کیلیولین آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ بنا دیتا ہے. غذائی اجزاء ایکٹیکلچولین کی پیداوار میں حصہ لیتا ہے، دماغ سگنلنگ میں ملوث ایک کیمیائی، اور یہ بھی آپ کے جسم میں چربی کے برتن میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور اپنے سیل جھلیوں کا ایک اہم حصہ بناتا ہے. آپ کو ہر روز کچھ کلین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن غذائی اجزاء کی بڑی خوراک نقصان دہ ہے.
دن کی ویڈیو
قابل اطمینان حد تک محدود
کولورین کے لئے برداشت کرنے والی بالائی حد تک غذائیت کی مقدار کی نمائندگی کرتا ہے زیادہ تر لوگ منفی اثرات کے بغیر کھا سکتے ہیں. برداشت کرنے والی بالائی حد سے زائد حد تک ضمنی اثرات کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور کلین کی اونچائی کا سبب بن سکتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو 3 سے زائد سے زیادہ کیلوری کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. نوعمروں اور بچوں کے لئے رواداری اوپری حدود تھوڑی کم ہیں: بالترتیب 3 اور 2 جی. آپ اپنے بچوں میں کسی بھی سپلیمنٹس کو برقرار رکھنے کے لۓ حادثے کی کلین سے بچنے کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں اور صرف ڈاکٹروں کو ہدایات دیتے ہیں کہ آپ کے بچے کو کلین سپلیمنٹ فراہم کریں.
چولین پردے کی بیماریوں کے علامات
بہت زیادہ کولولین کو کم کرنے میں کئی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. آپ کچھ صورتوں میں چکرتا یا ہلکا پھلکاپن کا تجربہ کرسکتے ہیں، کیونکہ کلین کی بہت زیادہ مقدار آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، کولین کے اضافے میں آپ کی جسم میں چولین کی چابیاں کی طرف سے پیدا ہونے والے مچھلی کے جسم کی گندگی سے زیادہ پسینے اور بہبود پیدا ہوسکتا ہے. چولین میگنیشیم ٹاساسیلیلیٹیٹ، ایک قسم کی کلین پر مشتمل ضمیمہ، کم جگر کام کرنے کی بھی قیادت کرسکتا ہے، اگرچہ یہ اثر کولین کے علاوہ ضمیمہ میں مرکب کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
تجدیدات
ہر روز کلولین کی اپنی سفارش کردہ ذائقہ کو کم کرنے میں آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. یو ایس ایس محکمہ زراعت کا کہنا ہے کہ 19 سال سے زائد یا اس سے زیادہ مرد ہر روز 500 مگرا کلین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو غذائی اجزاء کی 425 ملیگرام کی ضرورت ہے. آپ کے کل کلین کی انٹیک آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے سفارش کی غذا کے ذرائع یا غذایی سپلیمنٹس سے آ سکتے ہیں.
غذائیت کے وسائل
کئی خوراکی مواد کلوری فراہم کرتی ہیں، آپ کو آپ کو غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں استعمال کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے، بغیر کسی اضافی اضافی خطرہ. یو ایس ایس زراعت انڈے انڈے - خاص طور پر انڈے مال - چکن جگر، ترکی جگر اور کلین ناشتا اناج کے طور پر کلین کے خاص طور پر امیر ذرائع کے بارے میں فہرست. اس کے علاوہ، figs، avocado، برسلز مچھروں اور مکئی سمیت کئی پھل اور سبزیوں سمیت تمام کلین پر مشتمل ہیں. ایک متوازن غذائیت کے بعد متعدد صحتمند غذائیت شامل ہوسکتی ہے کہ اس کے بغیر سپلیمنٹ کی ضرورت کے بغیر کافی کولین فراہم کرے.
