سرکٹ ٹریننگ ایک قسم کا مشق ہے جو تیزی سے کامیابی میں ایک ہی سیشن میں مختلف کاموں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے. تیراکی انفرادی مشق پانچ سیکنڈ تک 60 سیکنڈ تک کریں گے اور اس کے بعد سرکٹ میں اگلے ورزش کو فورا فوری طور پر لے جائیں گے. اس قسم کی تربیت نمایاں طور پر کارکردگی کو فروغ دینے، وزن مینجمنٹ کو فروغ دینے، عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑھانے اور بہتر لچک کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈویوسکاسکل سرکٹس
کارڈیواسولر ورزش کے فوائد میں بہت سے طریقوں میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول بہتر ایتھلیٹک کارکردگی، زیادہ توانائی، بہتر موڈ، بہتر نیند اور وزن کنٹرول. اس میں سرٹیفکیٹ سے پہلے وقفے سے پہلے وقفے سے پہلے وقفے کے لۓ وقفے کے لۓ وقفے کے لۓ وقفے کے لۓ وقفے کے لۓ 30 سیکنڈ کے لئے گھومنا، 30 سیکنڈ کے لئے چھڑکنا، 30 سیکنڈ کے لئے اعلی گو تین بار. یہ آپ کے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے اور پول میں اور زمین پر جب دونوں میں مجموعی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے فی ہفتہ کم از کم پانچ دن کیا جانا چاہئے.
کم جسمانی سرکٹس
زمین میں اپنے جسم کو کم کرنے اور اس کے مقابلے میں زخم کی روک تھام کے لۓ ایک کم کم جسم کو ٹھنڈا کرنا آسان بنانا ہے. کم از کم جسم کی مشقیں جن میں سرکٹ میں شامل کیا جاسکتا ہے اس میں squ squats، plie squats، پھیپھڑوں، طرف پھیپھڑوں، ریورس پھیپھڑوں، دیوار کے بیٹوں، بچھڑے کی بلندیاں، پلوں، ریورس ٹانگ لفٹوں اور طرف ٹانگ لفٹیں شامل ہیں. ہر مشق پانچ سے 60 سیکنڈ تک کی جانی چاہئے اور پھر اگلے حصے تک منتقل ہوجائے جب تک کہ مکمل ہوسکتا ہے، پھر 60 سیکنڈ وقفے لے لو اور سرکٹ کو دوبارہ دو اور فی دن تین دن فی دن کم کریں.
اپر جسمانی سرکٹس
پول میں رفتار اور برداشت کے لئے ایک مضبوط اوپری جسم ضروری ہے اور جو لوگ اعلی جسم کی طاقت کی کمی نہیں رکھتے وہ مناسب طریقے سے مقابلہ نہیں کر سکیں گے. اوپر جسم کی مشقیں جن میں سرکٹ میں شامل کیا جاسکتا ہے، ٹرانسپ ڈیپس، دھولپس، کندھے مکھیوں، بیسس کیڑے، سینے پریس، بینچ پریس، ایک بازو قطار اور پس منظر میں اضافہ ہوتا ہے. ہر اوپری جسم کو پانچ سے 60 سیکنڈ تک کیا جانا چاہئے اور پھر اگلے ورزش پر جائیں جب تک سب کچھ نہ ہو، پھر سرکٹ کو توڑنے اور اسے دوبارہ کرنے کے لئے ایک مکمل لمحہ لے لو اور اس سرکٹ کو تین دن ہر ہفتے کرو.
کور سرکٹس
اس بات پر کوئی بحث نہیں ہے کہ سواریوں کو مناسب سوئمنگ کی تکنیک کو یقینی بنانے اور سوئمنگ برداشت کو بہتر بنانے کے لئے بہت مضبوط اور مستحکم کور کی ضرورت ہے. کور سرکٹس میں مشقیں شامل ہیں جیسے crunches، planks، situps، leg lifts، twisting crunches، side planks، glute pushups اور V-sit hold. ان میں سے ہر ایک کو پانچ سے 60 سیکنڈ تک، سوتمردہ کی موجودہ کور طاقت پر منحصر ہے اور تیاری ہر ایک کے دو سیٹ کرنا چاہئے.ہر ایک مشق ایک بار انجام دیا جاتا ہے اور پھر آپ کو اگلے بغیر روکنے کے بغیر جب تک کہ تمام مشق کئے جاتے ہیں، وہ 60 سیکنڈ وقفے پر لے جائیں اور سرکٹ کو دوبارہ رکھیں اور ہر ہفتے ہر روز ایسا کریں.
