بنیادی طور پر فوڈ مرکب بنائے گئے ہیں جو کچھ کھانے والے گروہوں کو مل کر ایک ہی وزن میں کمی کی شرح کو متاثر کرسکتے ہیں. اس خیال میں سبسکرائب کرنے والے غذا کی مثالیں، Hay Diet اور Fit for Life شامل ہیں. کیلیوری انٹیک کو محدود کرنے کے بجائے، یہ غذا آپ کو ہدایت کرتی ہیں کہ آپ کو اپنی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے کے لئے کچھ کھانے کے مرکب سے بچنے کے لۓ. کھانا کھلانا غذا کھانے کی منصوبہ بندی سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
دن کی ویڈیو
کی خصوصیات
کھانے کا مرکب کھانے کے کچھ بنیادی قواعد میں کوئی کاربس بھی شامل نہیں ہیں جس میں امیڈک فوڈ، کوئی چربی اور پروٹین نہیں، ایک ہی وقت میں کوئی پروٹین اور امیڈک خوراک نہیں ہے. اور نشانیوں اور شکروں کے ساتھ ساتھ نہیں. آپ پروٹین کے کھانے اور کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے لۓ، اور اپنے کھانے میں خدمت کرنے والے ایک نشاستے اور کاربوہائیڈریٹ کو محدود کریں. کسی بھی کھانے کے گروپ کے ساتھ دودھ کبھی نہیں ملنا چاہئے.
ناشتا / دوپہر کا کھانا
آپ کے ناشتہ کے کھانے کا منصوبہ پھل اور نٹ کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو انگور اور بادام کی خدمت کرنا ہوسکتا ہے. ناشتہ کے لئے دیگر کھانے کے اختیارات میں انڈے اور پالئیےسٹر، مکھن اور کینٹولپ کے ساتھ ٹوسٹ، یا سورج فلو کے بیج کے ساتھ بیر شامل ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ پروٹین کی خدمت کے ساتھ کم نشست سبزیاں کھانے پر غور کرنا چاہتے ہیں. دیگر دوپہر کے کھانے کے مرکب میں چکن اور سلاد، مخلوط سبزیوں کے ساتھ ترکی، لیٹٹ کے ساتھ روسٹ بیف، اور الکحل اور کریم پنیر شامل ہیں.
ڈنر
ڈنمارٹ میں آپ نشریات کے ساتھ نشریات یا نشستوں کے ساتھ ایک صحت مند چربی کا ذریعہ کھاتے ہیں. قابل قبول کھانے میں پاستا مخلوط سبزیوں، سبزیوں اور مکھن کے ساتھ آلو، ڈریسنگ کے ساتھ ککڑی ترکاریاں، اور سبزیاں زیتون کے تیل سے منسلک سبزیاں ہیں. اگر آپ کے پاس ایک پروٹین کا اختیار ہے - جیسے مچھلی، چکن، ترکی یا لنڈ بیف - یہ صرف غیر نشاستے سبزیاں کے ساتھ جمع.
خیالات
آپ کچھ سائنسی تحقیق تلاش کریں گے جو کھانے کے مجموعہ کے کھانے کے لئے کچھ نظریات کی حمایت کرتی ہیں. مثال کے طور پر، "برٹش جرنل آف غذائیت" نے ایک مطالعہ چھپی ہوئی جسے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ نے پیش کیا ہے جس سے کچھ ثبوت سامنے آئے ہیں کہ دودھ اور نشستیں ایک دوسرے کے ساتھ استعمال نہیں کیے جاسکے. مطالعہ کے دوران، جب اناج، آلو اور انگلیوں کے ساتھ دیئے گئے چوہوں کو مؤثر طریقے سے کیسین پروٹین کا استعمال نہیں کیا گیا تھا. دودھ کی مصنوعات میں کیسین پروٹین شامل ہیں. تاہم، زیادہ تر ڈاکٹروں کو ایک مجموعہ کھانے کے پیچیدہ اصولوں کے بجائے وزن کی کمی کیلئے کیلوری کم کرنے کی سفارش ہوتی ہے.
