چونومومالاسیا پیٹایلا دائمی گھٹنوں کے درد کا سب سے عام سبب ہے. اس گھٹنے ٹوپ اور ران کی ہڈی کے درمیان غیر معمولی رابطہ کا نتیجہ ہے. وقت کے ساتھ گھٹنے ٹوپی کے تحت کارتوس نرم اور پریشان ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں درد ہوتا ہے. انٹیلجنٹ ورزش کے اختیارات مزید نقصان کو روکنے اور درد فری تقریب کی بحالی شروع کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
ڈائل لفٹ
جب طول و عرض عمودی رہتی ہے اور گھٹنے ٹوپ اور ران کی ہڈی کے درمیان رابطے کا دباؤ کم ہوجاتا ہے تو طول و عرض اور اس کی مختلف حالتوں کو صحیح طور پر کرومومیلیایا پیٹایلا کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے. ورزش بھی طاقتور گلیٹالل پٹھوں کو بھرتی کرتا ہے، جس کے دوران فرور کو کنٹرول کرتی ہے. سب سے پہلے مشق کو انجام دیتے وقت ایک ریک میں بڑھتے ہوئے وزن سے تین سے سات سیٹ تک آپ تین یا چھ مرتبہ کے درمیان منتقل کر سکتے ہیں.
باکس اسکٹٹ
اسکوائر اسکیٹ کا مظاہرہ کیا جاتا ہے اس کے پاؤں پیر کو وسیع اور پھیل جاتی ہے. اپنے کندھوں میں ایک بار کے ساتھ، آپ کے ہپس کو 12 اور 20 انچ کی اونچائی کے درمیان ایک باکس میں واپس ڈالیں. آہستہ باکس کو ٹیپ کریں، اور پیچھے کھڑے ہو جاؤ. اس کو ہڈیوں کو زیادہ گھٹنے کے بغیر زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے کی اجازت دیتا ہے. مشق کو پیش رفت سے دو سے چار سیٹوں میں پانچ سے آٹھ بار پھر سے پیش رفت کے ساتھ ترقی پذیری کم باکس میں بیٹھے ہوئے ہیں.
ہپ بیرونی گھماؤ
چاڈومومالاسیا پیٹا کے ساتھ افراد درد کے بغیر نمایاں طور پر کمزور ہپ گھومنے والی پٹھوں میں نمایاں ہوتے ہیں. بیرونی گردش کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ہپ rotators کی طاقت کو بہتر بنائیں. آپ کے ساتھ آپ کی طرف جھکنا 90 ڈگری تک گھٹنے گوٹھ اور ہپس 60 ڈگری سے زیادہ پھیل گئی. اپنے ہیلس کو ایک ساتھ رکھیں اور فلسیوں کو فرش پر رکھو اور اپنے اوپر گھٹنے کو زمین سے اٹھاؤ. 10 سے 15 تکرار کے لئے دوپہرائیں اور دو سے تین سیٹ انجام دیں.
انتباہ
گھٹنے کے سامنے درد ہمیشہ chondromalacia پیٹایلا نہیں ہے اور زیادہ سنگین چوٹ کا نشانہ بن سکتا ہے. مناسب تشخیص کو یقینی بنانے، انتخاب کا انتخاب اور علاج کرنے کے لۓ ایک صحت مند نگہداشت فراہم کنندہ کے ساتھ کام کریں.
