اگر آپ کے پاس دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری ہے، یا COPD، روزانہ کی سرگرمیاں کر رہی ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے. آپ کے مشق کرنے کی صلاحیت پر بیماری کے اثر کافی گہرے ہوسکتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر کام کرنے پر غور کرنے پر غور کرنا ہو گا. تاہم، COPD کو سمجھنے اور اس وجہ سے جسمانی سرگرمی کو مشکل بنا سکتا ہے، اور اس کے علاوہ ورزش کے دوران آپ کی حالت کی نگرانی کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ اوزار سیکھنے کے لۓ، آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
COPD کے بارے میں
سی او پی ڈی کی وجہ سے پھیپھڑوں کی بیماریوں کی میزبانی کرتا ہے جو ہوا کے بہاؤ کو بلاک کرتا ہے اور یہ دنیا میں بیماری اور موت کی تعداد 1 ہے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. بیماری کا بنیادی سبب تمباکو نوشی ہے. تاہم، آپ کو اس طرح سے ہوا کی آلودگی جیسے تمباکو دھواں اور دیگر جلدیوں کے علاوہ زلزلے سے زیادہ نمائش کے ذریعے بھی تیار کر سکتے ہیں.
علامات
جب آپ کے پھیپھڑوں کو نقصان ہوتا ہے تو، اس کو ریورس کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے. COPD کے علامات عام طور پر ظاہر نہیں ہوتے جب تک کہ پھیپھڑوں میں پھنسنے کا نقصان ہوتا ھے. COPD کا بنیادی علامہ سانس لینے میں مشکل ہے. اگر آپ ایک دائمی کھانسی کا تجربہ کرتے ہیں یا آپ اکثر سری لنکا کی بیماریوں کا معائنہ کرتے ہیں تو، یہ بھی COPD کے علامات ہیں.
COPD کی بیماری کے عمل کو آپ کے پھیپھڑوں کے اندر اور باہر ہوا کی منظوری کے ساتھ مشکل ہے. آپ کے دل اور پھیپھڑوں مسلسل محنت کر رہے ھیں --- یہاں تک کہ جب آپ آرام کررہے ہیں --- آپ کے خون میں آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے. جیسا کہ یہ مشق پر لاگو ہوتا ہے، COPD کا ایک سنگین علامہ مسلسل تیزی سے دل کی شرح ہے. جسمانی سرگرمی آپ کی دل کی شرح اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے اس کی صلاحیت سے زیادہ سطح پر اضافہ کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
ہدف دل کی شرح
COPD آپ کا دل آپ کے جسم میں آکسیجن امیر خون فراہم کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کا سبب بنتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے. ایربیک مشق بھی آپ کے ورزش کے دوران استعمال کیا آکسیجن کو بھرنے کے لئے آپ کے دل کو تیزی سے شکست دینے کا سبب بنتا ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ایک اصطلاح طبی اور ورزش ماہرین کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو آپ کے دل کو سب سے اہم کام کر سکتا ہے، جب تک کہ اس کی اہم ذمہ داریوں کو پورا کرنے میں بھی مدد ملے گی. یہ آپ کی دل کی صلاحیت کی پیش گوئی ہے. کسی بھی حالت میں آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے زیادہ سے زیادہ بچیں.
دل کی شرح بیان کی جاتی ہے جیسے آپ کے دل ایک منٹ میں گھٹتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی نشاندہی کرتی ہے کہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کا ایک طریقہ نمبر 220 لے اور سال میں اپنی عمر کو کم کرنا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 65 سال کی عمر میں ہیں، تو آپ کی نظریاتی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220-65، یا 155 ہے، غلطی کے کچھ حصوں کے ساتھ. اس نمبر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی عمر کے لئے ہدف دل کی شرح کی حد کا تعین کرسکتے ہیں، جو عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 50 فیصد سے 85 فیصد ہے. اگر آپ سالگرہ 65 سال کی عمر میں ہیں، تو آپ کے مشق کے دوران مناسب ہدف دل کی شرح زون 78 سے 132 ہے.دل کی شرح مانیٹر کے ساتھ مشق کے دوران آپ کے دل کی شرح کو ٹریک کریں - دل کی شرح مانیٹر ایک کھیلوں کی سامان کی اسٹورز اور آن لائن دستیاب ہیں.
اگر آپ کو COPD ہے تو، آپ تیزی سے دل کی شرح کی حد تک پہنچ جائیں گے. آپ کی شرح زیادہ سے بڑھ کر اور دل کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تک پہنچنے کا امکان آپ کے لئے صحت مند ہے، اس سے کہیں زیادہ ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے مشق پروگرام شروع کرنے کے لۓ آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ اور ہدف دل کی شرح کے لئے ہدایات میں ترمیم کرے گی.
احتیاطی تدابیر کا اندازہ لگائیں
ایک مشق پروگرام جس پر قابو پذیر مشق پر توجہ مرکوز ہو آپ کے COPD کے انتظام کے لحاظ سے زیادہ فائدہ مند ہو جائے گا. مسلسل، محتاط مشق کے ساتھ، آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط ہو جائے گا، اور آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر انداز میں آکسیجن استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنا شروع ہو جائے گا. آپ کے دل کو اپنے فرائض کو پورا کرنے کے لۓ سختی سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ مضبوط ہوتا ہے اور آپ دونوں کو آرام دہ اور پرسکون دل کی کمی میں کمی شروع ہو گی. مشق اور ہلکے وزن کے تربیتی مشق کو بھی فائدہ مند ہے.
بھاری وزن میں لفٹنگ اور آئومیٹریکک مشقوں سے بچیں کیونکہ یہ مستحکم یروبک مشق سے زیادہ تیزی سے دل کی شرح میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہیں تو اس سے انکار نہ کریں. اگر آپ باہر چل رہے ہو تو، پہاڑی علاقوں سے بچیں. اس پر قابو پانے کی کوئی وجہ نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ COPD ہیں. مشق سے بچیں اگر آپ تھکاوٹ ہو یا اگر آپ کو بھی بدقسمتی سے بیمار ہو. اگر آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کرتے وقت، آپ کو یہ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے، جب تک آپ کی دل کی شرح کسی حد تک مناسب حد تک نہیں ہوتی، تو اپنے ورزش کو سست کریں.
