وزن کی گھڑیوں کور پلان نے شرکاء کو ہدایت کی کہ نمکین، کھانے اور مشروبات کو عام کھانے کی اشیاء اور برانڈڈ اشیاء کی منظور شدہ فہرست سے منتخب کریں. پوائنٹس کی گنتی کے بارے میں فکر مت کرو؛ بس فہرست میں رکھو اور کھانا کھو لو جب آپ اپنے بھوک سے مطمئن ہو. پروگرام کم کیلیوری فوڈوں کی اعلی مقداروں سے کھانے کی کمی کو فروغ دیتا ہے اور پوائنٹس کی گنتی کرتے وقت اسی وزن میں کمی (ہر ایک سے 1 پونڈ فی ہفتہ) کا وعدہ کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
پھلیاں اور انگلیوں
شرکاء کو پکایا پھلیاں پھلوں کے استثنا کے ساتھ ساتھ کسی بھی قسم یا برانڈ کے پھلوں اور پھلوں کو کھانے کی اجازت ہے. برڈ کی آنکھوں کے انتخاب میں بچے بیش اور گاجر مرکب، بچے مکئی اور بین مرکب، مکھن پھلیاں، سبز پھلیاں، فرانسیسی طرز سبز پھلیاں، اطالوی پھلیاں (ڈیلکس)، لیما پھلیاں (بچے ڈیلکس)، قطب سبز پھلیاں اور ٹینڈر نوجوان سبز پھلیاں شامل ہیں.. بش کی مصنوعات میں سیاہ پھلیاں، بچے مکھن کے پھلیاں، کیننیسین پھلیاں، مرچیاں، فیلڈ مٹروں کے ساتھ تصویر، گڑزوزو پھلیاں، بڑے شمالی پھل، سرخ سرخ اور ہلکے سرخ گردے پھلیاں، مخلوط پھلیاں، بحریہ پھلیاں اور پنٹو پھلیاں شامل ہیں. اس فہرست میں ڈیل مونٹ سبز سبزیاں اور موسمی سبز پھلیاں شامل ہیں. ایڈن کی مصنوعات میں پیاس اور بے پتیوں کے ساتھ اکیشی پھلیاں، سیاہ سویابین، سفید گردے پھلیاں، چپس اور سبز دال شامل ہیں. تصوراتی، بہترین فوری طور پر سیاہ پھلیاں یا پرانے ایل پاسو کی میسی بیش کھا لیں یا ان کی چربی سے پاک ریفریجریٹ پھلیاں (سبزی، اصل یا مسالیدار).
پھل اور سبزیوں
کسی بھی پھل یا سبزیوں کو کھا لیں (ڈبہ بند، منجمد یا تازہ) جب تک کوئی اضافی چینی یا شربت نہیں ہے. اس فہرست میں انگور، سنتری، کیلے، سیب، ناشپاتیاں، اسٹرابیری، نیکٹیرینز، نیلا بریری، کرینبریری، پلس اور ممبیز شامل ہیں. کالر گرین، پالش، پیاز، مشروم، اجنبی، گوبھی، لیٹا، سبز مرچ، گاجر اور بروکولی کھاؤ.
مکمل گدھے
مکمل گندم پاستا، بھوری چاول، آلو، مٹر اور مکئی کے کسی بھی برانڈ کو کھاؤ. دیگر تمام اناج میں couscous، جڑی، بٹواٹ، quinoa، پورے گندم موکرونی، میٹھا آلو، آلو کی کھالیں، جنگلی چاول، پالینٹ اور پٹھوں میں شامل ہیں.
پروٹین کے ذرائع
اس فہرست میں اقوام متحدہ، باس، کیتھی، فلاؤنڈر، اییل، کیویار، میکریل، حببوت، سامون، سارڈینز، سنیپ، کیمراری، کیکڑے، آستین اور کریفش شامل ہیں. چربی فری کاٹیج پنیر، کم کیلوری ڈیری پیسہ مکس، ایک مکمل انڈے، چربی فری دودھ، نئٹھا خشک دودھ اور چربی فری دہی کھاؤ. اضافی پروٹین کے ذرائع میں شامل ہیں لیان میمن، لنکن سور، لیان والی، عضو تناسل، چکن اور ترکی کے بغیر کوئی جلد، کینیڈا بیکن، فانک سٹاک اور 7 فی صد فی صد سے زیادہ نہیں.
نمکین اور سوپ
غیر منحصر سیپلیو، چینی سے آزاد اور چربی فری جیلیٹن، سفید ہوا پاپڈ پاپکارن اور چربی سے پاک چینی فری پڈنگ کے درمیان انتخاب کریں. اس فہرست میں سوپس بنیادی فوڈ شامل ہیں اور برتو یا ٹماٹر کی بنیاد پر ہیں.مثال کے طور پر ایمی کی سیاہ بین سبزی کا سوپ، دال سوپ اور سبزیوں کی جڑی سوپ شامل ہیں. کیمپبیل کے فرانسیسی پیاز سوپ، سبزیوں سے بھوک سے سوپ، سبز مٹر سوپ اور ٹماٹر سوپ کے ساتھ گوشت کا سوپ کھاؤ.
مصالحے، کپڑے اور تیل
اس فہرست میں موٹی فری سلاد ڈریسنگ، موٹی فری میئونیز، موٹی فری مارارین، چربی فری بیکنگ سپرے، جڑی بوٹیوں، نکات، پیکو ڈی گیلو، چربی فری سالسا، چربی شامل ہے. فری کھیت کریم، کم سوڈیم سویا چٹنی اور teriyaki چٹنی.
مشروبات
ناپاک شدہ کافی کافی، چائے یا سٹرزر پیو. کسی بھی غذا کے سوڈا، کلب سوڈا، چربی سے دودھ کے ساتھ لٹکا، چربی فری دودھ، کرسٹل لائٹ، پروپل، داسانی پانی کے پانی، ایڈنسو سویا دودھ، چینی مفت کول-ایڈ اور ملک کے وقت چینی سے متعلق گلابی نیبوڈ کے ساتھ پٹا.
