہ کرنے والوں کے مطالعے کے شرکاء نے غریب پروسٹیٹ کے خلیوں میں سیل کی موت میں اضافہ ظاہر کیا. محققین کو نظریاتی طور پر ٹماٹر میں فیوٹکیمکیکل پروسٹیٹ ہیلتھ کو فروغ دیتا ہے.
