وزن کم کرنا آپ کے غذا اور ورزش کی عادتوں میں زندگی بھر میں تبدیلیوں کے لۓ عزم لیتا ہے. بہت سے لوگوں کو روزہ کھانے سے محروم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے منجمد غذا اور شدید محدودی منصوبوں کو تبدیل کر دیتا ہے، جو دائمی غذائیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے. وزن بار بار ضائع ہوسکتا ہے اور پھر واپس حاصل کیا جاسکتا ہے، جو وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتا ہے. اس سائیکل کو توڑنے کے لئے، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ دونوں کو محفوظ طریقے سے وزن کم ہوجائے اور اسے بند کردیں.
دن کی ویڈیو
دائمی Dieter
دائمی غذائیت سنڈروم تشخیص کیا جاتا ہے جب کوئی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لۓ باقاعدگی سے کیلوری کی مقدار کو محدود کر دیتا ہے، سائز، وزن کے نقصان کے باوجود دو سال یا اس سے طویل یا مسلسل ڈائیٹ کے لئے ایک غذا کے پروگرام پر چلتا ہے، اس میں ایک رپورٹ بیان کرتا ہے "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. "دائمی غذا صحت مند نہیں ہے اور یہ طویل مدتی نفسیاتی اور جسمانی اثرات حاصل کرسکتے ہیں.
جسم اور روح پر اثرات
دائمی غذا کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال ہونے والی دوسری اصطلاح وزن سائیکلنگ ہے. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، گلی بلڈڈر کی بیماری اور دیگر مسائل میں حصہ لے سکتا ہے. اس کے علاوہ، وزن والے سائیکل والے لوگ ان سے زیادہ بھاری ہوتے ہیں جو دائمی غذا نہیں کرتے ہیں. وزن میں سائیکلنگ ناکامی کے جذبات کو جنم دے سکتا ہے، کیونکہ وزن کا وزن کبھی تک پہنچ جاتا ہے یا برقرار نہیں ہوتا ہے، اور یہ ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کی کوشش کر سکتا ہے.
کامیابی کے لئے خامیاں
کامیاب طویل مدتی وزن میں کمی ایک سمجھدار کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے جو زندگی اور اس کے جسمانی سرگرمی میں شامل ہوسکتا ہے. وزن میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے کھانے کا کھانا کھاتے ہیں، اور آپ کیلوری کی انٹیک پر واپس کاٹ کر کیلوری جلانے کے لۓ کر سکتے ہیں. پہلا مرحلہ پھل، سبزیوں، سارا اناج اور کم چربی ڈیری میں غذا ہے جو ایک غذا تیار کرنا ہے. ایک کامیاب طویل مدتی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی یہ ہے جو کبھی کبھار معالج اور غصے کے لئے اجازت دیتا ہے. اگر منصوبہ بہت محدود ہے تو، طویل عرصے میں اس کی پیروی کرنا مشکل ہو گا. ایک محدود خوراک غذا سے محروم ہونے کا سبب بن سکتا ہے، جس میں نتیجے میں بھوک کھانے اور کسی بھی وزن کو دوبارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سائیکل کو توڑ دو
وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے، آپ کو دائمی غذائیت کے سائیکل کو توڑنا اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب پر توجہ دینا ہوگا. آپ کے موجودہ وزن میں صرف 5 فیصد سے 10 فیصد سے زائد صحت کے فوائد کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں بہت زیادہ آپ کی چال چلنے کا سبب بن سکتا ہے، جسے وزن میں کمی کی کوششوں کو روکنا ہے.جسم کو بھوک لانے کے لئے میٹابولزم کو سست کرنے کا باعث بنتا ہے، کیونکہ بدن توانائی کو بچانے کی کوشش کرتی ہے. کلیولینڈ کلینک نے روزانہ پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کی سفارش کی ہے، ان میں سے ایک کھانے والے فائبر امیر ناشتہ کے ساتھ. دائیں دن کو شروع کرنا اور پورے دن میں صحتمندی خوراک کھانے میں اصل میں میٹابولزم اور مدد کے وزن میں کمی کوششوں کو فروغ ملے گا.
