مرغ، ریفریجریٹڈ، ریستوران اور گھریلو ورژن میں مرغی سے مرغی کی معلومات کے لئے غذائی معلومات وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے. چکن کا کٹ، پنیر کی قسم اور tortilla کے مختلف قسم کے ساتھ ساتھ چٹنی کی مقدار اور اجزاء کو ختم enchilada کی چربی، کولیسٹرول، سوڈیم اور غذائی اجزاء پر اثر انداز. صحت مند، متوازن غذائیت میں چکن اینچیلاداس میں کامیابی سے شامل ہونے کے لئے، بڑے پیمانے پر حصوں سے بچنے اور خریدنے یا انچیلاڈ تیار کرنے کے لئے تیار ہیں جو چربی اور سوڈیم میں کم ہیں.
دن کی ویڈیو
گھر کی چکن اینچلیڈس
وومنگ کوآپریٹو کی توسیع یونیورسٹی کے مطابق، ایک 283 گرام گھر کے اندرونی طور پر ایک عام طور پر خدمات انجام دینے میں 510 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری - 43 فیصد اینچیلاڈا کی کل کیلوری مواد - فیڈ کی فراہمی. مکمل موٹی پنیر، سیاہ چکن کا گوشت اور سبز مرچ سفید چٹنی کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے، ہر ایک کی خدمت میں 9 گرام سنفریٹڈ چربی، کولیسٹرول کی 90 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 44 گرام پروٹین، سوڈیم کی 890 ملیگرام. کم سے کم چربی پنیر اور شاکر چکن چھاتی کا استعمال کرتے ہوئے گھر اینچیلاداس میں کیلوری اور چربی کو کم کرنا.
ریسٹورانٹ چکن اینچلیڈاس
ایک ریستوران سٹائل کا اندازہ لگایا چکن اینچیلاڈا چاول کے بغیر کام کرتا ہے یا پھل میں 47 گرام چربی، 20 گرام سنترپت چربی اور 55 گرام پروٹین اینچیلاڈا کے تقریبا 6 فیصد 105 گرام کاربوہائیڈریٹ کو غذائیت ریشہ کی فراہمی کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، ایک عام ریستوراں چکن اینچیلاڈا میں 2، 300 ملیگرام سے کہیں زیادہ 3 سو، 140 ملیگرام گرام شامل ہوسکتا ہے کہ سینٹرل کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر صحت مند بالغوں کی حد کے طور پر مشورہ دیتے ہیں. کچھ ریستوران صحت مند چکن اینچیلاداس ہیں جو صرف 140 کیلوری، 3 گرام چربی، 1 گرام سنترپت چربی اور 360 ملیگرام سوڈیم ہو سکتی ہے.
منجمد چکن اینچیلاداس
سفید چکن گوشت کے ساتھ تجارتی طور پر تیار شدہ منجمد چکن اینچیلاڈاس کی ایک 283 گرام کی خدمت اور ایک مکئی مرچ کی چٹائی کے ساتھ ٹھنڈے ایک مکئی کی ٹوکری میں 320 کیلوری پر مشتمل 12 گرام چربی، 6 گرام سنفریٹڈ چربی، 17 گرام پروٹین، کولیسٹرول 45 ملیگرام اور 1 سے زائد، سوڈیم 100 ملیگرام. اگر آپ چکن اینچیلاداس جیسے منجمد اجزاء کھاتے ہیں تو، کلیولینڈ کلینک برانڈز کی تلاش میں مشورہ دیتے ہیں جو فی الحال سوڈیم فی 600 ملگرام نہیں ہیں اور آپ کو فی دن صرف ایک منجمد اندراج میں محدود کرتی ہے.
تیار شدہ چکن اینچلاڈاس
کچھ کراس اسٹورز اور ڈیل تیار شدہ تیار، ریفریجریٹڈ چکن اینچلاڈاس پیش کرتے ہیں. جبکہ ان میں ریستوران سے چکن اینچیلاڈا سے کم کیلوری اور کم چربی ہو سکتی ہے - ایک عام تازہ چکن اینچیلاڈا میں 357 کیلوری اور 18 گرام چربی شامل ہوسکتی ہے- وہ عام طور پر سوڈیم میں زیادہ ہیں.ایک ہی خدمت میں سوڈیم کی تقریبا 1، 400 ملیگرام ہو سکتی تھی. ہر اینچیلاڈا میں تقریبا 20 گرام پروٹین، 28 گرام کاربوہائیڈریٹ، 56 ملیگرام کولیسٹرول اور 8 گرام سیرورڈ چربی شامل ہے.
