تمام مرد ایک خواب میں شریک ہیں۔
ٹھیک ہے ، کئی خواب ، لیکن یہ کہانی یاٹ ، اطالوی ولاز ، یا جینیفر لارنس کی نہیں ہے۔ یہ ایک مختلف خواب کے بارے میں ہے ، جو کہ بہت کم گلیمرس اور کہیں زیادہ قابل حصول ہے: ہماری خواہش ہے کہ ، ایک دن کے لئے جب سب کچھ ٹھیک ہوجائے۔ ای میل کا سیلاب مشکل سے آہستہ آہستہ ہوجاتا ہے ، بچے بلی پر مونگ پھلی کے مکھن کی بوئے بغیر خاموشی سے اسکول جاتے ہیں ، اور آپ ٹپ آف اور تھائی کھانے کے عین وقت پر اسے گھر بناتے ہیں۔ اور سب دنیا کے ساتھ ٹھیک محسوس کرتے ہیں۔
شاید دیر ہی میں وہ خواب زیادہ سے زیادہ دور محسوس ہوتا ہے۔ ڈیوک یونیورسٹی کے طرز عمل میڈیسن ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر اور اینجر کِلس کے مصنف ، ریڈفورڈ ولیمز ، ایم ڈی ، کا کہنا ہے کہ "دنیا اب زیادہ پیچیدہ ہے۔" "ہمارے پاس ہر چیز میں سے زیادہ ہے — زیادہ ای میل ، زیادہ اسپام ، زیادہ ٹریفک۔" ایک ہی وقت میں ، ہمارے پاس وہ چیزیں کم ہیں جو ہم چاہتے ہیں. چھٹی کے دن ، بونس چیک ، یانکیس کے ٹکٹ۔ اور تناؤ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کھینچنے سے زیادہ ہے۔ کیوبیک یونیورسٹی سے باہر کی نئی تحقیق کے مطابق ، طویل کام سے وابستہ تناؤ اور اضطراب سڑک کے نیچے کینسر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جیسے ہی دنیا آپ کو پانے کے لئے نکل گئی ہے ، تسل.ی اختیار کریں: تناؤ آفاقی ہیں ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں یا آپ کہاں رہتے ہیں۔ شکر ہے کہ ، دن کے ہر دوسرے سیکنڈ میں ، ان کے انتظام اور فتح کے لئے حکمت عملی ہیں۔ یہاں کس طرح stress اور اس سے بھی زیادہ زبردست تناؤ سے نجات کے اقدامات کے ل Winter ، اس موسم سرما میں اپنے آپ کو خوش کرنے کے 25 طریقے ، ابھی 10 بہترین تعطیلات کی منزلیں ، اور خوشی کے 25 فوری طریقے دیکھیں۔
6:30 A
آپ نائٹ اسٹینڈ اور کراہوں پر آئی فون بیزنگ پر پھڑپھڑاتے ہیں۔ اٹلانٹا اسکول آف نیند میڈیسن اینڈ ٹکنالوجی کے ڈائریکٹر رسل روزن برگ کا کہنا ہے کہ ، "ہم میں سے بیشتر لوگوں کے لئے ، یہ تازہ دم کرنے کے لئے فائدہ مند ہے۔" "لوگ اپنے گھنٹوں کو ایک گھنٹہ پہلے ہی جانے کے ل. رکھتے ہیں ، اور یہ انہیں ہر دس منٹ میں اپنی نیندیں بکھیر دیتے ہیں۔ آخری گھنٹہ کاٹنا بیوقوف ہے۔" روزن برگ کا کہنا ہے کہ تناؤ اور نیند کے مابین تعلقات ایک دوسرے کے برابر ہیں ، اور تھکاوٹ معمولی دباؤ سے بھی مقابلہ کرنا مشکل تر کرتی ہے۔ "آپ اتنے واضح طور پر نہیں سوچیں گے ، اور فیصلے سست ہوجائیں گے ،" وہ کہتے ہیں۔
یہاں ایک عمدہ حکمت عملی دی گئی ہے: جتنی دیر میں آپ سنبھل سکتے ہو سویں ، لیکن خود کو 15 منٹ کی بفر کی اجازت دیں۔ پھر ان منٹوں کو استعمال کرتے ہوئے اپنے دماغ کو گھومنے کے بجائے گھومنے دیں۔ ڈیوک یونیورسٹی میں نفسیات اور طب کے پروفیسر ، مرلی ڈوراسامی ، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ غیر منقولہ ہوجاتے ہیں اور آپ کے دماغ کی فرنٹل رکاوٹوں کا طریقہ کار ان کی کمزور ترین حالت میں ہوتا ہے تو ، آپ کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔" "یہ کافی سے پہلے کی بات ہے ، جب ہم یہ سوچتے ہیں کہ ہم اپنے مرض پر ہیں ، لیکن دائیں دماغ کے تخلیقی خیالات کے ابھرنے کا یہ بہترین وقت ہوسکتا ہے۔" وہ دیر تک بجٹ کا مسئلہ؟ آپ کا دماغ جواب سرگوشی کرسکتا ہے be لیکن آپ کو سننے کی ضرورت ہے۔
6:45 A ایم
اپنے کراس ٹرینرز کو کھینچیں اور اپنے اسپاٹائف کو آن کریں۔ صبح کے اوقات میں تھوڑا سا چلنا یا HIIT سیشن آپ کو دن بھر طاقت بنانے کے لئے راکٹ ایندھن ہے۔ ڈنمارک کے محققین نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں صرف دو گھنٹے ورزش کرتے ہیں — یعنی دن میں 17 منٹ ہے. ان میں تناؤ محسوس ہونے کا امکان 61 فیصد کم ہے۔ "جارجیا یونیورسٹی میں ورزش سائنس کے پروفیسر راڈ ڈشمان کہتے ہیں ،" جو لوگ کشیدگی سے مقابلہ کرنے سے پہلے ورزش کرتے ہیں وہ واقعات کے دوران بلڈ پریشر میں کم اضافے کی اطلاع دیتے ہیں کیونکہ ان کے خون کی نالیوں میں نرمی آتی ہے۔ " ترجمہ: آپ کی دوڑ کے دوران پسینے کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کا باس کام پر آپ کو کبھی پسینہ نہیں دیکھے گا۔
7:02 A ایم
جب آپ شاور کی طرف جاتے ہو تو ، اپنی توجہ کو اگلے دن پر منتقل کریں۔ اہم ترجیحات سے شروع کریں: باس کے ساتھ سہ پہر کے بجٹ میں تازہ کاری ہوگی۔ اس کے علاوہ ، پاورپوائنٹ پینٹ کا ایک اور کوٹ استعمال کرسکتا ہے۔ اس کے بعد آپ ان ساتھیوں کو پیش کررہے ہیں them جن میں سے سبھی 25 — اور آپ عوامی تقریر کے ساتھ ساتھ جے ڈی سالنگر کو بھی سنبھال لیں گے۔ بدتر ، آپ کے والدین کل آ رہے ہیں اور مکان ہینگ اوور سے اس ہوٹل والے کمرے کی طرح دکھائی دیتا ہے ۔
اس طرح کی فہرستیں مختصر مدت میں کچھ تناؤ کا سبب بن سکتی ہیں ، لیکن وہ طویل عرصے تک مفید ہیں۔ پروڈکٹیویٹی انسٹی ٹیوٹ کے بانی جے ڈی ، ڈان ویٹ مور کہتے ہیں ، "بہت کچھ کرنے سے زیادہ توجہ حاصل کرنے کے ل pressure دباؤ کا صحت مند احساس پیدا ہوتا ہے۔" ویٹ مور آپ کے دن کو 50 فیصد زیادہ منصوبے بنانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ "ایک پروجیکٹ اس کے لئے مختص وقت کے ساتھ وسعت دیتا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "اپنے آپ کو ایک کام کرنے دیں اور اس میں سارا دن لگے گا۔ لیکن اپنے آپ کو 12 چیزیں دیں اور آپ نو کام کر لیں گے۔"
اس پریزنٹیشن کی بات کریں تو ، جلد ہی اپنی عدم تحفظ کو دور کرنا شروع کریں۔ ایگزیکٹو ٹفنس کے مصنف جیسن سیلک کا کہنا ہے کہ "آپ تین چیزوں کو دیکھنے کے ل seconds 30 سیکنڈ کا وقت لگائیں جس طرح سے آپ جانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔" دن میں تین بار ایونٹ کی طرف جانے والے تین دن تک کریں۔ "اس سے آپ کے خود اعتمادی میں زبردست اضافہ ہوگا ،" وہ کہتے ہیں ، "آپ کی کارکردگی میں چمک آنے کا امکان زیادہ تر ہے۔"
7:15 A ایم
بچوں کو اٹھائیں۔ عام طور پر یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی صبح سرپل ہوم لینڈ واقعہ کی تمام پیش گوئی کے ساتھ دور ہوتی ہے۔ ایک وجہ؟ آپ بہت زیادہ کر رہے ہیں۔ "ماہر والدین شیرپا ، بٹلر ، اے ٹی ایم ، خفیہ پولیس ، اور ایک ہنر مند ایجنٹ کے مابین کراس کی طرح کام کرتے ہیں ،" طبی ماہر ماہر وینڈی موگل ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، Blessing of a B- کے مصنف تفریق. "ہم کام بہت ہی قابل ، قابل بچوں کے لئے کرتے ہیں کیونکہ یہ قلیل مدت میں بہتر کام کرتا ہے۔ لیکن اس سے بچوں کو اپنی ذمہ داری کا احساس پیدا کرنے سے محروم کردیا جاتا ہے۔"
موگل آپ کی صبح اور شام کے معمولات پر فوجی طرز کے رجمنٹ بنانے کی تجویز کرتا ہے۔ بچوں کو وہ تمام فرائض تفویض کریں جو وہ نبھا سکتے ہیں۔ "وہ سب کا کاروبار ہونا چاہئے ،" وہ کہتی ہیں ، "ہر ایک کو اس بات کا خیال رکھنا چاہئے کہ وہ ترقیاتی اور جسمانی طور پر کس قابل ہیں۔" سونے سے پہلے ، بچوں کو کل کے کپڑے منتخب کرنے ، ان کے بیگ پیک کرنے ، اور اپنا سامان دروازے کے ساتھ چھوڑنے پر آمادہ کریں۔ آپ نہ صرف صبح کی صبح کو یقینی بنائیں گے بلکہ انہیں خود انحصاری کا سبق بھی دیں گے۔
جب آپ کی صبح اب بھی ریلوں سے دور ہوجاتی ہے — دودھ پھیلتا ہے تو ، کسی نے آخری کیلا کھایا ، بائیں جوتا دائیں پیر پر ہوتا ہے perspective نقطہ نظر رکھنے کی کوشش کریں۔ سوسن نیومین ، پی ایچ ڈی ، جو سماجی ماہر نفسیات اور اکیلے بچے کے لئے مقدمہ کے مصنف ہیں ، کا کہنا ہے کہ "جو چیزیں آپ کو پریشان کرتی ہیں وہ اب خاندانی گروہوں کا حصہ بن جائیں گی۔" "کم تناو. کے دور کا منتظر رہنا اس لمحے میں آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
7:58 A ایم
آپ صرف یہ جاننے کے لئے ٹرین اسٹیشن کی دوڑ لگاتے ہیں کہ ایکسپریس ابھی آٹھ اسٹاپ پر ہے۔ آپ سسٹم ، کنڈیکٹر ، میئر ، کمانڈر انچیف curs پر لعنت بھیج سکتے ہیں لیکن یہ پہی anyوں کو مزید تیز نہیں کرے گا۔ "کشیدگی ایک سطح پر توقعات اور دوسری طرف حقیقت سے ہوتی ہے ،" ویٹ مور کا کہنا ہے۔ "جب آپ کی توقعات حقیقت سے کم ہوجاتی ہیں تو ، آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے۔"
نمٹنے کے لئے تین طریقے ہیں: "آپ اسے ٹھیک کرسکتے ہیں ، اپنا رویہ تبدیل کرسکتے ہیں ، یا اسے چھوڑ سکتے ہیں ،" وہ کہتے ہیں۔ ٹرین کی سستی کو ٹھیک نہیں کیا جاسکتا؟ آگے بڑھیں "چیزوں کو پورا کرنے کے مصنف ، ڈیوڈ ایلن کہتے ہیں ،" ہم سب کے پاس دوسری اہم چیزوں کا خیال رکھنا ہے ۔ "اس طرح کی تاخیر سے آپ کی والدہ کو فون کرنے کا بہترین وقت ہے۔
اگر ماں صبح 8 بجے بیدار ہونے والی کال کی تعریف نہیں کرتی ہے تو ، اپنے وقت کو دور سے ترجیح دینے کے لئے وقت استعمال کریں۔ ایلن ٹاک سبسکرائب (http://talkscribe.com) کا استعمال کرتے ہوئے خود کو یاددہانی چھوڑ دیتا ہے ، جو پیغامات کو ای میل میں ترجمہ کرتا ہے اور آپ کے ان باکس میں ڈال دیتا ہے۔ ویٹمور یوٹیوب پر کالج لیکچرز کی بھی تجویز کرتا ہے تاکہ آپ اپنے ذہن پر قبضہ رکھیں اور آپ کے مزاج کو مستحکم رکھیں۔ "کالج کا اوسط نصاب تقریبا 35 کلاس روم گھنٹے ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "ہر وقت سفر کے دوران ، آپ خود مطالعہ میں بیچلر کی ڈگری دے سکتے ہیں یا غیر ملکی زبان سیکھ سکتے ہیں۔"
9:07 A ایم
جیسے ہی آپ دفتر میں داخل ہوجاتے ہیں ، آپ کا ان باکس ختم ہوجاتا ہے۔ ان لامتناہی منی درخواستوں کو سنبھالنے کا ایک تیز طریقہ یہ ہے: "اگر آپ دو منٹ یا اس سے کم وقت میں یہ کام مکمل کرسکتے ہیں تو ، اسے ابھی ہی کریں"۔ بصورت دیگر ، اس وقت تک اسے بچائیں جب تک کہ آپ کو اہم اسائنمنٹس کو راستے سے ہٹانے کا موقع نہ ملے۔
اپنے لمبے لمبے جوابات کو چیر کرنے کے لئے دن بھر اسٹریٹجک 15 منٹ کے وقفے لیں۔ اس نعرے کو کم کرنے کے لئے پنڈورا پر کلک کریں: یونیورسٹی آف ونڈسر کے محققین نے پایا کہ وہ لوگ جو اپنی پسندیدہ موسیقی سنتے ہیں وہ زیادہ مثبت محسوس کرتے ہیں اور ان کاموں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جن کے لئے تخلیقی ان پٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
9:22 A ایم
جب آپ کے ساتھی اپنے لطیفوں کی نقشہ بندی کرتے ہیں تو ، کچھ ایسی کیفیت پیدا کرنا شروع کریں جو پرسکون ہوجائیں۔ ایک برطانوی مطالعے میں ، جو لوگ دن بھر چار کپ کالی چائے پیتے تھے ، انھیں کورٹیسول میں 47 فیصد کمی کا سامنا کرنا پڑا ، جو ہارمون تناؤ سے منسلک ہے۔ اور صبح کے وقت ، ہر طرف سے تناؤ پیدا ہوسکتا ہے — چاہے یہ کوئی ساتھی ہے جس نے پریزنٹیشن کا تبادلہ کیا ہو یا "آپ کے خیال میں کیا خیال ہے؟" ای میل
در حقیقت ، عملے کے جھکاؤ رکھنے والے کے ساتھ ، ہر ایک کو مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ مددگار بننا چاہتے ہیں۔ لیکن ایک متفقہ ساکھ آپ کے زوال کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے وقت کا احترام کریں۔ "کسی بھی چیز کو جلدی 'ہاں' نہ دیں ،" مارڈی سیلڈمین ، پی ایچ ڈی ، جو ماہر محافظ کی بقا کے مصنف ہیں ، کا کہنا ہے ۔ "لوگ کسی کام کے وقت ہمیشہ کم ہوجاتے ہیں۔ اچانک آپ کو زیادہ کام کیا جاتا ہے۔" اس کے بجائے ، "سافٹ نمبر" کے فن پر عمل کریں ، سیلڈمین کہتے ہیں۔ "یہ کہنا ، 'میرے پاس اس سے وابستگی کرنے کا وقت نہیں ہے ، لیکن آئیے دوپہر کے کھانے کو پکڑیں اور میں آپ کو بتاؤں کہ میں کیا کروں گا۔" آپ معاون بن کر سامنے آئیں گے اور اپنے شیڈول کو غیر پردہ رکھیں گے۔
11:13 A
آپ ایک گھنٹے کے اندر باس کی وجہ سے بجٹ کی رپورٹ کو سمیٹتے ہوئے سفر کررہے ہیں۔ پیغامات آپ کے ان باکس میں ڈھیر ہو رہے ہیں ، لیکن کلک کرنے کی خواہش کی مخالفت کریں۔ کیلیفورنیا کی ایک یونیورسٹی کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ اصل کام پر واپس آنے سے پہلے آپ کو اوسطا 23 منٹ کی لاگت آتی ہے۔ در حقیقت ، محققین کا کہنا ہے کہ ، عارضی طور پر اپنے آپ کو ای میل سے الگ کرنا تناؤ کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے اور آپ کی توجہ کا مرکز بن سکتا ہے۔ اگر ان تمام نہ کھولے ہوئے ڈیجیٹل لفافوں کی لالچ مزاحمت کرنے میں بہت مشکل ثابت ہوتی ہے تو ، لفظی طور پر چلے جائیں۔ ایلن کا کہنا ہے کہ "کہیں اور کام کرو۔" "خالی کانفرنس روم میں بیٹھیں جہاں آپ رابطہ منقطع کرسکتے ہیں ، اور لوگوں کا شکار کرنے میں آپ کو مشکل وقت ہوگا۔ اپنے ماحول کو تبدیل کرنا آپ کے لئے سب سے بہتر کام ہوسکتا ہے۔"
12:05 P ایم
فاسٹ فوڈ مشترکہ اگلے دروازے سے آپ کو جبڑے کو ٹرپل ڈیکر چیزبرگر کے ارد گرد بدلا دینے کا لالچ ہوسکتا ہے ، لیکن گھاس کی خواہش کے خلاف مزاحمت کی جا سکتی ہے۔ ہلکے آپشن کے ساتھ ، جیسے تھائی۔ آپ کی آخری چیز جو آپ چاہتے ہیں وہ آپ کی پیش کش کے دوران افسوس سے بھری ہوئی پیٹ ہے۔ نہیں ، مونڈے ہوئے کچے گوبھی کے لنچ سے اپنے آپ کو سزا نہ دیں۔ اپنے carbs پر قابو رکھو؛ ان کو ختم نہ کریں۔
" سکس پلر آف نیوٹریشن کے مصنف ، مائیک رسیل ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ" کاربوہائیڈریٹ دماغ کو antianxistance elixir serotonin کی رہائی کا سبب بنتا ہے ۔ "لیکن بہت زیادہ آپ کے بلڈ شوگر کو رولر کوسٹر سواری پر بھیجتا ہے ، جس سے آپ کے توانائی کے حادثے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"
روسل نے سارا اناج ، فائبر سے بھرپور کارب — براؤن چاول یا پھلیاں ، مثال کے طور پر ، ترکی ، کیکڑے ، یا ٹری ٹپ اسٹیک جیسے دبلی پروٹین کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی ہے۔ "پروٹین آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ پورے دن میں کافی توانائی کے ساتھ سفر کریں۔" سب سے بہتر ، آپ گھیرالڈییلی کے بہترین کے ساتھ اپنے اچھے فیصلوں کا بدلہ دے سکتے ہیں: ڈارک چاکلیٹ اضطراب اور تناؤ سے ہارمون کی سطح کو کم کرتا ہے۔ صرف 2 اونس سے کم کی خدمت کرنے والے چال کو چالیں۔
12:47 P ایم
آپ اپنے باس کو پیشکش کا پیش نظارہ دے رہے ہیں۔ اگر اسے محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے کچھ سیکنڈ پہلے ہی "سیو اور پرنٹ" پر کلک کیا ہے تو ، وہ اسے چھپانے کا آسکر لائق نوکری کر رہا ہے۔ آپ کے اندازے درست ہیں ، آپ نے اہداف کو نشانہ بنایا ہے۔ وہ بہت متاثر ہوا ہے۔ پھر وہ بم پھینک دیتا ہے: کیا آپ جون کے مہینے میں 15 فیصد مزید محصولات کے ان اہداف کو حاصل کرسکتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ میں سے مقابلہ کرنے والا جلدی جلدی جلدی کرے لیکن اپنے جوش کو چیک کریں۔ زیادہ معمولی ہدف آپ کو طویل عرصے میں مدد کرسکتا ہے۔ سیلڈ مین کا کہنا ہے کہ "توقعات کا آغاز جلد کریں۔ اس طرح آپ زیادہ کام نہیں کریں گے ، بہت سارے کام کریں گے ، اور پھر بھی مایوس کن نتائج سے دوچار ہوں گے۔" اگر آپ کو لگتا ہے کہ حقیقی صورتحال اتنا پر امید نہیں ہے تو ، بار کو کم مقرر کریں۔ حد سے زیادہ جارحانہ مقاصد سے کم رہنے کے بجائے معمولی اہداف سے تجاوز کرنا بہتر ہے۔ فلوریڈا یونیورسٹی کے محققین کا کہنا ہے کہ لوگ متوقع کامیابی سے کہیں زیادہ غیر متوقع خوشخبری سے خوش ہیں۔
2:02 پی ایم
ایک کانفرنس روم کے ٹیبل پر 25 افراد کا یہ نظارہ آپ کو بھورے چاول بھوننا چاہتا ہے۔ سیلک کا کہنا ہے کہ ، فوری طور پر اعتماد کے لئے یہ کوشش کریں: "آپ کے پیش ہونے سے پہلے ، چھ سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، دو کے لئے تھام لیں ، اور سات کے لئے سانس لیں ،" سیلک کہتے ہیں۔ "یہ آپ کے دل کی شرح کو کنٹرول میں رکھے گا اور آپ کا دماغ مؤثر طریقے سے کام کرے گا۔" لیکن آپ کو اپنے ساتھیوں کو پاورپوائنٹ سلائیڈوں کے بارے میں بتانے کے لئے مستحکم دل سے زیادہ کی ضرورت ہوگی۔
"اپنے آپ سے سوال کرنے کا سوال یہ ہے کہ ، 'بجٹ کے بارے میں کیا بات ہے جس کی اصل میں میں پرواہ کرتا ہوں؟' "اسٹار ویٹ ویو کے مصنف سائمن سینک کا کہنا ہے کہ : کس طرح عظیم قائدین ہر ایک کو کارروائی کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ "اگر آپ کو بجٹ کی پرواہ ہے کیونکہ اس سے اس بات کا یقین ہوجاتا ہے کہ آپ کے ساتھی ملازمت میں رہیں ، تو یہ کہہ دیں۔"
سنیک کا کہنا ہے کہ بجٹ کو کسی تناظر میں پیش کریں ، اور آپ فوری طور پر بھیڑ جیت لیں۔ پرانا عنوان: "2014 کا بجٹ۔" نیا عنوان: "یہ یقینی بنانا کہ ہم سب کی نگہبانی کی جائے گی۔" "اس وقت بجٹ محض ایک ورق ہے جو آپ اور اس کے ساتھیوں کو واقعتا about اس کی پرواہ کرنے والی چیز کے بارے میں بات کرنے میں مدد کرتا ہے۔"
4:02 پی ایم
آپ نے اپنی پریزنٹیشن کو جھنجھوڑا اور آپ نے فرم کے نیچے لائن کیلئے کافی کام کیا۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ خود ہی سوچیں۔ وارٹن اسکول کے پروفیسر جی رچرڈ شیل کہتے ہیں کہ جب کسی اضافے کے موضوع پر پہنچتے ہیں تو ، اس میں سے تین طریقوں میں سے کسی ایک کے بارے میں جانے کی کوشش کریں۔
- 1. اس کے ساتھ شروع کریں: "مجھے معلوم ہے کہ اوقات سخت ہیں ، لیکن میں اس سال اضافے کے بارے میں حیرت سے سوچتا ہوں۔ آپ کو کیا لگتا ہے کہ آپ تنخواہوں کا اندازہ کرنے کے لئے کون سے معیارات استعمال کر رہے ہیں؟"
یہ کیوں کام کرتا ہے: یہ نقطہ نظر آپ کو معاشی آب و ہوا کو سمجھنے اور یہ سمجھنے کے ذریعہ موضوع کو متعارف کراتا ہے کہ کچھ معیارات یا معیارات کا اطلاق ہوگا ، جو بحث کو منتشر کرتا ہے۔
- فالو اپ: "شیئر کرنے کے لئے شکریہ۔ میں اسی روشنی میں اپنی ٹیم کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔ ہمارے اسٹار اداکاروں کو برقرار رکھنے کا طریقہ معلوم کرنا ایک چیلنج ہے۔ کیا آپ دوسرے طریقوں سے برتن کو میٹھا بنانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟"
یہ کیوں کام کرتا ہے: ان مشکل گفتگو کے لئے فعال سننے کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ ظاہر کریں کہ آپ نے اپنے مالک کے بیانات کو اپنے الفاظ میں دوبارہ ظاہر کرکے سنا ہے- اور پھر اس گفتگو کو اس سمت میں لے جانا چاہتے ہیں جس میں آپ اسے لینے کے لئے چاہتے ہیں۔
- 3. سکرو کو موڑ دیں: "میں معاوضے کے بارے میں بات کرنے کے موقع کی تعریف کروں گا کیونکہ میں اپنی صورتحال کے بارے میں سوچتا رہا ہوں۔ کیا آپ کو اس سال کی توقع کی جاسکتی ہے اس پر آپ کے خیالات ہیں؟"
یہ کیوں کام کرتا ہے: آخر کار آپ کو "پوچھنا" پڑتا ہے۔ اگر آپ کو جواب پسند نہیں ہے ، تو اندازہ لگائیں کہ آپ کس طرح کم ہوگئے ہیں اور اپنی اگلی جائزے سے پہلے پیشرفت ظاہر کرنے کے لئے کم وقت گزر جانے کا مطالبہ کریں۔
5:25 P ایم
آپ کو امید ہے کہ پہلی ٹرین واپس بلبوں پر آجائے گی۔ آپ کی اہلیہ نے متن تحریر کیا ہے ، "جب تک آپ رات کے کھانے کے لئے نوٹیلا نہ چاہتے ہو ، آپ کو ایک اور اسٹاپ مل گیا ہے۔" اور یہ سب میں بدترین ہوسکتا ہے۔ پیداواری صلاحیت کے ماہر اور میکنگ ورک ورک کے مصنف جولی مورجینسٹن کا کہنا ہے کہ "گروسری اسٹور میں فیصلے کرنا حیرت انگیز حد تک دباؤ ہے ، خاص طور پر جب آپ تیار نہ ہوں اور بھوکے ہو ،" ۔ راز؟ پیشگی فیصلہ کریں۔ اپنی شاپنگ کے ل week ہفتے کی ایک رات منتخب کریں۔ (نیشنل سپر مارکیٹ ایسوسی ایشن کے مطابق بدھ کے روز سب سے کم بھیڑ ہے۔)
لوازمات کی ایک فہرست بنائیں ، جیسے انڈے ، دودھ ، اور مکھن۔ اس کے بعد آپ ان تمام اشیاء کی ایک دوسری فہرست بنائیں جس کی آپ کو ضرورت ہے کسی بھی حقیقی کھانا پکانے کے ل family آپ کے گھر والے اس ہفتے کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ مورجینسٹرن کا کہنا ہے کہ "یہی وہ فہرست ہے جس کی آپ اپڈیٹ کرتے اور گھومتے ہیں۔" "جب آپ کے پاس ٹیمپلیٹ سیٹ ہوجاتا ہے تو آپ 15 منٹ میں اس کا منصوبہ بناسکتے ہیں۔" اگر آپ اس کا متحمل ہوسکتے ہیں تو ، پیپڈ (http://peapod.com) یا ایلس (http://alice.com) جیسی ترسیل کی خدمت کا فائدہ اٹھا کر چیک آؤٹ لائنوں کو چھوڑ دیں۔ ایمیزون باقاعدگی سے وقفوں پر ڈٹرجنٹ اور ٹوتھ پیسٹ جیسے بنیادی چیزوں کو بھی بھیج سکتا ہے ، جو آپ کی توجہ کو خراب ہونے پر مرکوز رکھتا ہے اور اس وقت کو کم کرتا ہے جس وقت آپ ایریزز کو ٹرول کرنے میں صرف کرتے ہیں۔
6:03 P ایم
پھر بھی پیداواری محکمہ کی افراتفری سے دوچار ، آپ تلی ہوئی ، سامنے والے دروازے سے پھسلتے ہیں۔ آپ اس منتقلی کو کس طرح سنبھال رہے ہیں یہ بہت ضروری ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ، کام کے دن کے اختتام پر اشارہ کرنے کے لئے ایک کام کریں ، لاشعوری طور پر میمو ، زیر التواء کالز اور ای میل بیراج کو بستر پر ڈال دیں۔ ایک ڈرنک ڈالو ، کچھ میل ڈیوس پر ڈالیں ، جو بھی کام آپ کو کام کے موڈ سے نکال کر لے آئے ، وہی کریں۔ "میرا ایک مریض فوری طور پر کپڑے بدل دیتا ہے ،" موریل کہتے ہیں۔ "یہ اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ 'بزنس پرسن' شام کے لئے ریٹائر ہو گیا ہے اور اب یہ کنبہ کا وقت ہے۔"
اپنی بیوی سے اس کے دن کے بارے میں پوچھنے کے لئے رات کا کھانا تیار کرنے کا وقت استعمال کریں۔ فلوریڈا اسٹیٹ یونیورسٹی سے 400 سے زیادہ کام کرنے والے جوڑے کے بارے میں نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ معاون میاں بیوی کے ساتھ کام کرنے میں زیادہ توجہ دینے والے مرد اور عورتیں گھر سے تھکے ہوئے ہونے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں ، اور انہوں نے اپنے بچوں کے ساتھ کتنا وقت گزارا اس پر زیادہ اطمینان کی اطلاع دی ہے۔
رات کا کھانا پکاتے وقت ، باہر سے فرار ہونے کے لئے ایک لمحہ ڈھونڈیں۔ آپ تازہ دم لوٹ آئیں گے۔ ایک تحقیق میں ، انگلینڈ میں محققین نے سبز جگہ میں گزارے گئے وقت اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے درمیان براہ راست ربط پایا۔ (جاپانی اسے "جنگل میں غسل" کہتے ہیں۔) اگر یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے تو ، آپ اپنی پسند کی ایک بات کرنے میں صرف 15 منٹ کا وقت لگائیں Family فیملی گائے دیکھیں ، کتے کے ساتھ کھیلیں ، گولی مار دیں۔ پیٹسبرگ یونیورسٹی کے محققین نے دریافت کیا کہ مطالعے کے شرکا جو خوشگوار سرگرمیوں میں مصروف تھے انھوں نے بلڈ پریشر اور کورٹیسول کی سطح میں کمی کو ظاہر کیا۔
7:22 پی ایم
ایک سرلین اور ایک گلاس میرلوٹ ، بعد میں ، آپ کو زیادہ ترقی یافتہ محسوس ہورہا ہے۔ اچھی بات بھی ، کیوں کہ آپ نے صاف برتنوں میں سے آخری کو ناپاک کردیا ہے ، اور آپ کسی جیم جراب کو بھی ہیمپر میں نہیں بھر سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ کی رات ہے یا صفائی کو سنبھالنا ہے؟ بچوں کو بستر پر کون ڈال رہا ہے؟ اس کے بجائے شاید آپ کسی بڑی ، دباؤ والی دلیل کو پسند کریں؟ وقت میں ایک نظام کو رکھنے کے لئے.
- 1. اس پر متفق ہوں کہ کون کیا کرتا ہے۔
صنفی مواصلات ہینڈ بک کے شریک پی ایچ ڈی ، آڈری نیلسن کا کہنا ہے کہ مرد حکمت عملی کے ساتھ سوچتے ہیں ، لیکن منطق اور تنظیم اس گفتگو میں محرک قوتیں نہیں ہیں۔ خاندان سے وابستہ زیادہ تر امور کی طرح ، کام ایک باہمی تعاون ہے ، جو جذبات سے کہیں زیادہ کارکردگی کے گرد گھومتا ہے۔ نیلسن کا کہنا ہے کہ "اس کے ساتھ شروعات کرو۔" "اس کے خیالات ، احساسات اور نظریات کے بارے میں پوچھیں کہ ان کاموں کو کیسے چلنا چاہئے۔ فیصلہ سازی کے عمل میں جتنا باہمی اور مشترکہ مشترک ہے اتنا ہی بہتر ہے۔" یہاں تک کہ اگر آپ میں سے ہر ایک نے اپنا کام سرانجام دے رکھا ہے ، تو ایسے وقت بھی آتے ہیں جب آپ میں سے کسی کے پاس زیادہ دبانے والے کام ہوتے ہیں۔ لہذا اس سے مل کر چیک کریں کہ آیا اسے آپ کے پاس لینے کے لئے اور بھی کچھ درکار ہے۔ نیلسن کا کہنا ہے کہ "آپ اس سے پوچھ سکتے ہو کہ کس گھریلو ناگوار چیز سے وہ سب سے زیادہ نفرت کرتی ہے ، اور ہر چند ہفتوں کے ساتھ اس کے ساتھ تجارت کرے۔"
- 2. ہر چیز کو ایک جگہ مقرر کریں۔
مورجینسٹرن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کے پاس منظم ڈھانچہ ہے تو کلین اپ وقت کا ایک حصہ لے جاتا ہے۔ جتنا زیادہ آپ ڈیکلٹر کر سکتے ہو ، اتنا ہی بہتر۔ وہ کہتی ہیں ، "آپ کو چھ نہیں بلکہ تین ساسپین کی ضرورت ہوگی۔ "جب یہ واضح ہوجاتا ہے کہ کہاں جاتا ہے تو ، کسی بھی کمرے کو صاف کرنے میں آٹھ منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگنا چاہئے۔"
- 3. صفائی کے لئے ایک وقت نامزد کریں۔
ہفتہ وار بلاک ڈھونڈیں: "آپ کے بہت سے کام اور بیچ میں سے ایک یا دو گھنٹے میں بیچ ڈالیں ،" مورجسٹرن کا کہنا ہے۔ "معمولات کام کا تقاضا کرتا ہے ، اور وہ آپ کا وقت استعمال کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ معمول آپ کو تناؤ سے آزاد کرتا ہے۔"
9: 15 P
پکوان ختم ہوجاتے ہیں اور بچوں کو گھسیٹ لیا جاتا ہے ، اور اب آپ اپنے انسداد کی طرح مٹا رہے ہیں۔ لیکن اس وقت تک اپنے دماغ کو بند نہ کریں جب تک کہ آپ کل کے کام کو حل کرنے میں 15 منٹ نہیں نکال سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ صبح کے لئے اس چھوٹی سی تفصیل کو چھوڑ دیتے ہیں ، اور یہ کبھی کام نہیں کرتا ہے۔ "یہ سب کی سب سے بڑی پیداوری کی غلطی ہے ،" مورجسٹرن کا کہنا ہے۔ "دن پہلے ہی آپ پر تباہی مچا رہا ہے۔"
کل کے علاوہ دو کا منصوبہ بنائیں: تین روزہ آرک آپ کو بڑی تصویر پر مرکوز رکھے گا ، اور آپ کام کے حوالے کرنے کے بارے میں بہتر ہوجائیں گے۔ لیکن اگر آپ سونے سے پہلے ہی اپنی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو ، اپنے رکن پر کرنے سے پرہیز کریں: مصنوعی روشنی آپ کے جسم کو میلٹنن کی تیاری کے ساتھ تباہ کن کردار ادا کر سکتی ہے ، یہ ہارمون ہے جو آپ کو پٹکنے میں مدد دیتا ہے۔
10:07 P ایم
دن آپ کے پیچھے ہے ، اور کل آٹھ گھنٹوں کی دوری پر خوش کن ہے۔ لیکن ایک اور کارکردگی آپ اور میٹھی نیند کے مابین کھڑی ہے۔ آج کی رات محبت کرنا کل کو ایک بہتر دن بنانا ہے۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے صدر پی ایچ ڈی کے مطابق ، "جنسی تعلقات ایک طاقتور تناؤ کا باز ہے۔" "یہ اینڈورفنز جاری کرتا ہے اور گہری نرمی پیدا کرتا ہے۔"
پہلا قدم؟ ہوا نیچے۔ تناؤ خواتین کے orgasms اور مردوں کے عضو تناسل کو دباتا ہے۔ ایک ساتھ شاور لینے کی تجویز کریں یا اس کی مالش کی پیش کش کریں ، کیونکہ یہ اچھے لگتے ہیں اس کے مصنف ، ڈیبی ہیربینک ، پی ایچ ڈی کہتے ہیں ۔ نیورو سائنس کے بین الاقوامی جریدے میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، کورٹیسول کی سطح کو مالش کرتی ہے اور محسوس ہوتی ہے کہ اچھے سیرٹونن اور ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر ان میں سے کوئی بھی آپ کے کام کرنے میں ناکام رہتا ہے تو ، ایک رات کی چھٹی لے لو۔ "بہت سارے مرد جنسی تعلقات رکھتے ہیں جب وہ واقعی موڈ میں نہیں ہوتے ہیں ،" ہربنک کہتے ہیں۔ "اور پھر ان کے پاس یہ معاملات ہیں جن کے بارے میں وہ عیاں ہوجاتے ہیں ، اور یہ پریشانی انہیں اگلی بار ختم کردیتی ہے۔ بارش کی جانچ پڑتال کرو۔ خواتین ہر وقت ایسا کرتے ہیں - مرد بھی کر سکتے ہیں۔"
10:47 P ایم
خرچ اور مطمئن ، آپ نے آخر کار اس چپچپا ، ٹھنڈا تکیے اور ان کرکرا روئی کی چادروں کو مارا اور آپ کو عیش و آرام کی کشتیاں ، ٹسکانی میں ولا ، اور جینیفر لارنس کا خواب دیکھنے کا موقع ملے گا۔
