آپ کا بنیادی آپ کے پیٹ، ہونٹوں اور کم سے کم کے اندر کی پٹھوں پر ہوتا ہے. یہ پٹھوں آپ کی پیروی کی چمڑی اور ریڑھ کی حمایت کرتے ہیں، اور آپ کے ہونٹوں اور ٹوروں کی نقل و حرکت کو سہولت دیتے ہیں. مشقوں کو بڑھانے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں جو بنیادی عضلات کو نشانہ بناتے ہیں وہ لچکدار بڑھا سکتے ہیں اور عضلات کی تقریب میں اضافہ کرسکتے ہیں. پٹھوں کو ھیںچو یا دباؤ کو روکنے کے لئے آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کھینچیں.
دن کی ویڈیو
بچے کی پیسہ
بچے کی پیسہ ایک کلاسک یوگا کی حیثیت ہے جس میں پٹھوں کو پھیلاتا ہے جو آپ کے ہونٹوں اور ریڑھ کی توسیع کو بڑھانے کے لۓ ہوتا ہے. یہ آپ کو کشیدگی کو آرام اور آرام سے بھی مدد مل سکتی ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر بیٹھے ہوئے اور انگلیوں کی طرف اشارہ کیا. اپنے گھٹنوں کو تھوڑی دیر سے اپنے کندھوں سے زیادہ گھوںسلا پھینک دیں، پھر آگے بڑھو اور اپنی مٹی کو فرش پر رکھیں. اپنی ہونٹوں اور گھٹنےوں کو پیچھے بیٹھنے کے لۓ اپنے ٹخوں کی پشت پر اپنی باریوں کو آگے بڑھاتے ہیں. صرف اپنے پیروں کے باہر اپنے ہاتھوں کے پیچھے رکھیں. 10 گہرائی سانس کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھو، کندھوں کی چوڑائی پر فرش پر اپنے کھجوروں کو کھینچنے کے لۓ، توسیع کو بڑھانے کے لئے، چاہے.
کوبرا
کوبرا کی مشق آپ کے پیٹ کے سامنے میں خاص طور پر رییکٹس پیٹومینس پٹھوں کو آگے بڑھانے کے پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. اپنے کندوں کے نیچے فرش پر اپنے ہاتھوں سے پیٹ پر لیٹو. آپ کے قابلیوں کے قریب آپ کے آنندوں کو رکھیں. اپنے پیروں کو بڑھو تاکہ آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں. اپنے ہپس کو فرش پر دبائیں، اپنے سر اور ٹارسو کو اٹھاو، اپنی ریڑھائی اوپر اوپر جمع کرو جب تک کہ آپ اپنے پیٹ کے ذریعے نرم پہلو محسوس نہ کریں. 15 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر نیچے کم. مسلسل درد کا سبب بنتا ہے تو مسلسل اس کا بندوبست کریں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
ٹانگ کراسسوور پریشان
ٹانگ سیروسافور مسلسل ہتھیاروں کے اختتامی، توسیع اور گردش کی حدود میں شامل گلوٹالل پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے. آپ کے پیٹ کے اطراف پر مشق بھی مشغول ہوتی ہے. اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اپنے گھٹنوں اور پاؤں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ. اپنی بازوؤں کو براہ راست باہر نکالیں، فرش پر انہیں آرام کرو. اپنا بائیں ٹانگ اٹھائیں اور توسیع کریں، پھر اپنے دائیں گھٹنے پر اپنی بائیں ٹخن سے تجاوز کریں. آپ کے دائیں ہاتھوں میں گھومنے کے لئے اپنے دائیں گھٹنے میں دبائیں، اپنے بٹوے کے ذریعہ مسلسل بڑھاؤ. اپنے ہونٹوں کو دائیں طرف گھومیں، اپنے بازو اور کندھے بلیڈ کو فرش پر رکھیں. اپنے دائیں گھٹنے کو فرش کی طرف منتقل کریں جیسے آپ موڑ دیں، اور اپنے دائیں گھٹنے سے باہر، فرش پر اپنے بائیں پیر کو فلیٹ رکھیں. اس پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ رکھو، پھر دوسری جانب دوبارہ کریں.
ریڑھ کی گرد گردش
ریڑھ کی گرد گردش کی مشق آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور اس سے کم ہے کہ آپ کو ٹھوسو بائیں اور دائیں طرف موڑ دیں. یہ آپ کے نچلے حصے میں سختی کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پبل Tsatsouline کے مطابق، یہ گولف کھلاڑیوں کے لئے ایک بہترین پہلو ہے، "آرام دہ اور پرسکون آرام سے" کے مصنف سے، کیونکہ وہ کلب سوئنگ کے لئے دونوں طرفوں میں ان کی لاشوں کو موڑ دیتا ہے.فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ ایک کرسی کے سامنے کنارے پر بیٹھو. بائیں طرف اپنے ٹورسو کو گھومیں اور دونوں ہاتھوں سے کرسی کے پیچھے پکڑو. آپ کے بنیادی پٹھوں کو 5 سے 10 سیکنڈ تک تنگ کرنا، کشیدگی کو جاری رکھیں اور کرسی کو تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لۓ دبائیں. یہ سنکشیشن / آرام دہ اور پرسکون سائیکل کو کئی دفعہ دوپہر دیں، پھر دائیں طرف گھومنے، مخالف سمت میں دوبارہ کریں.
