کسی بھی مشق جس کو آپ بغیر کسی وقت تک برقرار رکھنے کے بغیر آرام سے مسلسل ورزش کے طور پر شمار ہوتے ہیں. کیونکہ اعلی شدت کے وقفے اور مزاحمت کی تربیت اعلی اثرات کی وجہ سے، مستحکم ریاستی کارڈ مسلسل مسلسل ورزش کے سب سے عام شکل میں سے ایک کی نمائندگی کرتا ہے. مجموعی طور پر، مسلسل کارڈیو مشق آپ کو آپ کے جسم کو اپنی حدود میں زور دینے کے بغیر کیلوری کو جلانے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
نمونہ مشقیں
اگرچہ یروبک مشق کی ایک طویل بوٹ چند میلوں کو جھکنے کے طور پر، مسلسل ورزش کا حامل ہے، مسلسل مسلسل وقت کی ضرورت نہیں ہے ورزش کا ورزش آپ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 فی صد چل سکتے ہیں، یا آپ چند منٹ کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 90 فی صد سے اوپر چل سکتے ہیں. عموما، مشق کی ایک طویل بوٹ جہاں آکسیجن آپ کے اہم توانائی کے ذریعہ پر مشتمل ہے مسلسل کے طور پر کی صلاحیت. (ریفریجریشن 1)
فوائد
آپ مسلسل مسلسل ورزش سے باہر نکلتے ہیں خاص طور پر ورزش آپ کے مشق پر منحصر ہے، لیکن ایروبک مشق سمیت زیادہ مسلسل کام کے ساتھ، فوائد بورڈ بھر میں اسی طرح کی ہو گی. مستحکم ریاستی کارڈی مشق برداشت کو بہتر بناتا ہے، کیلوری جلاتا ہے اور دائمی حالتوں جیسے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. مسلسل مشق سے عارضی فوائد میں کشیدگی کی امداد اور موڈ میں بہتری شامل ہے. (ریفریجریشن 2)
مسلسل بمقابلہ جمع کر لیا
ایک صحافیوں کی مسلسل جمع کے مقابلے میں "جرنل آف کھیل میڈیسن" میں شائع ایک جائزہ لینے والے مجموعی صحت کے فوائد کے لحاظ سے دونوں کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں ملا. جائزے کو مرتب کردہ رپورٹس 16 مختلف فٹنس مطالعات سے متعلق ہیں، جن میں سے اکثر نے جاری اور جمع مشقوں کے درمیان ارتباط کو بہتر بنانے میں کوئی فرق نہیں دیا. لازمی طور پر، فی دن ورزش کی تعدد ورزش کی کل مدت کے طور پر اہم نہیں ہے. (ریفریج 3 3)
پیمائش کی پیمائش
آپ کو آپ کے دل کی شرح پر نظر رکھنے کے ذریعے ورزش کے دوران اضافی شرح کی پیمائش کی جا سکتی ہے. آپ کے دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے، چھ سیکنڈ کے لئے آپ کی کلائی کے اندر اپنے پلس کو لے لو اور پھر اس نمبر کو ضرب کریں. آپ اپنی عمر کو 220 سے زائد سے کم کرکے اپنے دل کی شرح کا تخمینہ کرسکتے ہیں. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو درست طریقے سے درست ہو جاتا ہے جب یہ اضافے کی اپنی شرحوں کا تعین کرنے کے لئے آتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس پر قبضہ کر رہے ہو تو، آپ شاید ہو. (ریفریجریشن 4-5)
