باکسنگ فوری ردعمل، اآروبک برداشت، اقتدار اور توازن کو آپ کے مخالف کے ارد گرد حرکت پذیر اور چلانے کے کئی منٹ انجام دینے کی ضرورت ہے. چونکہ چھتوں کی طاقت آپ کے ہونٹوں اور ٹرنک کی گھومتی تحریک سے شروع ہوتی ہے، بنیادی طاقت کنڈیشنگ باکسنگ ٹریننگ کا ایک لازمی حصہ ہے. گھر یا جم میں کچھ جگہ کے ساتھ، آپ کئی مشقیں انجام دے سکتے ہیں جو آپ کو آپ کے باکسنگ مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کو بنیادی عضلات بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کور کے فنکشنل اناتومی
جب آپ جب، ہکس اور بالکمل پھینکتے ہیں تو، آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں کا واحد جسم حصہ نہیں ہے جو کام کر رہے ہیں. آپ کو اپنے ہونٹوں اور ٹرنک کو ہڑتالوں کے پیچھے طاقت فراہم کرنے کے لئے گھومنا چاہئے. کور آپ کے پیٹوں، بیک، ہپس اور آپ کے رانوں کے حصے میں پٹھوں کے نظام سے مراد ہے جو اوپر اور کم جسم پلاتا ہے. بیرونی کور کی پٹھوں، جس میں ریکٹس پیٹومین، بٹنوں اور بیرونی اونچائی شامل ہیں، اپنے ٹرنک اور ہونٹوں کو منتقل کرتے ہیں، جبکہ اندرونی کور - آپ کے ہونٹوں اور پیٹ کے پیٹ میں گہری پٹھوں - آپ کے جسم کو آپ کی تحریک، پوزیشن اور توازن کو کنٹرول کرنے کے لئے استحکام دیتا ہے.. جسمانی تھراپی گرے کک کا کہنا ہے کہ آپ کو شعور سے تنگ کرنے یا اپنے کور کو فعال کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ ریفریجریٹر بیس پر چلتا ہے، یا ذہنی طور پر، جسمانی تھراپی گرے کوک کہتے ہیں.
سنیپنگ، نہیں کروانا
اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خاص طور پر سیٹ بیٹپس اور بحرانوں کا مظاہرہ کرنا. ایک پنچ پھینکنے کی وجہ سے سنیپنگ اور گھومنے والی تحریک ایک کھڑے پوزیشن میں ایک کیپ کی طرح ہے، روایتی AB مشقیں آپ کے کور کو اس طرح کی انگوٹی میں منتقل کرنے کی طرح منتقل کرنے کی تربیت نہیں کرتا. اپنے کور کو کھڑے مقام میں ٹریننگ دیں، یا کم از کم ایک سیدھی صحیح پوزیشن میں، جیسے گھٹنے لگے. نمونہ بنیادی مشق جس میں فوری طور پر، سنیپشن کی تحریک کی سماعت ہوتی ہے شامل ہیں کہ دوا کی گیند گردش پھینکتی ہے اور سینے کو ایک ہاتھ سے گزرتا ہے. اگر آپ کا بنیادی غیر مستحکم یا کمزور ہے تو، کیبلنگ یا کھڑے پوزیشن میں کیبل کاٹنے اور لفٹ مشق انجام دیں. یہ مشق آپ کے کور میں گردش تحریک اور استحکام کی تعمیر پر کام کرتے ہیں.
چپس اور پاور کے ساتھ لفٹ
کیپ اور لفٹ کی مشقوں کے لئے کیبل کالم مشین کا استعمال کریں، جو زیادہ متحرک طاقت مشقوں کے لئے گرمی کے طور پر کام کرتی ہے. کاٹنے کے لئے، مشین کے ہینڈل پر قبضہ کریں اور اسے اونچائی اونچائی کی ترتیب میں ایڈجسٹ کریں. کندھوں فاصلے کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اور آپ کو جلدی ہینڈل نیچے اور آپ کے جسم میں اپنے مخالف ہپ کی طرف سے آپ کے ٹورسو میں کم سے کم گردش کے ساتھ ھیںچو کے طور پر. لفٹ صرف ایک آئینے کی تصویر ہے. ہینڈل کو سب سے کم بلندی پر مقرر کریں، اسی پوزیشن میں کھڑے ہو جاؤ اور اپنے سر کے اوپر اور آپ کے جسم کے اوپر ہینڈل ھیںچو. ہر طرف سے تین سے زائد سیٹیں آٹھ سے 10 رکنی ہیں.
نمونہ ورزش
آپ کی چوٹی اور لفٹ گرم اپ کے بعد، اپنے ورزش کا بنیادی کورس آگے بڑھیں.چونکہ باکسنگ متبادل متبادل قوتوں کے درمیان کم شدت کی سرگرمی کے بعد طویل عرصے سے بعد میں، اسی طرح کے کاموں کو انجام دیتا ہے. مثال کے طور پر، 10 سے 12 سیکنڈ کے طب کا سینے چلتے ہیں یا گھومنے والی بھاری گیند کے ساتھ پھینک دیتے ہیں جس کے نتیجے میں 30 سیکنڈ کودنے والی رسی یا پس منظر کے ہاپ کے درمیان، کم از کم آرام کے ساتھ. یہ عمل تین سے پانچ منٹ تک ڈرا دیا جاتا ہے. آپ اپنے باکسنگ ورزش کے لۓ دوسرے پھینکنے کی مشقیں اور اسی طرح کم جسم کی حرکتیں منتخب کرسکتے ہیں.
