شرائط "سرکٹ ٹریننگ" اور "وقفہ ٹریننگ" اکثر اکثر تبادلہ استعمال کرتے ہیں، لیکن وہ وہی کام نہیں کرتے ہیں. دو ورزش کی اقسام مختلف مشقوں کا استعمال کرتے ہیں، مختلف توانائی کے نظام کی ضرورت ہوتی ہیں اور مختلف نتائج کو فروغ دیتے ہیں. تاہم، دونوں موثر، وقت موثر کام، تاہم، کہ آپ اپنے فٹنس فوائد کو فروغ دینے کے لئے اپنے ہفتہ وار معمول میں آسانی سے اضافہ کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروگرام کی ساخت
سرکٹ تربیت مزاحمت کی تربیت ورزش ہے. آپ نو سے 12 مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں اور اس وقت کے پہلے سے طے شدہ لمبائی کے لئے اسٹیشنوں کے ذریعے گھومتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر سینے پریس، لٹل pulldown، کندھے پریس، bicep curl، tricep توسیع، squat، lunge، بچھڑا اضافہ اور پیٹ crunch 30 سے 45 سیکنڈ ہر ایک انجام دیتے ہیں. اس کے بعد، آپ اپنے ورزش کی مدت کے لئے سرکٹ کو دوبارہ کریں. اس کے برعکس، وقفے کی تربیت ایک یروبک پر مبنی ورزش ہے. آپ اپنے ایروبک مشق کو منتخب کریں اور تیز رفتار یا مزاحمت کے وقفے کو شامل کریں. مثال کے طور پر، ایک تیز چلنے کے دوران، ایک سے دو منٹ سپرنٹ شامل کریں، پھر برابر وقت کے لئے اپنے تیز چلنے پر واپس لو.
ورزش کی اقسام
آپ اپنے سرکٹ ٹریننگ ورکس میں شامل ہونے کے لئے مزاحمت کے مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں. یہ مفت وزن، وزن والی مشین، کیٹیلیلیل، دوا کی گیند یا جسمانی وزن پر مبنی مشقیں ہوسکتی ہیں. مشقیں آپ کی پٹھوں کو اپنی طاقت کو بہتر بناتے ہیں اور ورزش کی قسم فراہم کرتے ہیں. آپ اپنے وقفے کی تربیتی ورکشاپ میں شامل کرنے کے لئے بھی قسم کی مشق کی اقسام کو بھی منتخب کریں، لیکن آپ ہر ورزش کے لئے صرف ایک قسم کی ورزش کرتے ہیں. آپ کے دل اور سانس لینے کی شرح کو بڑھانے اور اپنی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے ایروبک مشقیں جیسے چلنے، تیراکی، سائیکلنگ، سیڑھ چڑھنے، ٹہلنے اور سکیٹنگ منتخب کریں.
توانائی کے نظام
سرکٹ کی تربیت بنیادی طور پر طاقت ٹریننگ مشقوں کا استعمال کرتی ہے. کچھ سرکٹ مختلف حالتوں میں طاقت کی مشقوں کے درمیان ایروبک سٹیشنوں پر مشتمل ہے. روایتی سرکٹ ورزش ہر مزاحمت کے 15-15 سے سیکنڈ سیکنڈ کا مطالبہ کرتا ہے. جب آپ کم از کم دو منٹ کے لئے ایک ورزش انجام دیتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے ایکواآبوبک توانائی کا نظام استعمال کرتا ہے، جو گلوکوز کو ایندھن میں تبدیل کرتی ہے. وقفہ ٹریننگ مسلسل برقرار رکھنے کے کارڈویوکرک مشقوں کا استعمال کرتا ہے. دو منٹ سے زائد عرصہ تک آپ کے ایروبک توانائی کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے ایک مشق، جو چربی کو ایندھن میں تبدیل کرتی ہے. شدت کے وقفے کے مختصر، اٹروبک توانائی کے نظام میں تبدیل.
فوائد
آپ کو سرکٹ اور انٹرالول ٹریننگ ورکشاپ دونوں کے ساتھ چربی کو جلا کر سکتے ہیں؛ سرکٹ ٹریننگ بھی آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے. انٹراول ٹریننگ آپ کے برداشت کو بہتر بنا دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم توانائی میں چربی اور گلوکوز دونوں کو تبدیل کرنے میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ کوششوں کے بغیر طویل عرصے سے طویل عرصے تک ورزش کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.دونوں کاموں میں آپ کو اپنے کاموں کو مختلف طور پر مختلف طور پر مختلف استعمال کے زخموں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
