ناشتا آپ کا دن دائیں بند ہوتا ہے، لیکن اگر آپ ڈونٹس، پیسٹری یا دیگر غیر بدقسمتی کے اختیارات پر چھا رہے ہیں. اس کے بجائے، ایک "صاف" ناشتا کھاؤ، جو اجزاء سے بنا ہوا کھانا ہے جو قدرتی طور پر قدرتی طور پر ہے، کیلوری اور سوڈیم میں کم اور غذایی اجزاء میں اعلی. "شکل" میگزین نے آپ کو صحت کے لۓ اور آپ کے مصروف صبحوں کو آسان بنانے کے لئے دونوں ہی صاف کھانے کے کھانے کے کھانے کی سفارش کی.
دن کی ویڈیو
انڈے کی بہترین بریکوں
کلاسک ناشتا کا کھانا، انڈے سے متفق نہ کریں - یہ انتہائی غذائیت اور مکمل طور پر غیر نصف ہے. فی بڑے انڈے میں صرف 72 کیلوری پر، یہ غذائیت کی ایک دیوار کا پیک کرتا ہے، بشمول 6 گرام سے زیادہ پروٹین اور کیلوری اور لوٹین جیسے غذائی اجزاء کی ایک بوی بھی شامل ہے. اگر آپ کولیسٹرول یا کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے ڈش میں نصف سارا انڈے اور آدھے انڈے کا سفید استعمال کریں. آٹے، پیاز، لہسن، سبز پیاز، کم چربی والا پادری پنیر اور اجمود اور تھائی جیسے جڑی بوٹیوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
دماغی گہرائی
اگر آپ صبح میں کاربون کے آرام کو پسند کرتے ہیں تو پوری طرح اناج کی کٹوری سے بکرے سے باہر دیکھو. یقینا، گرمی میں سستے ککر رات بھر میں گرم ناشتا کو جلانے کے لئے پانی کے ساتھ اسٹیل - مخلوط اسٹیل کٹ جئٹس ہے، اس سے پتہ چلتا ہے "کھاتے ہیں. "تازہ پھل اور گری دار میوے کے ساتھ. آپ ناشتہ بھی بھوری چاول یا کوئونا سے باہر کٹور بنا سکتے ہیں، دار چینی، نٹمگ اور لچک کے ساتھ مصروف ہوتے ہیں اور پھل، گری دار میوے یا بیج اور نفیٹ دودھ سے تھوڑا تھوڑا سا ٹھنڈا کر سکتے ہیں.
پھل اور ویجیے
اگر آپ کو پھل اور سبزیوں کی کھپت کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو، ناشتہ کے ساتھ شروع کریں. کچھ غیر متوقع ذائقہ کے ساتھ ایک بڑا پھل کا ترکاریاں رکھو. مثال کے طور پر، مٹی کے تیل کے بہاؤ کے ساتھ سٹرابیری اور بیسل کے ساتھ ایک سیارہ نمک کے ساتھ سنتری اور انگور کے طور پر مٹی پھل اور انگور کے طور پر لیتھائی پھل جمع. اگر آپ ویگیاں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں تو، "صاف صاف" نے آلو، اسکواش، واٹ، بروکولی اور گھنٹی مرچ کے ساتھ سبزیوں کی ایک ہیش کی سفارش کی ہے، اس کے علاوہ اسے مسال کرنے کے لئے مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ. اگر آپ کچھ پروٹین شامل کرنا چاہتے ہیں تو سب سے زیادہ آسان انڈے کے ساتھ.
سادہ ہموار
آپ کے کھانے کو صاف کرتے ہوئے پھل اور سبزیوں کے مرکب میں حاصل کرنے کا ایک اور تازہ ترین طریقہ ایک گھریلو smoothie کے ساتھ ہے.عام پھل smoothies سے برانچ باہر غذائی عناصر سبزیوں کو شامل کرنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ. ایک blender میں تھوڑا سا پانی کے ساتھ سٹرابیری، کیلے اور پالش کو یکجا؛ آپ یونیم دہی کو پروٹین کے لئے شامل کر سکتے ہیں، اگر مطلوبہ طور پر، یا زمین ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لئے فلایا جائے. "کھانے کی کھیت" بھی گاجر اور سنتری کے رس کے ساتھ منجمد آڑھوں، زمین کی flaxseed اور تازہ ادرک کے ساتھ ایک تازگی، غذائیت صبح مشروبات کے لئے مرکب مرکب کی تجویز کرتا ہے.
