صفائی صحت کے لئے تیز رفتار وزن کے نقصان کے طریقہ کار کے طور پر صفائی کی ڈسکس ڈایٹس تیزی سے مقبول ہو گئے ہیں. ایک detox میں شامل ہے زہریلاوں کو ختم کرنے کے لئے جو ہمارے جسم میں روزانہ جمع کرتے ہیں، ہم اپنے کھانے اور پینے، ہمارے ماحول اور کیمیکلز سے روزانہ جمع کرتے ہیں. یہ زہریلا جسم میں تعمیر کرتے ہیں اور غریب توانائی کی سطح، وزن میں اضافہ اور سنگین صحت کی بیماریوں کے خطرے میں شراکت کرتے ہیں. تاہم، detox ڈایٹس آپ کی صحت کے لئے کسی ڈاکٹر کے نگرانی کے بغیر نقصان دہ ہوسکتے ہیں اور اگر طویل عرصے سے چلتے ہیں. ایک صحت مند طرز زندگی میں منتقلی کے طور پر صاف صفائی ڈسکس کی پہلوؤں پر عمل درآمد پر غور کریں.
دن کی ویڈیو
مختصر مدت
صرف مختصر مدت میں ایک صحت مند detox غذا کو منظم کریں. زیادہ سے زیادہ تین سے 10 دن کے درمیان کی حد صاف ہوتی ہے. طویل غذا کی منصوبہ بندی ایک طبی پیشہ ورانہ مشاورت کے تحت ہونا چاہئے جو آپ کے غذائیت کی ضروریات کا تعین کرسکتا ہے. صاف کرنے کا ایک اہم مقصد صحت مند ہضم نظام کا قیام کرنا ہے، جس میں اعلی چربی اور شاکر کھانے کی اشیاء کو ہضم کرنے کے لۓ اسے آرام اور بحالی کا وقت دینا. تاہم، اگر طویل عرصے تک منعقد ہوتا ہے تو عام طور پر عام ہضم عملوں کے لئے گٹ میں صحت مند بیکٹیریا کی فراہمی میں کمی کا خطرہ ہوتا ہے.
پینے کے سیالیاں
عام طور پر ایک صحت مند صفائی میں بہت سی سیال استعمال ہوتی ہے. فضلہ کی مصنوعات کے خاتمے میں پانی کی امداد، ہضم کے راستے کے ذریعے کھانے کو دھکا. یہ قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور پیٹ میں پیٹ اور پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی سرگرمیوں کی سطح اور ضروریات پر منحصر ہے، روزانہ یا اس سے زیادہ 8 سے 10 کپ پانی پائیں. پانی کے علاوہ، تیار سبزی کا رس اور smoothies بہت سے detoxes کے ایک اہم توجہ بھی ہیں کیونکہ یہ مشروبات آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے.
پھل اور سبزیوں
اس کی بنیاد کے طور پر پاک پھل اور سبزیوں کو صاف کرنا چاہئے. پھل اور سبزیوں کو ضروری غذائی اجزاء، عام جسم کے افعال کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات، ہارمونول توازن، جلد کی صحت اور تولیدی نظام میں امیر ہیں. بہت سے، جیسے آرکیچیک، بروکولی اور بیر، اینٹی آکسائٹس میں بھی امیر ہیں جس میں بعض کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو روکنے میں مدد ملے گی. پیداوار غذایی ریشہ کا ایک ذریعہ بھی ہے جس سے آپ کو خون کی شکر کو بھرنے اور اس کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو بھوک اور غذائی cravings کو روکتا ہے.
فائبر
صفائی کی detox غذا فضلہ اور زہریلاوں کو ختم کرنے میں مدد کے لئے فائبر کے ذرائع پر مشتمل ہونا چاہئے. غذائیت ریشہ ایک ضروری غذائیت ہے جو ہضم نظام کے ریگولیٹری میں مدد کرتا ہے، غذائیت کے راستے کے ذریعہ خوراک کو منتقل کرتا ہے اور اسٹولوں کو باندھنے میں مدد کرتا ہے. یہ پلانٹ فوڈوں کا حصہ ہے جو گندگی میں کھینچنے یا جذب نہیں ہوتا ہے، اس کا معنی یہ ہے کہ جسم میں اضافی کیلوری یا چربی شامل کرنے کے بغیر جسم کو پھیلانے میں مدد ملے گی. ایک detox میں شامل کرنے کے لئے صحت مند ہائی فائبر کا کھانا اس طرح کے سیب اور ناشپاتیاں جیسے پھل ہیں. بروکولی، گوبھی اور گاجر جیسے سبزیاں؛ اور پورے گندم کی روٹی سمیت تمام اناج کی کھانوں اور پھیرنے والی جڑیوں.
