سرکٹ تربیت میں، ایک شخص ایک ہی سیٹ کے مشقوں کے درمیان تیزی سے چلتا ہے، اور کم از کم آرام کے درمیان ایک دوسرے کو مکمل کرنے کے لۓ. وہ پورے سرکٹ کو کئی گولوں کے لۓ دوبارہ دیتی ہے. چونکہ سرکٹس مختلف قسم کے مشقوں میں شامل ہوتے ہیں، وہ انکی مکمل جسم کے کام کے لۓ استعمال ہوتے ہیں، جو نوجوان اور پرانے دونوں دونوں میں پٹھوں اور دل کی برداشت کو بڑھانے کے لئے مؤثر ثابت ہوتے ہیں. تاہم، سرکٹ تربیت کے بعض نقصانات ہیں.
دن کی ویڈیو
وقفہ کاری اور ٹائمنگ
سرکٹ تربیت اکثر پیشگی منصوبہ بندی اور بہت وقت اور جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، اگر آپ ایک بھیڑ جم میں ورزش کرتے رہیں تو ایک مسئلہ ہوسکتا ہے. اپنے سرکٹ کے دوران کچھ نقطہ نظر میں، جیسے کہ آپ جلدی ایک ورزش کے اسٹیشن سے اگلے تک منتقل کرتے ہیں، یہ ممکن ہے کہ آپ کسی دوسرے کو آپ کے سرکٹ یا سامان کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ مقبول سٹیشنوں کو استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، بینچ پریس یا پل اپ اپ بار. اس رکاوٹ سے بچنے کے لۓ، آپ کو جیمز کا دورہ کرنا ہوگا جب یہ کم ہڑتال یا محدود سامان کے ساتھ گھر سے ٹرین ہو.
محدود طاقت حاصلات
سرطان کی تربیت پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے موثر ہے، لیکن اس میں اضافہ اور طاقت بڑھانے کے لئے محدود استعمال ہوسکتا ہے. حالانکہ یہ کم از کم کرنے کے لئے ناممکن نہیں ہے، سرکٹ کے دوران اعلی وزن کی مشقیں، ان قسم کے مشقوں کو ان کا مکمل دور مکمل کرنے کے لئے بہت ختم ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب کم از کم آرام سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اس وجہ سے، سرکٹس عام طور پر فی مشق کم سے کم آٹھ بازو کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، جس میں پٹھوں کا سائز اور برداشت پیدا ہوتا ہے، لیکن اتنا طاقت نہیں ہے. چونکہ سرکٹ ٹریننگ عام طور پر مختلف پٹھوں کے گروپوں کے درمیان چلتا ہے، اس سے آپ کو خاص طور پر پٹھوں کی تربیت سے حاصل ہونے والی کامیابی بھی کم ہو سکتی ہے.
آسان راستہ
سرکٹ ورزش بہت کمزور ہوسکتی ہے، اور یہ ممکن ہے کہ ابتدائی سرکٹ کے آغاز میں ابتدائی کام کریں گے. مثال کے طور پر، اگر آپ اسکواٹس کے ساتھ ایک سرکٹ شروع کرتے ہیں اور پٹپس کے ساتھ ختم کرتے ہیں تو، آپ ٹانگوں سے سینے میں کم آمدنی حاصل کرسکتے ہیں. یہ جزوی طور پر حقیقت یہ ہے کہ شرکاء اسٹیشنوں کے درمیان آرام کو کم یا کم کر سکتے ہیں. کم از کم 1: 1 کا تناسب ایک موثر کام کا استعمال کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، 30 سیکنڈ کا کام اور باقی 30 سیکنڈ.
سادہ فکسس
جبکہ یہ downsides سرکٹ تربیت میں عام ہیں، وہ ہمیشہ کیس نہیں ہیں اور سادہ تبدیلیوں سے بچا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، جم کے گروپ فٹنس کلاس میں مفت وزن کے ساتھ تربیت سرکٹس کو ناقابل عمل انجام دینے کا بہترین طریقہ بن سکتا ہے. آپ کم سر طاقت اور اعلی ریفریجریشن مشق کے درمیان متبادل کرنے کی طرف سے طاقت کی تربیت کے لئے سرکٹ استعمال کرسکتے ہیں، جو مکمل پٹھوں کو ختم ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.اس کے علاوہ، آپ سرکٹ راؤنڈ کے مختلف مراحل پر مٹھوں کو مختلف کر سکتے ہیں، جو آپ کو زیادہ متوازن مکمل جسم ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے.
