آپ کو ترجیح دیتے ہیں کہ جس قسم کے لیتھ پھل کا پھل، صافی سنتری یا مینڈرن سنتری، آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کم کیلوری ناشتا ملے گا. وہ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو نسبتا نسبتا نسبتا نسبتا نسبتا ہیں، اگرچہ صافی سنتری تھوڑی زیادہ غذائی ہیں. تو انہیں چھڑی، اپنے منہ میں ان کو پاو، انہیں اپنی ترکاریاں میں شامل کریں یا آپ کی صبح دہی میں ہلائیں. آپ کیلوری ذائقہ اور غذائی اجزاء کی بہت ساری کیلوری کے لئے نہیں ملیں گے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اور میکروترینٹینٹس کی موازنہ
ایک صافی یا چھوٹے مینڈین سنتری ہر ایک کے بارے میں 75 گرام وزن، یا 2 1/2 آونوں سے زیادہ وزن. اس سائز کے Clementines میں 35 کیلوری ہیں جبکہ مینارینس میں 40 کیلوری موجود ہیں. پروٹین میں دونوں فی صد میں 7 فی صد سے کم کیلوری پیدا ہوتی ہے جبکہ مجموعی کیلوری میں 5 فی صد سے زائد فی صد اکاؤنٹس ہیں. clementines اور mandarins میں کیلوری کا سب سے بڑا حصہ 88 فیصد سے زائد کاربوہائیڈریٹ سے ہے.
فائبر کی حسابات
اگر آپ کے پاس مینڈارائنز کے اوپر صافیوں کی ترجیح ہے، یا اس کے برعکس، آپ بھی اسی فائبر کے بارے میں حاصل کریں گے. سلنائن میں 1. گرام کی 3 گرام، جبکہ ایک مینڈین سنتری 1. چار گرام پیش کرتا ہے. آپ کے غذا میں ہر 1، 000 کیلوری کے لئے آپ کو 14 گرام ریشہ حاصل کرنا چاہئے، جیسا کہ اس اشاعت کے مطابق "امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات، 2010". اس کا مطلب یہ ہے کہ 2، 000 کیلوری آپ کا روزانہ اوسط ہے، آپ کو روزانہ 28 گرام فائبر کی ضرورت ہوگی. ہر دن ان مٹی کے پھلوں پر سست لگانا ہر دن آپ کے فائبر کی ضروریات کا 10 فی صد ایک، 2، 000-کیلوری غذا دیتا ہے.
وٹامن سی کے خرابی
آپ کو ہر روز اپنے غذا میں وٹامن سی لینا چاہئے کیونکہ آپ کا جسم اس کو ذخیرہ کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. وٹامن سی کو نقصان پہنچانے سے خلیات کو بچانے، آزاد ذہنی لڑائی؛ صحت مند جلد کے لئے کولیجن پیدا کرنے میں امداد اور آپ کی مدافعتی نظام سے بھی غیر ملکی بیکٹیریا سے بچنے میں مدد ملتی ہے. ایک صافی پھل پر نببلنگ آپ کو ایک مینڈینین سے صرف 20 ملیگرام کے مقابلے میں ایک مینارین نارنگی - 36 ملیگرام سے کہیں زیادہ وٹامن سی دیتا ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، مرد روزانہ 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین 75 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک صافی پورے پورے دن میں آپ کے وٹامن سی کی ضروریات کا 40 فی صد بناتا ہے. کم از کم 22 فیصد پیشکش کرتا ہے.
بی وٹامن کی معلومات
جب صفائی اور مینارینس دونوں میں بہت سی بی وٹامن ہوتے ہیں تو، clementines ان میں سے کچھ کی زیادہ مقدار پیش کرتے ہیں. بی وٹامنز آپ کے میٹابولزم جا رہے ہیں، آپ کے دماغ اور سیل کے افعال میں امداد، سرخ خون کے سیل پروڈکشن سمیت. آپ فیروز کو 400 میگاگرام فیروز کی ضرورت ہوتی ہے. ایک صفائی مین 18 مائکروگرام ہے، جبکہ ایک مینڈینین نے 12 مائیکروگرام فراہم کیا ہے. مقصد 1. روزانہ تھامین کے 2 ملیگرام، ایک شخص کے طور پر، یا 1. ایک ملیگرام، عورت کے طور پر. آپ 0 کروڑ 0 گرامینائٹ سے لے جائیں گے.مینڈین سے 4 ملیگرام.
