آپ کی غذا صحت کی فروغ دینے والے غذائیت کی ایک صف فراہم کرتی ہے. آپ کو وٹامن اور معدنیات سے شناخت ہوسکتا ہے، لیکن کھانے کی چیزوں کو دیگر ممکنہ فائدہ مند مادہ بھی فراہم کرتی ہیں، جیسے بائیو فلووننوڈ. پودوں میں پایا، flavonoids پھل اور سبزیوں میں امیر غذا کے ممکنہ فوائد سے منسلک ہیں. پھل اور سبزیوں کی امیر غذائی کھانے کی وجہ سے دائمی بیماری اور کینسر کے کچھ قسم کے خطرے کو کم کرتا ہے، سائنسدانوں میں دلچسپی رکھتی ہے کہ فلیوونائڈز کم از کم جزوی طور پر ان فوائد کے ذمہ دار ہیں.
دن کی ویڈیو
سب سے زیادہ عام فلیوونائڈز
فلونونائڈز عام طور پر ذیلی کلاس کی طرف سے ایک ساتھ مل کر گروپوں کی ایک بہت بڑی اور متنوع گروپ ہیں. Anthocyanins، flavanols، flavanones، flavonols، flavones اور Isoflavones مختلف پھل، سبزیاں، legumes، جڑی بوٹیوں اور ٹیکوں میں پایا flavonoids کے چھ عام ذیلی کلپس ہیں. بہت سے پھلوں اور سبزیوں کے رنگنے کے لئے بہت سے flavonoids ذمہ دار ہیں. مثال کے طور پر، انتھونیانوس بہت لال، نیلے اور جامنی پھل اور سبزیوں کو رنگ دیتے ہیں.
ممکنہ صحت کے فوائد
فلیوونائڈس سوزش کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جس میں آرٹیکل پلاک تعمیر کے خلاف حفاظت کی جا سکتی ہے - لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق - دل کی بیماری کے لئے ایک عام خطرہ عنصر. اس کے علاوہ، فلایووائڈ ریڈ شراب کے ممکنہ دل کے صحت مند فوائد کے ذمہ دار ہیں. فوون سائنس پروفیسر رونالڈ ای وولڈڈڈ کے مطابق، فیوونیوڈائٹس کے کچھ فوائد ان کی انوائسیڈینٹ صلاحیت کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، پی ڈی ڈی اینٹی آکسائڈینٹس ایسے مادہ ہیں جو آزاد ذہنی، غیر مستحکم ایٹم کو غیر جانبدار کرسکتے ہیں جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
عام غذا کے ذرائع
آپ کے غذا میں پھولوں کی خوراک بھر میں فلونونائڈز بڑے پیمانے پر تقسیم کیے جاتے ہیں. سویا بین اور دیگر پودوں isoflavones کا ایک عام ذریعہ ہے، جبکہ فلاوانولس، چاکلیٹ، سرخ شراب، انگور، بیر اور سیب میں پایا جاتا ہے. Flavonones مٹی پھلوں کے لئے مخصوص ہیں، اور flavones عام طور پر اجملی، اجنبی اور گرم مرچ میں پایا جاتا ہے. Flavonol ذیلی کلاس پیاز، بروکولی، کالی، سیب اور scallions میں پایا جاتا ہے، چند نام کرنے کے لئے.
فلواونائڈز حاصل کرنے کا بہترین طریقہ
فلیوونائڈز غذائی سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہیں جبکہ، یہ نامعلوم رہتا ہے یا نہیں کہ وہ فلیوونائیڈ امیر غذائی کھانے کے طور پر ایک ہی فوائد پیش کرتے ہیں، لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق. اس وجہ سے، flavonoids حاصل کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی خوراک کے ذریعے ہے. کیونکہ ہر پھل اور سبزیوں میں مختلف غذائیت موجود ہیں، مختلف قسم کی اہمیت ہے. امیر طور پر سورج سبزیاں سبزیاں، چمکیلی سبزیاں اور چمکیلی رنگ کے پھل کا چمکرا انتخاب کریں. جب آپ مختلف قسم کی یقینی بنانے کے لئے کرسی پر جاتے ہیں تو اسے مکس کریں اور نئے پھل اور وگیاں منتخب کریں.
