چکن پنیر اسٹیک گوشت کی بنیاد پر پنیر سٹیک کے متبادل ہیں، جس میں مختلف ذائقہ اور ساخت اور ساتھ ساتھ مختلف غذائیت کی قیمت بھی شامل ہوتی ہے. اس قسم کی سینڈوچ اچھے معیار کے پروٹین، وٹامن اور معدنیات پر کام کرتا ہے، لیکن سوڈیم اور چربی میں یہ زیادہ ہے - اگرچہ گوشت کی بنیاد پر سٹیک سے کم چربی. اس کے باوجود، یہ اب بھی صحت مند غذا میں ایک اختیار ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
پیاز کے ساتھ 6 انچ رول پر چکن پنیر سٹیک کا ایک برانڈ - عام تیاری میں 450 کیلوری. اگر آپ 2، 000 کیلوری کی خوراک کی پیروی کرتے ہیں تو، ایک چکن پنیر اسٹیک 22. فراہم کرتا ہے جو 5 فیصد کیلوری آپ ہر روز کھا سکتے ہیں. جبکہ مرد فی فی 400 اور 600 کیلوری کے درمیان عام طور پر کھا سکتے ہیں، خواتین عام طور پر اس سے کم 300 سے 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اس پیمانے کے نچلے حصے میں ایک عورت ہیں تو یہ اس کھانے کے اس سائز کا چکن پنیر اسٹیک بناتا ہے. کیلوری کو کم کرنے کے لئے ایک چھوٹا حصہ استعمال کرنا یا پنیر اتارنے پر غور کریں.
موٹی اور کولیسٹرول
چکن پنیر سٹیک پر مشتمل 15 گرام چربی. کچھ لوگوں کو اس قسم کے پنیر سٹیک کو گوشت کی بنا پر چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے گوشت سے بنا ایک کلاسک پنیر اسٹیک پر کھپت کرنے کا اختیار ہوتا ہے، لیکن یہ ڈش بھی اس میکروترینٹ میں کافی تھوڑا سا ہوتا ہے. 2، 000 کیلوری غذا کی تعمیل کرتے وقت، آپ کو چربی سے 20 سے 35 فیصد کیلوری یا 44 سے 78 کیلوری کا مقصد دینا چاہئے. ایک سینڈوچ کولیسٹرول کے 52 ملیگرام ہے. آپ کو روزانہ 300 ملیگرام یا کھانے کی کولیسٹرول میں کم از کم لینے کی کوشش کرنا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین
ایک چکن پنیر سٹیک کھاؤ اور آپ کاربوہائیڈریٹ کے 45 گرام کھاتے ہیں. یہ آپ کے غذا میں ضروری رقم کی 8 سے 20 فیصد ہے. ایک سینڈوچ آپ کی روزانہ پروٹین کی ضروریات کی اکثریت کو پورا کرتا ہے، جس میں 34. 3 گرام، ایس؛ آپ کو 46 سے 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہے. اس ڈش میں پروٹین اور carbs آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے.
وٹامن اور معدنیات
چکن پنیر اسٹیکس وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے - ہر ایک کی خدمات - 6 انچ سینڈوچ - روزانہ کی تجویز کردہ 4 فیصد کی فراہمی فراہم کرتی ہے، جو آپ کے مدافعتی نظام کو ناکام بنانے کے لئے یہ ڈش آسان بناتا ہے.. اس کے علاوہ، آپ کیلشیم کے 24 فی صد میں لے جاتے ہیں جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہے. پنیر سٹیک میں کیلشیم آپ کی ہڈیوں کو برقرار رکھنے، وقفے اور خرابی سے بچانے میں مدد ملتی ہے. ایک کی خدمت میں لوہے کے لئے تجویز کردہ کھپت کا 10 فی صد بھی ہے.
خیالات
ایک چکن پنیر اسٹیک سوڈیم میں بہت زیادہ ہے، جس سے آپ کو ہر روز اپنے آپ کو محدود کرنا چاہئے. سینڈوچ میں سوڈیم کی 1، 116 ملیگرام آپ کی انگوٹھوں میں سوزش ہوسکتا ہے، جب پانی آپ کی جلد کے نیچے جمع کرتی ہے، لیکن اگر آپ پورے دن میں آپ کی نمک کی انٹیک کی نگرانی کرتے ہیں یا صرف کبھی کبھار علاج کے طور پر چکن پنیر اسٹاک کھاتے ہیں، آپ کی صحت پریشان نہیں ہونا چاہئے.
