آپ کے بنیادی عضلات کو تیار کرنے کے بہت سے وجوہات موجود ہیں جن میں پیٹ، بیک، پتلون اور ہونٹ شامل ہیں. آپ کے جسم میں 29 بنیادی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدہ طور پر توازن، استحکام، وضع، اور بہتر جسمانی کارکردگی کا نتیجہ. کسی بھی کھلاڑی کی کارکردگی کو اپنے مشقوں میں بنیادی مشق شامل کرنے سے فائدہ اٹھانا ہوگا. غیر کھلاڑیوں کو ایک مضبوط، مضبوط کور، خاص طور پر جو وہ جسمانی طور پر ملازمتوں کا مطالبہ کرتے ہوئے سے فائدہ اٹھائے گا.
دن کی ویڈیو
پنکھ
اس کا پٹا، جس سے یوگا سے قرض لیا جاتا ہے، ایک سادہ مشق ہے جو نتائج پیدا کرتی ہے. ورزش شروع کرنے کے لئے، ایک دھکا اپ پوزیشن فرض کرنے کے نیچے فرش کے چہرے پر ڈال؛ اپنے ہاتھوں کے بجائے آپ کے آنسو پر اپنا وزن کی حمایت کریں. آپ کے جسم کو جتنا ممکن ہو سکے جاسکتے ہیں، لیکن آپ کے کوبوں میں 90 ڈگری موڑ کے ساتھ. آپ کے جسم، سر سے پیر، ممکنہ طور پر جتنی جلدی ممکن ہو. دو منٹ کے لئے پلیٹ پکڑو حتمی مقصد ہے.
روسی موڑ
روسی موڑ شروع کرو اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں کے ساتھ منزل پر بیٹھ کر 90 ڈگری پر جھکا. آپ کے سامنے براہ راست اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے دوران دوا کی گیند رکھو. جتنی ممکن ہو سکے براہ راست اپنی بازی رکھیں. اپنے ٹرنک کو بائیں طرف گھومنا جلدی کرکے شروع کریں، اور پھر جلدی جلدی اپنے مرکز میں دائیں جانب باری باری دکھائیں. یہ ایک تکرار مکمل کرتا ہے. ہر ایک سے 8 سیٹوں میں 12 سے دو سیٹ کریں.
گلیٹ برج
آپ کے ٹاسسو کے کسی بھی حصے کو اپنے ہاتھوں سے بازوؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بول کر گلیٹ برج مشق شروع کریں. فرش پر اپنے پیروں کو رکھنے کے دوران اپنے گھٹنوں کو جھکانا. بس اپنے pelvis بلند کریں تاکہ آپ کے کندھوں، ہونٹوں اور گھٹنیں براہ راست لائن میں ہیں. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے کئی سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
مشق بال کی چیئر
ABC کی صحت سے متعلق آپ کی دفتر کی کرسی کو صحت یا مشق کے ساتھ گیند کی جگہ بناتا ہے. جب آپ گیند پر بیٹھتے ہیں، تو آپ پورے جسم میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ کو پورا کرتی ہیں جس میں بنیادی پٹھوں کو آپ کو صحیح دائیں حالت میں رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے.
پش اپ
دھکا اپ ایک کلاسک مشق ہے جو اوپر اور کام کے ساتھ کام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ منزل پر فلیٹ ڈالیں. اپنے جسم کو جتنی جلدی جتنی جلدی ممکن ہو اس کو پکاو جب تک کہ آپ کے کوب نویں ڈگری ڈگری زاویہ میں نہیں ہیں. اپنے آپ کو کم کرو جب تک آپ منزل سے اوپر تھوڑا سا نہیں ہیں. تحریک کے سب سے اوپر اور سب سے نیچے ایک سیکنڈ کے لئے رکھو.
