سرکٹ ٹریننگ فوائد

جب صحیح طریقے سے انجام دیا گیا تو، سرکٹ ٹریننگ صحت اور فٹنس کے فوائد کی ایک بڑی تعداد فراہم کرتا ہے. دراصل، سرکٹ ٹریننگ بہت مقبول ہے کہ اس نے کئی سالوں میں 1953 کے بعد سے صبر کیا ہے. روایتی سرکٹ کی تربیت کامیابی کے لئے قائم رہنمائیوں کے مطابق ہے. سرکٹ ٹریننگ کے نتائج کی طاقت اور کمزوریوں کو سمجھنے کے بارے میں مطلع پروگرام کے ڈیزائن کو قابل بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

سرکٹ ٹریننگ کی وضاحت

عموما، سرکٹ ٹریننگ کے پروگراموں میں 9 سے 12 وزن لفٹنگ اسٹیشنوں کو سب سے بڑے سے بڑے پیمانے پر تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانے کا اہتمام کیا گیا ہے. ہر ایک ورزش سٹیشن میں، آپ کو آٹھ سے 20 بار پھر سے انجام دینا چاہئے اور مختصر ریسٹورانٹس 30 سیکنڈ سے زائد عرصہ تک آپ کو ایک سٹیشن سے آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنا چاہئے. اضافی طور پر، آپ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کا وزن 40 سے 60 فی صد وزن وزن کا استعمال کرتے ہوئے ہر مشق کے لئے کافی تعداد میں تکرار کی کارکردگی کو یقینی بناتا ہے. آپ کی صحت کی سطح اور ترجیح پر منحصر ہے، آپ اپنے سرکٹ کو تین سے زائد بار انجام دے سکتے ہیں.

پٹھوں کی طاقت

دوسرے وزن میں لانے کے معمول کے طور پر، سرکٹ ٹریننگ پٹھوں کی طاقت، یا دوسرے الفاظ میں، طاقت پیدا کرنے کی آپ کی صلاحیت میں اضافہ. مثال کے طور پر، طاقت کا تعین کرتا ہے کہ آپ کو ایک وقت میں لے جا سکتا ہے یا آپ کو ایک بینچ پریس مشق کے دوران وزن اٹھانے کی کتنی مقدار ہے. تاہم، اعتدال پسند وزن میں لفٹنگ کے بوجھ اور ہر سٹیشن میں ایک بار پھر تکرار کی وجہ سے، سرکٹ ٹریننگ دوسرے ٹریننگ کے پروگراموں کے مقابلے میں کم طاقت میں بہتری میں اضافہ کرتی ہے. لہذا، طاقتور کھلاڑیوں جیسے وزن لفٹ اور فٹ بال کھلاڑی عام طور پر روایتی سرکٹ تربیت سے بچ جاتے ہیں اور بھاری بوجھ اور کم تکرار کے ساتھ وزن اٹھا سکتے ہیں.

پٹھوں کی برداشت کریں ہفتہ وار سرکٹ کی تربیت پٹھوں کی برداشت میں اضافے، یا وقت کے ساتھ پٹھوں کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی آپ کی صلاحیت. مثال کے طور پر، پٹھوں کی برداشت کا تعین کرتا ہے کہ آپ کتنے دھکے کو باقاعدگی سے انجام دے سکتے ہیں یا سیڑھیوں کی کتنی پروازیں آپ اپنے ٹانگیں تھکے ہوئے ہونے سے پہلے چڑھ سکتے ہیں. اپنے ورزش کے اسٹیشنوں پر بیس بار پھر سے بازی کی تیاری کرتے ہوئے، آپ کے ورزش بھر میں تھوڑا سا آرام دہ اور پرسکون، آپ کے عضلات کو تھکاوٹ اور برداشت کے ذریعے کام کرنے کی طاقت دیتا ہے.

جسمانی ساخت

سرکٹ ٹریننگ آپ کے جسم کی ساخت میں اضافہ کرسکتا ہے، یا آپ کے جسم کے وزن کا وزن چربی کے ساتھ، کیلوری جلانے اور عمارت کی پٹھوں کو جلانے کے لۓ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، پٹھوں کی تعداد میں اضافے میں اضافہ باقی اور ورزش کے دوران جلایا گیا کیلوری کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. بہترین نتائج کے لئے، beginners ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام کو ہر ہفتے ایک یا دو سیشن کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور دو ہفتہ وار سیشن کا اضافہ کرنا چاہیے کیونکہ طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوتا ہے. یاد رکھو، آپ کے وزن بھر میں وزن بڑھانے میں وقفے سے آپ کے پروگرام میں باقاعدگی سے فٹنس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.