آپ کو گھر میں آسانی سے چکن quesadillas چکن چکن چھاتی اور سفید پنیر، جو queso بھی کہا جاتا ہے کے ساتھ ایک بھری ہوئی پین میں ایک آٹا آستین کو گرم کرکے کر سکتے ہیں پکا ہوا چکن چھاتی اور سفید پنیر. بلینکو. شاہدین، مونٹرنی جیک یا میکسیکن مرکب پنیر بھی کام کریں گے. قیمتوں میں درج ایک چکن quesadilla ایک 10 انچ tortilla کے ساتھ، ½ کپ پکا ہوا چکن اور 2 آون سفید سفید پنیر کے لئے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور فائبر
ایک چکن quesadilla 527 کیلوری پر مشتمل ہے، جو 32 فیصد پروٹین، 37 فیصد چربی اور 31 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے بنا ہے. پروٹین اور چربی بنیادی طور پر چکن اور پنیر سے آتے ہیں، جبکہ آٹا آستین کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے. جب سفید سفید آٹومایلا کے ساتھ بنایا جاتا ہے تو، ایک quesadilla فائبر میں صرف کم ہے، صرف 4 گرام. اگر آپ اس کے بجائے پورے گندم آستین کا استعمال کرتے ہیں تو، ریشہ کا مواد 5 جی تک بڑھ جاتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بالغوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ روزانہ کی رقم ہے.
پروٹین
ایک چکن quesadilla پر مشتمل ہے 39. پروٹین کی 6 جی، جس میں عورتوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ کی رقم 86 فیصد اور 71 فیصد مردوں کے لئے فراہم کرتی ہے. کیونکہ چکن quesadilla جانوروں کی مصنوعات پر مشتمل ہے، یہ پروٹین ایک مکمل پروٹین ہے، کیونکہ یہ تمام امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے، جو آپ کے جسم کو پیدا نہیں کرتا ہے.
موٹ
ایک چکن quesadilla پر مشتمل ہے 21. 47 جی چربی کی، 9. میں سے 7 جی چربی سنبھال لیا ہے. مرکز کے لئے غذائیت کی پالیسی اور فروغ دینے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روز مرہ کی کیلوری میں سے 10 فی صد سے زیادہ مقدار میں سٹیورٹ چربی سے استعمال ہو، جس میں زیادہ تر بالغوں کے لئے تقریبا 200 کیلوری ہے. ایک چکن quesadilla میں سنترپت چربی 87 کیلوری فراہم کرتا ہے، جو اس رقم کا 43 فی صد ہے. ایک چکن quesadilla بھی کولیسٹرول کے 100 ملیگرام پر مشتمل ہے، جس میں فی دن زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ رقم 33 فیصد ہے.
معدنیات
کیونکہ پنیر چکن quesadillas بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، وہ کیلشیم میں زیادہ ہیں. ایک quesadilla تجویز کردہ روزانہ کی رقم کا 43 فیصد فراہم کرتا ہے. ایک quesadilla بھی فاسفورس کی سفارش کی رقم 74 فیصد فراہم کرتا ہے، جو کیلشیم کی طرح، مضبوط دانتوں اور ہڈیوں کے لئے ضروری ہے. ایک quesadilla بھی زنک، تانبے اور سیلینیم کی تجویز کردہ رقم سے زیادہ 20 فیصد فراہم کرتا ہے. ایک quesadilla میں مشتمل ہے 797 ملی گرام سوڈیم، جس میں فی دن زیادہ سے زیادہ سفارش کردہ رقم کا 35 فی صد ہے.
وٹامنز
چکن quesadillas میں تینوں اجزاء میں بی وٹامن شامل ہیں، لہذا ایک quesadilla ان میں سے بہت سے ضروری غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتا ہے. ایک quesadilla Thiamin، ریبولوفین، پینٹوتینک ایسڈ، بی -6 اور folate کے لئے تجویز کردہ رقم میں سے زیادہ سے زیادہ 20 فیصد فراہم کرتا ہے. ایک quesadilla بھی B-12 کی تجویز کردہ رقم 50 فیصد اور نیکین سے زیادہ 75 فیصد فراہم کرتا ہے.نیاسن اعصابی، گردش اور ہضم کے نظام کی صحت کے لئے ضروری ہے.
