کمپریشن کے ٹکڑے ٹکڑے بھی کہتے ہیں، جس میں "ریڑھ کی تقسیم" بھی شامل ہوتی ہے، جب ایک یا اس سے زیادہ برتری ختم ہوتی ہے. یہ انتہائی عمودی صدمہ، osteogenesis imperfecta کی طرف سے ہو سکتا ہے - برٹھن ہڈی کی بیماری - یا osteoporosis. زیادہ سے زیادہ کمپریشن ضائع ریڑھ کی ہڈی کے تھرایکک حصے میں ہوتا ہے. T12، یا تھوراکی اسٹیبرا 12، تھرایک ریڑھ کی سمت میں آخری برتن ہے، دائیں بازو کے اوپر دائیں اوپر. فالس جس میں کسی شخص کو بٹوے یا پاؤں پر زمین ملتی ہے، اس کے نتیجے میں T12 کوٹرارا کے کمپریشن ضائع ہوسکتا ہے. ایم ڈی کے رہنما خطوں کے مطابق، 75 سے 90 فیصد تمام thoraco- lumbar کے فرشے بغیر ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ کے بغیر ہوتی ہے. T12 کمپریشن فریکچر سے مکمل وصولی جسمانی تھراپی کو بنیادی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
برج
اس مشق کو فرش یا مضبوط تزئین پر کرو. اپنے گھٹنوں پر جھگڑنے والے اپنے گھٹنوں پر لیٹیں. اپنا ٹرنک براہ راست رکھیں. آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف سے ہونا چاہئے. اپنی ہتھیاروں کو فرش پر دبائیں، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں، پھر اپنے بٹنوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں جب تک کہ آپ کے کندھوں کو آپ کے کندھوں سے اپنے کندھے سے براہ راست لائن نہ ملے. تین سے پانچ سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ کم. تین سے پانچ گنا دو
بلی واپس لچکدار
یہ مشق ریڑھائی کالم کی نقل و حرکت کو بڑھاتا ہے اور واپس لچک کو بہتر بناتا ہے. مشکل منزل سطحوں سے گھٹنوں کی حفاظت کے لئے یوگا چٹائی یا مشق چٹائی کا استعمال کریں. اپنے چاروں طرف اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندوں اور گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے شروع کریں. اپنا سر اٹھاو تاکہ تمہاری ریڑھائی سیدھی لائن میں ہو. اپنے نالی کو اپنے ریڑھ میں ڈال دو، اپنے پٹھوں کو پھینک دو اپنا سر فرش کی طرف متوجہ کرو. تین سے پانچ سیکنڈ تک رہیں. آہستہ آہستہ رہائی اور آپ کے سر کو آرام کے طور پر آپ کو واپس لانے. اپنی نچلے حصے کو تھوڑا سا آرک میں تھوڑا سا اور آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ ملائیں. فلیٹ واپس کے ساتھ شروع کی پوزیشن میں واپس. دو سے تین بار دوپہر
سنگل ٹانگ پیٹ میں دباؤ
یہ بنیادی مضبوطی کے اقدامات آپ کو crunches کے بغیر پیٹ طاقت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اپنی بیک اپ ایک غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں. آپ کی abs کو سخت کرو، پھر فرش سے اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں جب تک کہ آپ کے نچلے حصے کو منزل تک متوازی نہ ہو. اپنا دائیں ہاتھ اپنے بلند گھٹنے کے خلاف دبائیں جبکہ آپ اپنے ہاتھ کی طرف گھٹنے کی کوشش کریں. اپنی پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں اور اپنی بازو کو براہ راست رکھیں. اس مشق کے دوران سانس لینے اور پانچ کی گنتی کے لئے دبائیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور بائیں جانب دوبارہ دبائیں. ہر طرف سے تین سے پانچ تکرار کریں.
احتیاط
آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی سے ہمیشہ مشورہ کریں اس سے پہلے کہ آپ کسی رگڑ کی چوٹ کے بعد کوئی ورزش پروگرام شروع کریں.یہ ضروری ہے کہ اس وقت تک بحالی کا آغاز نہ ہو جب تک فریکچر شفا نہ ہو. اس وقت تک، ریڑھ کی ہڈی کو شفا یابی میں مدد کرنے کے لئے مووموبائل رکھنا ضروری ہے. کیونکہ چوٹ مکمل طور پر شفا دینے کے لۓ کئی سال تک لگ سکتا ہے، مریضوں کو پرواہ نہیں ہونا چاہئے کہ فریکچر کی جگہ کو اوورلوڈ نہ کریں. بھاری لفٹنگ سے بچا جاسکتا ہے، اور مناسب وقت میں مناسب لفٹنگ استعمال کرنا چاہئے.
