چکن اور وگوں کے اسباب کے ساتھ، چکن جیوس صحت مند کھانے کے لئے تیار ہوتے ہیں. جبکہ کیلوری اور غذائی اجزاء کی تعداد آپ پر استعمال ہونے والے اجزاء کی قسم اور مقدار پر منحصر ہے، عام طور پر چکن جیرو ریشہ، پروٹین، بی وٹامن، وٹامن اے اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ اپنے سینڈوچ سے لطف اندوز اور تقریبا 349 کیلوری کے لئے تمام غذائی اجزاء حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
لیون چکن
یہ ایک چکن گیرو بنانے کے لئے تقریبا 1/2 کپ کٹا یا کڑا چکن چھاتی لیتا ہے. اس رقم میں 22 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، یا 46 گرام خواتین میں سے نصف آدھے روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے اور 39 فیصد مردوں کی 56 گرام کی روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے. چکن بھی وٹامن بی -6 اور وٹامن بی -12 کا ایک اچھا ذریعہ ہے. وٹامن بی -6 نیورٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے ضروری ہے، وٹامن بی -12 آپ کو صحت مند سرخ خون کے خلیات کو یقینی بناتا ہے اور دونوں وٹامنز آپ کے چابیاں کی حمایت کرتے ہیں.
غذائی سبزیوں
عام طور پر ایک جرو میں شامل چار سبزیاں ککڑی، ٹماٹر، پیاز اور لیٹش ہیں. اگر آپ ٹماٹر کا ایک بڑا ٹکڑا استعمال کرتے ہیں تو، سبز سبزیاں کے دو پتے، ایک شیلین اور تقریبا 1/4 کپ کا ککڑی، آپ ریشہ کی 2 گرام حاصل کریں گے، کم از کم 15 فیصد وٹامن سی کے لئے اور اس سے زیادہ وٹامن اے کے لئے پورے دن کے آر ڈی اے. سبز سبزیاں اکیلے وٹامن اے کی اکثریت میں مبتلا ہیں، جبکہ ٹماٹر، لیٹی اور سکیلون برابر وٹامن سی
<فائبر امیر پیٹا روٹی
ایک بڑے پیمانے پر پوری گندم پیتا کی جیب کاربھائیڈریٹ کے 35 گرام کی فراہمی کرتا ہے اور بی وٹامنز کو فروغ دیتا ہے کیونکہ یہ تھامین، نائین اور وٹامن بی -6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ لوہے کے لئے روزانہ کی قیمت کا 11 فی صد بھی حاصل کرے گا، روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے. جب تک آپ پورے گندم پیٹی کا انتخاب کرتے ہیں، آپ 5 فائام فائبر حاصل کریں گے. اگر آپ سفید پیٹا کی روٹی کو پسند کرتے ہیں، تو آپ ایک ہی وٹامن کے بارے میں حاصل کریں گے لیکن صرف 1 گرام فائبر.
صحت مند ڈریسنگ
آپ تیار، کم چربی ککڑی یا ریشمی ڈریسنگ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن لہسن کے ساتھ سادہ دہی کو یکجا کرنا، نیبو رس کا ایک چھوٹا سا چھوٹا ہوا کٹ یا کٹی تازہ کٹ یا گرڈ ککڑی کا استعمال کرنا آسان ہے. ایک خدمت میں، آپ کو دہی سے صرف ایک پیمانے پر غذائی اجزاء ملے گی. سادہ دہی کا ایک سہ ماہی کپ کیلکیم کے 112 ملیگرام، یا 11، 000 ملیگرام کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس میں 11 فیصد حصہ لیتا ہے. یہ سینڈوچ میں کل دوہری کرنے کے لئے زیادہ پروٹین اور کافی وٹامن بی-12 میں اضافہ کرتی ہے.
