سرٹی ٹریننگ اور کارڈی مشق دونوں موٹی نقصان دہ پروگرام کے مؤثر عنصر ہوسکتے ہیں. تاہم، دو نقطہ نظر متعدد خصوصی نہیں ہیں. کارڈیو سیشن طویل عرصے تک مسلسل مسلسل اعتدال پسند شدت سے تکرار تحریکوں میں شامل ہوتے ہیں، جبکہ سرکٹ ٹریننگ مختلف مختلف مشقوں میں شامل ہیں - کارڈیو سرگرمیوں سمیت - مختصر دفاتر اور تیز شدت میں. ورزش کی نوعیت جس میں چربی کے نقصان پر سب سے بڑا اثر پیدا ہوسکتا ہے، چند عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول آپ کے سیشن کی شدت اور تعدد.
دن کی ویڈیو
چربی کے نقصان کے عناصر
3 پونڈ کے نقصان میں 3، 500 کیلوری کا ہر خسارہ. سرکٹ ٹریننگ اور کارڈی ورزشیں کیلوری جلانے سے آپ کی چربی کے نقصان کی کوششوں کی حمایت کرتی ہیں. ہر قسم کے مشق کے لئے، آپ اصل ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیں گے، لیکن اگر آپ کو تیز شدت سے مشغول ہو جائے تو آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ دن میں زیادہ کیلوری کو زیادہ سے زیادہ میٹابولک شرح کی وجہ سے جلا سکتا ہے.
کیلوری کی خسارہ کی حفاظت
مرکز برائے غذائیت کی پالیسی اور فروغ کے مطابق، مرد بالغوں سے 18 سے 65 سال کی عمر میں، جو درمیانہ طور پر فعال ہیں، فی فی 2، 400 سے 2، 800 کیلوری میں لے جانا چاہئے. دن. اس عمر کی حد میں اعتدال پسند فعال خاتون بالغوں کو فی دن تقریبا، 800 سے 2، 000 کیلوری میں لے جانا چاہئے. ایک شخص جسے کارڈیو یا سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ روزانہ 500 کیلوری جلاتا ہے اسے اس کی خوراک کی نگرانی کرنا ضروری ہے تاکہ اس بات کا یقین کرلیا جائے کہ وہ اس کی سفارش کردہ ذیلی سے باہر بہت سے کیلوری یا اس سے زیادہ زیادہ نہیں.
کارڈیو ورزش
آپ کو کارڈیو کی سرگرمیوں کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد - جیسے ٹہلنا، تیراکی، بائکنگ اور قطار - سرگرمی، آپ کے جسم کے وزن اور آپ کی ورزش کی مدت پر منحصر ہے. صحت کی حیثیت کے مطابق، ایک گھنٹہ میں 180 پاؤنڈ وزن والا شخص 5 میگاہرٹج میں 6 mph، 896 کیلوری پر مکمل عدالت کے باسکٹ بال کے کھیل میں جل رہا ہے، 497 کیلوری کو اعتدال پسند شدت میں سوئمنگ اور 3 mph پر تقریبا 356 کیلوری چلتے ہیں.
سرکٹ ٹریننگ ورکسٹس
آپ کو سرکٹ ٹریننگ ورکس کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح کی سرگرمیاں آپ کے ورزش میں اور آپ کے سیشن کی مجموعی شدت میں شامل ہیں. سرکٹ ورزش میں صرف طاقت ٹریننگ کی مشق یا طاقت کی تربیت اور اعلی شدت سے متعلق کاریو کی سرگرمیاں شامل ہوسکتی ہیں. فوجی سٹو سمتھ نے ڈیزائن کیا ایک 20 منٹ کی سرکٹ ورزش. کام میں 14 سرگرمیاں شامل ہیں: بینچ کے دباؤ یا دھکا اپ، اسکواٹس، کڑھائی یا ھیںچو، بائیسکل یا ٹہلنے، فوجی پریس، پھیپھڑوں، بیسس کیڑے، بائیکنگ یا ٹہلنگ (دوبارہ)، ٹیسسپی ملانے، ٹانگ ملانے، بیٹھ کر، کرکٹ اور ھیںچیں.
