چینی غذا کبھی کبھار چکنائی، کیلوری اور سوڈیم میں زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں. حالانکہ یہ جزوی طور پر سچ ہے، آپ کے اپنے انتخاب کو دنیا کی فرق بنا سکتی ہے. غذائیت ایکشن کے مطابق، آپ کو اضافی veggies کی درخواست کرنے اور ڈش میں گوشت کو کم کرنے، بھوری چاول کو سوئچ کرنے اور سوٹ اور تیل میں سوئمنگ کر رہے ہیں سے بچنے سے چینی آمدورفت کی کیلوری کے مواد کو کم کر سکتے ہیں. جب ممکن ہو تو، بنیادی کورس کے بجائے اندرونی یا سائڈ ڈش انتخاب سے ایک چھوٹی سی ڈش کا انتخاب کریں.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
چینی کھانے میں بہت سی آمدورفتیں ہیں جو گہرے فریدہ ہیں، اس کا مطلب ہے کہ وہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں. بہت سے برتن جیسے گوشت، گوشت اور گوشت میں گوشت اور گوشت کا گوشت شامل ہیں، 1، 000-کیلوری میاں شو سور اور 1، 300-کیلوری مٹھائی اور ھٹا پورک. ممکنہ طور پر ٹفیو صحت پسندانہ انتخاب کی طرح لگے ہو، جب تک کہ یہ گہرائی سے بھرا ہوا نہ ہو، اس صورت میں یہ کیلوری کو نمایاں طور پر شمار کر سکتا ہے.
بہترین
اگرچہ چینی غذا اکثر غریب طور پر لیبل جاتا ہے، آپ اپنی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور اپنی کمر کو چیک کریں گے کہ اگر آپ کچھ چیزیں رہیں تو. چینی برتن میں بہت سارے سبزیاں موجود ہیں اور بہت سے برتن بھاپ رہے ہیں. کیلوری کے آنے پر نوڈلس، سوپ اور ابلی ہوئی چاول کچھ بہترین اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، وونٹن سوپ میں صرف 100 کیلوری اور ہر ایک فی فی چربی کی چربی شامل ہوتی ہے. دیگر اچھے اختیارات میں سلور رول، 100 کیلوری میں ہر ایک، اور 400 کیلواریوں کی قیمت پر لبرٹر چٹنی کے ساتھ کیکڑے.
سب سے زیادہ
الفاظ میں جو کچھ بھی ہوسکتا ہے یا اس میں بھرا ہوا ہے وہ چربی اور کیلوری میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، مرکب فرڈ چاول، جو عام طور پر چار یا پانچ مختلف قسم کے گوشت کے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں، تقریبا 1، 500 کیلوری کے ساتھ آ سکتے ہیں. نارنجی کچلنے والی گوشت میں ایک ہی مقدار میں کیلوری اور ساتھ ساتھ 11 فیٹ کی چربی شامل ہوتی ہے. دور نہیں ہے کنگ پاؤ چکن اور نیبو چکن، ہر ایک 1، 400 کیلوری کے ساتھ.
سبزیوں کے میوے
تلی ہوئی وگیاں منتخب کریں اور آپ کو بہت سے کیلوری کا استعمال کرنا پڑے گا جیسا کہ آپ کسی دوسرے ڈش کے ساتھ کریں گے. اس سے بچنے کے لئے، بھاپنے والی سبزیوں اور چٹنیوں کی طرف سے پوچھنا. کم تیل کا استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ ہلکا پھلکا اکثر ٹھیک ہے. میری صحت پال کے مطابق، سبزیوں میں میرا فی کپ صرف 30 کیلوری ہے اور یہ مینو پر بہترین انتخاب میں سے ایک ہے. دوسری طرف، ہلکا پھلکا سبزیاں 900 کیلوری پر مشتمل ہیں، اسی طرح آپ کو ہوم سٹائل کرنے والی ٹوفیو اور مخلوط سبزیوں میں مل جائے گا. انڈے اور لہسن کی چٹنی شاید سب سے بدترین سبزیوں کے اختیارات میں سے ایک ہے، فی 000 فی کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ ہلکا پھلکا مخلوط سبزیوں، جو بھی بدھ کی خوشی کے طور پر جانا جاتا ہے، میں صرف 500 کیلوری ہے.
اضطراب
چینی آمدورفتوں میں سے کچھ اعلی کیلوری شمار میں اضافے سے آتے ہیں. مثال کے طور پر، بہت سی ساس تیل کے ساتھ بنائے جاتے ہیں اور ڈش خود میں پایا جانے والے سب سے اوپر سوڈیم اور کیلوری شامل ہیں.بہت سے برتن بھی بکھرے ہوئے یا روٹی ہیں، کیلوری شمار میں اضافہ.
