وزن کم کرنے، خون کے شکر کی سطح کو منظم کرنے یا اپنے دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ آپ کی کالی پیٹرن کو تبدیل کر سکتے ہیں. خاص طور پر پہلے مراحل میں. اگر آپ ایسے غذا پر ہیں جو بعض فوڈ گروپوں پر پابندی لگاتے ہیں یا آپ کو دیگر کھانے کی چیزوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو مشکل، ناپسندیدہ اسٹولوں کی پیداوار کی طرف سے جواب دیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو ہر ہفتے تین تولیہ حرکتیں کم ہو رہی ہیں اور آپ کے موروں کو منتقل کرنا مشکل ہے، صحت مند دیکھ بھال کے پیٹرن کو بحال کرنے کے لئے اپنی نئی غذا کو تبدیل کرنے کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ہائی پروٹین غذا
غذائیت جو پروٹین، جیسے چکن، گوشت، دودھ کی مصنوعات اور انڈے کے ذریعہ پر زور دیتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کو کم کرتے ہوئے، قبضہ کرنے میں حصہ لے سکتا ہے. جب آپ اپنی غذا میں سبزیاں، پھل اور سارا اناج کی مقدار کو کم کرتے ہیں، تو آپ ریشہ کی اپنی انٹیک کو محدود کرسکتے ہیں، جو ایک معدنی پلانٹ مادہ ہے جو آپ کی آنت کے راستے کے ذریعہ معدنی فضلے کی سہولت کو آسان بناتا ہے. ایک پروٹین کا غذا بھی پروٹین کو میٹابولیز کرنے کے لئے اضافی پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس میں پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے. عام مائع کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، کم از کم آٹھ 8 آلو پاؤ. ہر دن پانی یا دوسرے غیر کیفینڈ مائع کا شیشے. اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹٹ کی نگرانی کی نگرانی کر رہے ہیں، تو اس طرح کی بھوری چاول، بھاری گندم اناج، خام سبزیوں اور پھلوں میں اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے.
ہائی فائبر غذا
تجزیہ طور پر، آپ کے جسم سے زیادہ غذائی اجزاء کو ایڈجسٹ کرنے سے پہلے اپنے غذا میں بہت زیادہ ریشہ شامل کرنا قبضہ کر سکتا ہے. اگر آپ سبزیوں اور پھلوں کے ذائقہ میں اضافہ کرکے کینسر یا دل کی بیماری کو روکنے کے لئے ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی شروع کر لیتے ہیں تو آپ شاید بڑے، مشکل اسٹول کو ختم کرنا مشکل ہوسکتے ہیں. ہائی فائبر غذا شروع کرنے کے بعد قبضے سے بچنے کے لئے، آہستہ آہستہ ریشہ بڑھائیں جب تک کہ آپ اپنے مطلوبہ انٹیک تک نہ پہنچیں. امریکی گیسٹرروینولوجی، یا ACG، اس تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز 20 سے 35 جی فائبر کا مقصد ہضم صحت کو برقرار رکھے.
ناکافی سیالیاں
کم سیال کی مقدار میں قبضہ کا ایک عام سبب ہے. اگر آپ کے غذا کو بعض غذا یا مشروبات محدود ہوجاتی ہیں تو، آپ اپنے اندرونی طور پر خشک، مشکل اسٹولوں کو غیر معمولی حد تک محدود کرسکتے ہیں. تازہ پانی، سبزیوں اور دیگر کھانے کی باقاعدگی سے سرونگ کھاتے ہیں جو آپ کے ذائقہ کو بڑھانے کے لئے ہائی پانی کے مواد کے ساتھ. اگر آپ اپنی سوڈ کی کھپت، ساکر چائے یا توانائی کے مشروبات کو کاٹنے کی کوشش کررہے ہیں، وہ پانی، ہربل چائے یا پھلوں کے رس کے ساتھ ان کے سیالوں کو تبدیل کرنے کے لئے معدنی پانی سے منسلک معدنی پانی کے ساتھ ایک صحت مند سیال بیلنس برقرار رکھنے اور معمولی آتنک تحریکوں کو فروغ دینا. کافیوڈینٹ مشروبات سے بچیں، جو پانی کی کمی کی وجہ سے قبضے میں خراب ہوسکتی ہے.
فائبر کے وسائل
قبضے کی پیچیدگیوں کو روکنے اور صحت مند عمل انہضام کے راستے کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی خوراک میں مختلف قسم کی ہائی فائبر کا کھانا شامل ہے. پسماندہ ریشہ پلانٹ کے مواد کی کسی نہ کسی طرح، ناقابل یقین شکل ہے جو ہنستے ہوئے ضائع ہونے میں آپ کی کولمبیا کے ذریعے منتقل ہوتی ہے. گھلنشیل ریشہ، جو آپ کی آنت کے راستے میں جیلی کی طرح مادہ میں بدل جاتا ہے، اس کی پٹیوں کی نمی میں اضافہ ہوتا ہے اور نرم رکھتا ہے. مکمل اناج اناج یا برڈ، خام سبزیوں اور پھلوں میں پسماندہ ریشہ پایا جاتا ہے. آلیمی، خشک پھلیاں، کھیتوں کا پھل، سیب اور ناشپاتیاں گھلنشیل ریشہ میں امیر ہیں. اگر مختلف قسم کی ہائی فائبر کھانے کا کھانا کھاتے ہیں اور آپ کے ذائقہ میں اضافہ کرنے میں آپ کی معمولی کٹوری کی سرگرمی بحال نہیں ہوتی ہے تو قبضے سے بچنے کے لۓ سپلیمنٹ یا علاج کے بارے میں آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں.
