کالا نامی کالا بھی کہا جاتا ہے، چند نازک جوڑوں میں شامل ہیں جہاں آپ کندھوں، گردن، اوپری پسینے اور سینے میں ایک دوسرے سے منسلک ہوتے ہیں. چونکہ آپ کے پٹھوں کے ارد گرد آپ کے عضلات اور کنکریٹ ٹشویں مسلسل بیٹھے یا کھڑے ہونے سے سنجیدگی سے حساس ہوتے ہیں، ؤتکوں کو پھینک دیتے ہیں اور ان کے ارد گرد پٹھوں کو پٹھوں اور مشترکہ درد کو روک سکتا ہے. کسی بھی نئے حصے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
جدت پسند گردن موڑ
اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں اور آپ کے ہتھیاروں کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. اپنی ناک کے ساتھ اپنے سر کو جھکاؤ کے ساتھ آگے بڑھنے کی ناک کے ساتھ. مسلسل بڑھانے کے لئے اپنے بائیں ہاتھ تھوڑا سا واپس لے لو. اپنی گردن کے دونوں اطراف پر پانچ سے چھ گہری سانس کے لئے کھڑے ہو جاؤ. اس پر ایک اضافی مسلسل کارکردگی کو انجام دیں جو محیط محسوس کرتی ہے. اپنے کندھوں کو ہلانا نہ کرو.
Stargazing> پچھلے ورزش کے طور پر اسی پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ. اپنے سر کو جھٹکا دے تاکہ تمہاری ناک کی نشاندہی ہو. اس پوزیشن کو پانچ سے چھ گہرائی سانس لے لو. پھر اپنے سر کو اپنے دائیں جانب جھکنا تاکہ تیرے دائیں کان آپ کے دائیں کندھے کے قریب ہے. آپ کو اپنی گردن اور بائیں کلکل علاقے کے بائیں اور سامنے کی طرف پھیلنے کے طور پر دیکھتے رہیں. اس پوزیشن کو پانچ سے چھ گہرائی سانس لے لو. دوسرا حصہ دوسری طرف رکھو.
استحکام گیند کے اوپر بیٹھے، اور آہستہ آہستہ اس کے سر اور اس کے سر پر سر ڈالیں. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے لے کر اپنے ہاتھوں کو لے لو. کشش ثقل اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھو اور اس پوزیشن میں پانچ سے چھ گہرے سانس لے لو. اس مشق کو تین سے چار مرتبہ بار بار کریں.
اپنی آنکھوں کے ساتھ آپ کی پشت پر فرش پر لیٹنا اور اپنے ہتھیاروں کو سامنا کرنا پڑا. اپنے پاؤں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ فرش پر رکھو. اپنے سر کو اپنی بائیں طرف مڑیں اور تین گہرائی سانسوں کے لئے مسلسل رکھو. اپنے سر کو اپنے دائیں طرف مڑیں اور اس کے پیچھے گھڑائیں. ہر طرف سے آٹھ سے 10 تک پھیلاؤ.
