قبضے میں ایک عام ہضماتی بیماری ہے جس کا نتیجے میں جب کسی شخص کو غیر معمولی یا مشکل بازی کی تحریک ہوتی ہے. بولیل کی نقل و حرکت افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہیں؛ تاہم، عام طور پر قبضے کو ایک ہفتے میں تین کٹوریوں کی تحریکوں کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہے جیسے چھوٹے، سخت اسٹول پر مشتمل کھودنے کے ساتھ. کئی عوامل میں دواؤں، غذا، جسمانی سرگرمی اور آنت کی بیماری سمیت قبضے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے علاوہ، غذا کی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں اس حالت میں معمولی آستین کی نقل و حرکت کی اجازت دینے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر
قبضے میں خوراک کی ناکافی رقم کی ناکامی کا نتیجہ ہو سکتا ہے. فائبر پلانٹ فوڈوں کا حصہ ہے جو جسم سے کھینچنے یا جذب نہیں ہوتا ہے. بلکہ، جسم کو ختم کرنے کے لۓ گزر جاتا ہے. فائبر ہضم کے راستے کے ذریعہ خوراک کو منتقل کرنے میں مدد کرکے ہضم نظام کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے ذریعہ مستحکم خاتمے کے لئے سٹولوں کے ذریعہ ریشم میں بڑا اضافہ ہوتا ہے. ریشہ میں کم غذائی غذائیت جو بھی غذائیت کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، اس کی وجہ سے فضلہ کی مصنوعات اور اسٹول کو بھی آہستہ آہستہ منتقل کرنا پڑتا ہے.
فائبر کے ذرائع
فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں پایا جاتا ہے، بشمول سارا اناج کا کھانا، پھل اور سبزیوں سمیت. کم کارب ڈائیٹر جو روٹی اور ان کی غذا سے اناج کے طور پر کاربن کو محدود کر سکتے ہیں وہ ہتھیاروں کے اپسیٹس جیسے قبضے سے ہوسکتے ہیں. روٹی اور اناج، جس میں گرینولا شامل ہے، پورے اناج سے بنا ضروری غذائی اجزاء اور عام جسم کے افعال کے لئے ضروری فائبر کا ذریعہ ہے. جیسا کہ ABC نیوز گڈ مارننگ امریکہ پر دیکھا گیا ہے، ڈاکٹر ماری ساؤارڈ ایک اعلی ریشہ گرینولا بنا دیتا ہے جو خام جڑیوں، زمین کی زنجیروں، گندم کی چکن اور دیگر غذا کے درمیان بیجوں کی قبضے سے بچنے اور قبضے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے بنا دیتا ہے.
سفارش کردہ امیٹس
امریکی دل کے ایسوسی ایشن نے فیبرک روزانہ تقریبا 25 گرام استعمال کیا ہے. کھانے کی اشیاء جو ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں کھانے کی ترجیح دیتے ہیں اکثر کھانے کے طور پر کھانے کے لۓ دیگر غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات پیش کرتے ہیں. پھل اور سبزیوں کے علاوہ، سفارش کی رقم حاصل کرنے کے لئے آپ کی غذا میں گرینولا شامل کریں. گرینولا کی خدمت کرنا مختلف ہوتی ہے اور بہت سے اسٹوریج کردہ قسم کی اقسام چربی یا اضافی شکر میں زیادہ ہیں. اپنے گھر پر اپنا خیال رکھنا اور اپنے ناشتہ کے اناج کے ساتھ کھانا کھاؤ، جیسے دہی اور بیر کے اوپر ایک ناشتا یا پوری گندم مفن کے مرکب میں پھنس گیا.
اعتدال پسند
یہ فینجاس کھانے کی اشیاء جیسے آپ کو آہستہ آہستہ گرینولا میں اضافہ کرنا ضروری ہے. ریفریجریج فوڈس اصل میں قبضے یا دیگر ہضم شکایات کی وجہ سے اس طرح کی چمکتی ہوئی یا خوشبو کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اگر یہ جلد ہی غذا میں داخل ہوجائے. اپنے جسم کا وقت دے دو کہ ہائی فائبر کے کھانے کی چیزوں جیسے خام جھاڑیوں اور چکنوں میں استعمال ہونے والی چیزوں کو مواد ضائع کرنے اور تیزی سے بھرنے کے لئے بلٹ شامل کریں.ابتدائی طور پر گرینولا کے چھوٹے خدمت کرنے والے سائز پر چسپاں کریں اور ایک بیٹھے میں بڑی مقدار میں کھانے سے بچیں. سٹول کو نرم کرنے میں مدد کے لئے کافی مقدار میں سیال ڈالو اور سٹول کی منظوری کے ساتھ مدد کریں.
