سکوپپس کا امیر، مضبوط گوشت زندگی زندگی کا چھوٹا سا مزہ ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ وہ کل چربی، سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں کم ہیں. دراصل، سکوپپس میں زیادہ سے زیادہ چربی اچھی طرح سے چربی کی شکل میں ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن آپ کو یہ دیکھنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کو کولیسٹرول کے دوستانہ غذا کے حصے کے طور پر رکھنے کے لئے آپ سکروپس تیار کریں گے.
دن کی ویڈیو
کولیسٹرول میں سکالپس
USDA کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، سکیلپس میں 3 ملیون گرام کولیسٹرول پر مشتمل ہے. یہ عام آبادی کے لئے 300 ملیگرام کی سفارش کردہ روزانہ کی حد میں 10 فیصد سے زائد ہے. امریکی ہارسی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو کورونری دل کی بیماری یا اعلی کم کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول ہے تو، آپ کو کولیسٹرول کی مقدار کو ہر روز 200 ملیگرام تک محدود کرنا چاہئے. پھر بھی، 3 اون کی خدمت میں رقم آپ کی روزانہ کی سفارش کردہ حد کا صرف 18 فیصد ہے، جب تک کہ آپ اپنے کولیسٹرول کی مقدار میں اضافے سے زیادہ دن نہیں جاتے، باقی دن یا بہت بڑا حصہ کھاتے ہیں، آپ بغیر اسکالپس کھاتے ہیں. بکنگ.
جب سکروپس کم صحت مند ہو جائیں گے
کولیسٹرول کنٹرول والے غذا میں سکیلپس کی کچھ مقبول تیاری ٹھیک نہیں ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، روٹی، تلی ہوئی سکوپپس کل فیٹ اور سنترپت چربی میں کافی زیادہ ہیں. USDA نیشنل غذائی ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، فاسٹ فوڈ روٹی اور فرڈ سکوپپس کے 3 آونس حصہ پر مشتمل ہے. کل چربی کے 5 گرام، 3 گرام سنترپت چربی اور کولیسٹرول کی 64 گرام. لیکن اگر آپ پورے ریستوران کے سائز کا حصہ کھاتے ہیں، جس میں USDA ڈیٹا بیس کی رپورٹیں چھ ٹکڑے ہیں، آپ کو تقریبا 20 گرام چربی ملے گی، تقریبا 5 گرام سٹرڈیٹس چربی اور کولیسٹرول کے 108 ملیگرام.
سنتریپت موٹی کولیسسٹرول کنکشن
آپ کی کولیسٹرول کو دیکھتے وقت، آپ کے سنترپت چربی کی مقدار کو محدود کرنے میں آپ کی کولیسٹرول کا استعمال محدود ہوجائے جتنا ممکن ہو. امریکیوں 2010 کے لئے USDA کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، اضافی کولیسٹرول آپ کے خون میں نقصان دہ LDL کولیسٹرول کی سطح بڑھاتا ہے. تاہم، USDA نوٹ، یہ اثر کم ہوتا ہے جب آپ اپنے سنترپت چربی کی مقدار کم کرتے رہیں گے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی سنترپت چربی کا استعمال 7 فی صد یا کم از کم آپ کی روز مرہ کیلوری میں محدود ہوجائے. 2، 000-کیلیوری غذا پر، کھوکھلی اسکالپس کے 3 ونس اس حد تک صرف 1 فیصد سے زیادہ فراہم کرے گی. دوسری طرف روزہ کھانے والی روٹی اور بھری ہوئی سکوپس، چھ چھ ٹکڑے کی خدمت میں 31 فی صد فراہم کرے گی.
متعدد فیٹی ایسٹرٹیڈ فیٹی ایسڈ کے فوائد
متعدد چکنائی چکنوں کی جگہ میں، آپ کو ان میں استعمال کرتے ہوئے، پالتو جانوروں سے متعلق فیٹی ایسڈ کا استعمال کرنے میں اضافہ، آپ کے ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن.مچھلی اور شیلفش ان فائدہ مند فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع میں سے کچھ ہیں. ومیگا 3 کثیر کثافت پالتوسیٹریٹڈ فیٹی ایسیکساینویک ایسڈ اور ایکوسوپینٹینیک ایسڈ، ڈی ایچ اے اور ای پی اے، خاص طور پر مریض کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے. بھاپڈ سکیلپس کی خدمت کرنے والے 3 آونس 0.15 گرام مشترکہ EPA اور ڈی ایچ اے کو فراہم کرتا ہے، مردوں کے لئے سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے 14 فیصد اور 9 فیصد سفارش کردہ روزانہ کی آمد.
