الٹراسائڈنگ اور نورڈک چلنے والی چلنے والی دونوں مشقیں جو قطب کا استعمال کرتے ہیں. پولز کے ساتھ چلنے کے لئے ان لوگوں کے لئے تھوڑا سا سیکھنے کا طریقہ ہے، لیکن فوائد کوششوں کے قابل ہیں. آپ اپنے اوپری جسم اور بنیادی پٹھوں کو اپنی قوتوں، قطبوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ کام کرتے ہیں. دونوں چلنے والی مشقیں بہترین ایروبیک ورزش فراہم کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
Exerstrider Poles
Exerstriding کے لئے تیار قطب ایک سکی قطب کی شافٹ اور پیدل سفر کے قطب کے ہاتھوں میں شامل ہوتے ہیں. وہ بہت ہلکے وزن ہیں اور لمبائی سایڈست ہیں. ان کے پاس سکی کے قطبوں کی نشاندہی کی تجاویز بھی شامل ہیں، جو برف میں Exerstriding کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، چونکہ زیادہ تر مشقیں چلنے پر چلتے ہیں، وہاں کئی قسم کے ربڑ شدہ "پاؤں" ہوتے ہیں جو نشاندہی کی تجاویز پر فٹ ہونے کے لئے تیار ہیں. آپ ان ڈور پٹریوں پر اپنے قطبوں کے ساتھ انفرادیت بھی کرسکتے ہیں لیکن یقینی طور سے ٹریڈڈ پر نہیں.
Exerstrider Way چلنا
آپ جو کریں گے سب سے پہلے چیز آپ کی اونچائی کے لئے آپ کے قطب کو ایڈجسٹ کر رہا ہے. ہاتھوں کی گرفت کو پکڑو اور آپ کے جسموں پر قابو پانے والے قطبوں کے ساتھ متوازی جگہیں رکھیں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے خیمے کی کوڑیوں سے تھوڑا سا کم ہونا چاہئے. اپنے دائیں پاؤں سے آگے آگے بڑھا کر مشق شروع کرو کیونکہ آپ اپنے بائیں قطب آگے آگے بڑھیں. آپ کے دائیں پاؤں اور آپ کے بائیں قطب کو متحد میں منتقل کرنا چاہئے، جیسا کہ آپ کے بائیں پاؤں اور دائیں قطب کے طور پر آپ کو چلنے کے لئے شروع ہونا چاہئے. جس بازو واپس اترتی ہے وہ تھوڑا سا خیمے کی خمیر رکھتا ہے اور قطب پھینکتا ہے. آپ کے دوسرے بازو کو آگے بڑھانے، اٹھانے اور قطب کو آگے بڑھنا چاہئے.
نورڈک چلنے والی پولس
نورڈک گھومنے والے کے تخلیق کاروں نے ایک منفرد قسم کے پولڈ چلنے والے ورزش کے لئے کراس ملک سکی سکیے کو ایڈجسٹ کیا. قطب سایڈست لمبائی کے ساتھ ہلکے وزن اور نشاندہی کے اختتامی تجاویز بھی ہیں. وہ خشک سطح پر چلنے کے لئے ربڑ کی تجاویز پیش کرتے ہیں. تاہم، نورڈک چلنے والی پولس نے کراس ملک سکس کے دستانے ہاتھوں میں رکاوٹیں برقرار رکھی ہیں. دستانہ ہینڈ گرفت ایک کراس ملک سکینگ کی تخلیق کرتے ہوئے مشق کرنے والوں کے لئے چلنے والی قسم کا تجربہ کرتے ہیں.
نورڈک چلنے والی ٹیکنالوجی
اپنے ہاتھوں کو دستانے میں رکھیں اور اپنے کلائیوں کے ارد گرد ویکرورو کو مضبوط اور آرام دہ طریقے سے ایڈجسٹ کریں. قطب کی اونچائی کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے خیمے کی کوڑیوں سے تھوڑا سا کم ہیں. آپ کے دائیں پاؤں اور بائیں قطب کو آپس میں بائیں پاؤں اور دائیں قطب کے طور پر متحرک ہونا چاہئے. بازو جو واپس چلتا ہے اپنے کندھوں سے سیدھا اور جھکنا چاہئے. آپ کے ہاتھ دستانے گرفت میں آپ کے ہپ کے پیچھے تھوڑا سا سوئنگ ہونا چاہئے، جس سے پودے والی قطب کو زاویہ کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے. اگلا، آپ کی دوسری بازو اور قطب پیچھے کی طرف منتقل کے طور پر دستانے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی گرفت، اٹھانے اور قطب آگے بڑھا رہا ہے.
