ایک مضبوط اور مستحکم کور کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو ریڑھ پر دباؤ کو کم کرنے، ہپ استحکام کو بہتر بنانے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ڈاکٹر کریگ لیبسنسن ، لا کھیل اور ریڑھائی کے مالک. روایتی مزاحمت کے آلے کے برعکس، تھرابینڈ جسم کو متعدد طول و عرض میں لوڈ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
آٹوموٹو پریس
جسمانی تھراپی اور مکینیکل کم بیک درد، ڈاکٹر کے مصنف، کارل ڈراسا. مخالف گردش پریس کے ساتھ گردش کا مقابلہ کرنے کے لئے انہیں تربیت دیں. بیلاببٹن اونچائی میں ایک دروازے یا پوسٹ پر تھراابینڈ سے منسلک کریں. اپنے گھٹنے اور کندھوں کے ساتھ ایک گھٹنے پر نیچے گھٹنے مقررہ نقطہ پر. بینڈ کو دونوں ہاتھوں میں پکڑو اور روٹری قوت کا مقابلہ کرتے وقت اپنا ہاتھ سینے کے سامنے براہ راست دبائیں. ہر جانب 10 فی صد تکرار کا سیٹ کریں.
سیدھے ٹانگ کو کم کرنا
براہ راست ٹانگ کم کرنا ایک مشق ہے جو ہپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے دوران آپ کی طاقت اور ٹربک استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے، جو فعال لوگوں کے لئے جسمانی تھراپی گرے کک کے مطابق ضروری ہے، فنکشنل کے مالک تحریک نظام. تھبابینڈ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا ایک فٹ کے ارد گرد چھڑکایا. دونوں ٹانگیں اٹھائیں تاکہ آپ کے پیروں کی چھت کی طرف اشارہ ہوجائے اور ہر طرف بینڈ کا خاتمہ ہو. بینڈ پر کشیدگی رکھیں اور فرش پر مفت پاؤں کم کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف 3 سیٹ کریں 5 تکراریاں.
برڈ ڈاگ
پکائی کا کہنا ہے کہ برڈ کتے کی مشق ایک ساتھ ساتھ پیٹوں والیوں اور گراٹالوں کی روٹری تقریب کو ٹریننگ کرتی ہے، جس میں فٹ بال، بیس بال، یا ہاکی کی طرح گھومنے والی کھیلوں میں ملوث ہونے والی کسی بھی کھلاڑی کا مثالی کردار ادا ہوتا ہے. ایک چراغ سمجھو - تھراابینڈ کے ساتھ چار چار پوزیشن آپ کے دائیں پاؤں اور بائیں ہاتھ aroun looped. ایک ساتھ ساتھ آپ کے دائیں ٹانگ اور بائیں ہاتھ بازی کی طرح آپ تک پہنچ رہے ہیں، دو سیکنڈ کے لۓ، اور شروع میں واپس آتے ہیں. دونوں اطراف پر 10 تکراریاں بنائیں.
احتیاط
تمام مشق اس کے ساتھ چوٹ پہنچتی ہے. ایک پیشہ ور پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ کو مناسب تکنیک کے ساتھ مشقیں انجام دے رہے ہیں اور آپ کی موجودہ حالت کے لئے موزوں سرگرمیاں انجام دے سکیں.
