ان کے نسبتا زیادہ چربی اور کولیسٹرل مواد کے باوجود، ان کے مستحق ہونے سے زیادہ انڈے ایک بہت بدتر ہیں. یہ غذائیت سے متعلق قدرتی عقل پروٹین، اہم امینو ایسڈ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، بی وٹامن، آئوڈین اور بہت زیادہ ہیں. ایک اور اہم وجہ یہ ہے کہ انڈے کتنے غذاوں کے انتخاب میں زیادہ درجہ بندی کرتے ہیں، انسانی جسم کے ذریعہ معمولی مقدار میں پیدا ہونے والا کوئی کیلوری قیمت کے ساتھ کولول، ایک پانی سے گھلنشیل ضروری غذائیت ہے. صرف ایک مناسب خوراک کے ذریعہ آپ خواتین کے لئے 550 میگاواٹ کی روزانہ کی تجویز کردہ انٹیک تک پہنچ سکتے ہیں اور خواتین کے لئے 425 ملی گرام تک پہنچ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انڈے ایک چولن پنچ
44 گرام یا ایک 5 گرام کے ایک درمیانے درجے کے انڈے پر مشتمل ہے. 5 آونوں میں 110 ملی گرام کلول مشتمل ہے، جن میں سے 90 فیصد زرد اس کا مطلب ہے کہ ایک صبح کا ابلا ہوا انڈے باقاعدگی سے ایک مرد یا عورت کے لئے روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے 20 اور 26 فیصد دیتا ہے. یو ایس میں، ایک اوسط غذا آپ کو روزانہ 300 میگول کلول فراہم کرتا ہے. ایک اور انڈے شامل کریں اور آپ ڈی آرآئ کے قریب بہت خوبصورت ہو جائیں گے.
دماغی صحت
کلولین ایکٹیٹلولین، سب سے زیادہ عام نیوروٹرانسٹر کے لئے ایک اہم پیش قدمی ہے اور اعصاب مواصلات اور موٹر کنٹرول میں اہم کردار ادا کرتا ہے. کلین کی کافی مقدار سے نکلنے کے بغیر، آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے acetylcholine سنبھالنا نہیں کر سکتا. کلین اور ذہنی صحت پر تھوڑی تحقیق موجود ہے، لیکن محققین نے قائم کیا ہے کہ کافی مقدار میں انشورنس کو خدشہ سے روکنے میں مدد ملتی ہے اور اس سے زیادہ اعصابی امراض کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
دیگر صحت کے فوائد
کول جھلیوں کا ایک بڑا حصہ بھی ہے، ایروروسکلروسیس کو روکنے میں مدد ملتی ہے، ہاؤسیسسٹین کی جمع (اعلی سطحوں میں مریضوں کی بیماریوں سے منسلک ہوتے ہیں) اور اسکی روک تھام اور اس سے بھی ہتھیار سٹوناسنس کو بھی روکتا ہے جگر میں زیادہ چربی). کچھ مطالعہ اس کے کولیسٹرول کم کرنے کی صلاحیت کا ذکر کرتے ہیں.
حاملہ حاملہ
آپ کے بچے کے اعصابی نظام کی ترقی میں چولین بھی زیادہ اہم کردار ادا کرتا ہے، کیونکہ اس میں پیدائش کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جیسے اسپینا بائیڈا. حاملہ خواتین کے لئے ڈی آر آئی اوسط بالغ عورت کے لئے تھوڑا سا زیادہ ہے - 450 میگاواٹ بجائے 425 ملی گرام.
