رواں ہفتے کے آخر میں ریلیز ہونے والی اپنی نئی فلم گفٹڈ میں ، کرس ایوانز نے اوسطا ، نمک آف دی ارتھ ہر فرد ادا کرنے کے لئے اپنی قابل اعتماد پنکھوں والا ہیلمیٹ اور وائبرینیم شیلڈ ایک طرف رکھ دیا ہے ، جسے اپنی بھانجی کی دیکھ بھال کا کام سونپا گیا ہے۔ (ہمیشہ ہیرو!) لیکن جو بات ایونز نے ایک طرف نہیں رکھی ہے ، یقینا، وہ ہمیشہ قابل رشک ، دبلی پتلی - پھر بھی عضلاتی جسم ہے۔
کبھی سوچا کہ کیپون یہ کیسے کرتا ہے؟ ہمارے پاس اور اسی وجہ سے ہم نے اس کے تین سب سے بڑے پٹھوں کی تعمیر کا راز مرتب کیا ہے - ایک سخت لفٹ سے جس سے وہ نفرت کرتا ہے (لیکن قسم کھاتا ہے) اس سے کارڈیو سے متعلق ان کے انوکھے انداز تک۔ تو پڑھیں ، اور جب بھی آپ چاہیں اپنے اندرونی ہیرو کو آزاد کریں۔ اور اگر آپ ایونز کی طرح طاقت کی تربیت کا معمول اپنانے میں بہت مصروف ہیں تو ، فکر نہ کریں۔ آپ اب بھی 10 منٹ میں ان 5 مشقوں کو آزما سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو تبدیل کردیں گے۔
1 کٹ آؤٹ کارڈیو
کیپٹن امریکہ کے بارے میں زیادہ تر معلومات حاصل کرنے کے لئے : سرمائی سولیڈر ، ایونز نے وہ تمام ورزشیں کیں جو آپ استعمال کر رہے ہیں — ڈیڈ لفٹ ، اسکواٹس ، بائسپ curls ، ٹرائیسپس ایکسٹینشنز ، بینچ اور انکل پریس ، آپ اس کا نام لیں۔ لیکن یہ حاصل کریں: اس نے ایک منٹ بھی وقف شدہ کارڈیو نہیں کیا۔
جیسا کہ اس نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کو بتایا ، "اگر میں کارڈیو کرتا ہوں تو میں غائب ہوجاؤں گا۔"
ایونس قدرتی طور پر پتلا ہے ، اسے مکمل طور پر پٹھوں کی تعمیر اور اسے مضبوط رکھنے پر توجہ مرکوز کرنا پڑی۔ چربی جلانے میں کوئی وقت نہیں گزارا تھا۔ لہذا ، اگر آپ کوئی ٹرم لڑکا ہیں جس میں کچھ گوشت شامل کرنے کی تلاش ہے ، تو کارڈیو کاٹ دیں۔ البتہ ، اگر آپ محض ٹرم دیکھنا چاہتے ہیں تو ، ان 5 نون دماغی رازوں پر عمل کرکے آغاز کریں۔
اپنے فوجی دباؤ کے لئے 2 گھٹنے
اگر تمام سپر ھلنایکوں کو ٹاپ کرنے کے لئے ایک سپر ھلنایک ہے ، تو وہ لڑکا ہے جس نے ملٹری پریس ایجاد کیا تھا۔ لیکن افسوس ، فوجی پریس لازمی برائی ہے۔ جتنا خوفناک طور پر ہر نمائندہ دردناک ہے ، ورزش آپ کے کاندھوں کے لئے بہت اچھا ہے۔ اڑانے کے دوران ، ایونس نے سب کی کم سے کم پسندیدہ ورزش میں تھوڑا سا مڑا شامل کیا: اس نے گھٹنے ٹیکتے ہوئے کیا۔ اپنے گھٹنوں پر فوجی پریس کرکے ، کمر کی حمایت کے ساتھ سرشار بینچ کے استعمال کے برخلاف ، آپ اپنے بنیادی عضلات کو بھی دباؤ ڈالنے پر مجبور کرتے ہیں۔ مختصر میں ، یہ آپ کو ABS دے گا۔ اور اگر آپ واقعی میں یہی چاہتے ہیں — یہ ہے تو - آپ کے پاس ابھی تک اسباب نہیں ہونے کی ایک وجہ کے بارے میں جاننا یقینی بنائیں۔
3 ایک وقت میں دو پٹھوں کے گروپ بنائیں
ایونز اس کے روٹین کے ساتھ بہت منظم ہے۔ انہوں نے باڈی بلڈنگ ڈاٹ کام کو بتایا ، "ہم دو عضلاتی گروپس لیں گے ، چاہے یہ سینے اور کمر یا بائسپس اور ٹرائیسپس ہوں ، اور صرف دو گھنٹوں کے دوران ان کو ختم کردیں۔" اس نے ہفتے میں چھ دن ، پیر سے جمعہ تک ، ہفتے کے دن آرام کے ساتھ یہ کام کیا۔ (اتوار کا دن کسی بھی عضلہ کے کام کرنے کے لئے ایک سرشار دن تھا جس کے بارے میں اسے سوچا تھا کہ اس کو زیادہ کام کی ضرورت ہے۔) اس کی قیادت کی پیروی کریں ، اور آپ کو یقین ہے کہ بہت زیادہ حصہ لیا جائے گا۔ اور ایک بار جب یہ آپ کے دماغ میں جل جاتے ہیں — اور آپ کے عضلات ٹھیک ، اچھی طرح سے ، جلتے ہیں - پٹھوں کو تیزی سے حاصل کرنے کے 10 مزید جدید طریقوں پر آگے بڑھتے ہیں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔