پل اپ اپ ایک چیلنجنگ کمپاؤنڈ مشق ہے جس سے آپ کو اپنے جسم کے وزن کو بڑھانا پڑتا ہے. آپ اوپر سر بار پر پل اپ کرتے ہیں اور آپ بار بار تک پہنچنے اور قبضہ کرتے ہیں اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کونسا عضلات استعمال کرتے ہیں اور اس کا تجربہ کتنا ہی مشکل ہوتا ہے. جس کام کی آپ کو ترجیح دیتے ہیں اس کو منتخب کریں جو آپ کے کام کی کوشش کر رہے ہو اور آپ کی اپنی طاقت کی سطح پر مبنی ہے.
دن کی ویڈیو
تکنیک
قریبی گرفت کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت، بار آپ کے ہاتھوں کندھے چوڑائی کے ساتھ بار اور آپ کے ہتھیاروں آگے سامنا کرنے کے ساتھ بار پکڑ. زیادہ روایتی، وسیع گرفت کے دوران، آپ کے کھجور بھی آگے بڑھتے ہیں، لیکن اس ورژن میں آپ کو ہیڈ بار کو پکڑنا تاکہ آپ کے ہاتھ اپنے کندھے کی چوڑائی سے باہر چند انچ ہیں. قریبی اور وسیع گرفت کے اثرات کے درمیان ہاتھ کی جگہ میں فرق پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کے کندھوں کے جوڑوں کی طرح آپ مشق انجام دیتے ہیں.
پٹھوں
قریبی گرفت پل کے دوران، آپ کے کندھے کے جوڑوں توسیع کرتے ہیں تاکہ آپ کے اوپری بازو آپ کے پیچھے چلے جائیں. وسیع گرفت کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے کندھوں کو زیادہ سے زیادہ درجہ بندی کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے اوپری ہاتھوں کو آپ کے ٹورسو کے اطراف میں منتقل ہوجاتی ہے. کندھوں کی توسیع اور اڈیٹنگ دونوں بنیادی طور پر لچیسیموس ڈورس کا استعمال کرتے ہیں، اس کی پیٹھ میں سب سے بڑی پٹھوں. لچیسیمس دوسی ھیںچو کے دونوں قسموں میں بنیادی سہولت ہے. تاہم، قریبی گرفت ورژن کے دوران ExRx کے مطابق، آپ کے باںسنے براچی اور پیکٹورایسس اہم کردار ادا کرنے میں کامیاب ہیں. نیٹ. اپنے ہاتھوں سے قریب ہونے کے ساتھ، آپ کو اپنے قابلیت کو زیادہ سے زیادہ ڈگری میں جھکانا، جو بانسس کو بھرتی ہے. پیٹرورایس بڑے بڑے کندھے توسیع کے ساتھ مدد کرتا ہے.
مشکلات
آپ کے ہاتھوں کے قریب کی گرفت کی حیثیت میں، آپ کو کندھوں اور کوڑا زیادہ میکانی طور پر فائدہ مند پوزیشن میں رکھتی ہے. اس پوزیشن میں ہاتھ رکھنا جہاں چیسس بریچی اور پیٹرورایس بڑے بڑے پیمانے پر شراکت دار کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں کہ آپ وسیع گرفت کے مقابلے میں قریبی گرفت پلوں کے زیادہ تکرار کو پورا کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے. وسیع گرفت کی قسم کے دوران، آپ کے latissimus دوسیوں اور پٹھوں میں دیگر عضلات آپ کے جسم کے وزن میں زیادہ سے زیادہ فیصد لانے کے لئے ہے، جو دو ورژنوں کا زیادہ چیلنج بناتا ہے.
اضافی ورژن
ایک اور پل اپ اپ کا اختیار قریبی گرفت کا استعمال کرنا ہے، لیکن آپ کے ہاتھوں کے ارد گرد فلاں جاتی ہے کہ آپ کی کھجور آپ کا سامنا کر رہے ہیں. جبکہ لسیسییمس دوسی بنیادی محور بنتی ہے، اس ورژن کو، جس میں اکثر ٹھوس کے طور پر حوالہ دیا گیا ہے، زیادہ بھاری بوسپس برچی ماٹھوں میں شامل ہوتے ہیں. لہذا، چنوں کے لئے ان لوگوں کے لئے مؤثر طریقہ ہے جو بالآخر طاقتور بنانے کے لئے وسیع پیمانے پر کشش انجام دینے میں کامیاب ہوں گے.
