ہائی بلڈ پریشر، یا ہائپر ٹرانسمیشن، آپ ابتدائی مسئلہ کو حل نہیں کرتے تو زیادہ سنجیدہ مسائل پیدا کرسکتے ہیں. دل کی بیماری ایک سنجیدگی سے متعلق تشویش ہے جس سے متاثرہ ہائی بلڈ پریشر سے متاثر ہونے والوں کو متاثر کر سکتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ دل کی بیماری کے لوگوں کو سوڈیم اور سیریل شدہ چربی میں کم سے کم متوازن غذائیت ملتی ہے. ٹھوس چربی، جیسے مکھن اور مارجرین، آپ کی غذائیت کے لئے ایک اعلی سطح کی سنبھالنے والی چربی میں اضافہ کرتی ہے، لہذا AHA صحت مند متبادل میں سوئچنگ سے متعلق مشورہ دیتا ہے. مائع پکایا کا تیل کھانا پکانا اور کھانے کے ذائقہ کے لئے ٹھوس چربی کی جگہ میں استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
Canola
کینولا تیل ریپسیج سے حاصل کیا جاتا ہے، جس میں گوبھی کے خاندان میں پھولنے والا پلانٹ ہے. یہ مائع پکا ہوا تیل زیادہ تر monounsaturated چربی پر مشتمل ہے، جو دل کی صحت اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے اچھا ہے. FatFreeKitchen کے مطابق، اس میں صرف 7 فی صد سنفریٹڈ چربی اور نسبتا زیادہ مقدار میں polyunsaturated چربی - اچھی چربی - 35 فی صد ہے. com.
زعفرانی
زیتون کا تیل ایک چمکدار پلانٹ سے بنایا گیا ہے، جس سے بیجوں کو تیل سے نکالا جاتا ہے. اس کی چربی کی تشکیل 9 فیصد سنبھالنے والی چربی، 78 فی صد گرین بنفشیڈریٹ اور 13 فیصد منونشیتر ہے. یہ ہلکا پھلکا سبزیاں یا سلاد ڈریسنگ کی جگہ پر استعمال کرنے کے لئے ایک مثالی کھانا پکانا ہے. سلفی تیل میں کینول تیل کے پیچھے فی صد کی طرف سے دوسرا کم از کم سنترپت چربی شامل ہے، یہ ان کے لئے ایک صحت پسندانہ انتخاب ہے جو ان کی نفسیاتی نظام کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ہے.
سورج فلو
سورج کے بہاؤ کے بیجوں سے تیار، یہ کھانا پکانے والے تیل سبھی سبزیوں کے تیل کے مقابلے میں سب سے زیادہ سطح پر وٹامن ای فراہم کرتا ہے. وٹامن ای بلڈ پریشر کو عام کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے، لہذا آپ کے غذا میں کافی مقدار میں حاصل کرنا ضروری ہے - زیادہ تر بالغوں کے لئے فی دن 15 ملیگرام. ہر چمچ. سورج کے تیل کا تیل 5 میں شامل ہے. 6 ملی میٹر وٹامن ای، غذائیت کی افزائش کے مطابق - نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی ایک شاخ.
سویا بین
سویا بین کا تیل صرف 13 فیصد سنفریٹڈ چربی ہے. اس کی باقی چربی کی تشکیل میں 61 فی صد پایلوناسیٹریٹڈ اور 24 فی صد منونسریٹورڈ چربی شامل ہوتی ہے. یہ سب سے کم گرمی میں سبزیوں کو کھانا پکانا یا صرف سلاد میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے اس کا استعمال کرنے کا ایک مثالی انتخاب ہے. سویا بینوں کے ٹھوس فارم مکھن اور مارجرین پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن ان سے بچنا چاہئے. ان میں غیر صحت مند ٹرانٹھیٹ بھی شامل ہوسکتی ہیں جو دراصل طویل عرصے میں دل کی بیماری کے خطرے میں آپ کو ڈال سکتی ہیں. سویا بین کے مائع ورژن پر رہو.
زیتون
زیتون کے تیل کا ایک اعلی دھواں درجہ حرارت ہے، اور یہ کھانا پکانے کے لئے مثالی انتخاب بناتا ہے. اس کی مجموعی چربی کی تشکیل میں 74 فی صد پر منونیوسریٹورڈ چربی میں نسبتا زیادہ ہے. یہ قسم کی چربی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے.اضافی کنواری زیتون کا تیل ہائی بلڈ پریشر کے لئے خاص طور پر اچھا ہے کیونکہ اس میں کنواری، خالص یا اضافی روشنی کی قسموں سے زیادہ وٹامن ای مشتمل ہے.
